przysiadu

[...] to ponad 60kg w serii, teraz trochę mniej bo po przerwie spadło ale niedługo to nadrobię:) więc przy czym zostać split? Czy nowy lepszy FBW , a właśnie Tomek nie mogę robić przysiadu to nie mój wybór.. kontuzji specjalnie nie zrobiłem;/ jak wyleczę to jak najbardziej :)a Co do diety to konieczna jakaś ścisłość czy po prostu większa ilość białka?

Wspięcia albo daj na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', [...]

[...] 4 serie podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na lekkim skosie dodatnim 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie B wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli płaska 4 serie unoszenie bokiem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Oczywiście brzuch 2 razy w tyg , do tego [...]

[...] pewno sie przyda Wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki na jednej nodze w bok , w dwie strony -skoki z dwoch nog przod-tyl, bok lewy-bok prawy -skreto-skoki - wyskok pionowy z przysiadu 3x10 - wyskoki na jednej nodze, z druga na uniesieniu 3x10 na noge -skoki z pilka lekarska -skoki na lawke, z lawki, w gore i przez lawke z pilka lekarska 7kg 3x5 [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

[...] propa i poczulem lekki bol, zrobilem nogi i pod wieczor zaczelo mnie strasznie napie*****c! Teraz kuleje bol jak cholera przy chodzeniu po schodach noi nie daje rady zrobic przysiadu nawet by buty zawiazac. Bol jest po prawej stronie od szczalu jakby z boku uda noi nic tam nie widac, nie puchnie nie sinieje tylko boli jak dotykam albo chodze. Co [...]

[...] ,bol nie jest intensywny,ale taki dziwny no i znacznie absorbuje to sile wyciskania,dlatego tak cienko jest mimo powiekszania swojej wiedzy czytajac.Kolana natomiast bolą w zyciu codziennym,zwykle po jakims wysilku,nawet bieganiu,lub w czasie gdy wykonuje ruch podobny do przysiadu glebokiego.Bol nieco wiekszej intensywnosci niz kolano

[...] jest mimo powiekszania swojej wiedzy czytajac.Kolana natomiast bolą w zyciu codziennym,zwykle po jakims wysilku,nawet bieganiu,lub w czasie gdy wykonuje ruch podobny do przysiadu glebokiego.Bol nieco wiekszej intensywnosci niz kolano Dowiem sie co wiecej z tym kolanem,mysle tez ze dobrze byloby jak chcesz mi pomoc abym zalatwil jakies swoje [...]

[...] poziom ? -Co mogę zrobić,żebym nie musiał obcinać objętości treningowej i ciągle zwiększać przerwy między "seriami" ? (i za słowem objętość nie kryje się robienie przysiadu przez 10min non stop jak Tom Platz ;) ) -Co mogę zrobić żeby z powolnego,silnego kloca stać się szybkim,SPRAWNYM/RUCHLIWYM,jeszcze silniejszym klocem (można być [...]

[...] przestaje gdy czuje sie zmeczony -czwartek:odpoczynek...:) -piatek:trening silowy:martwe ciagi. trening z odwaznikami-zarzuty do linii klatki lednoracz ,naprzemian z przysiadu-obciazenie progresja od 20 kg do 40 kg, po tym treningu ok 1 godziny Muai Thi i BJJ-i takze konczy,gdy czuje zmeczenie -sobota judo ok 1,5 godziny jak widac-warto [...]

[...] nie odwrotnie trening na silowni raczej jeden stały, na najblizsze 6-8 tygodni napisz mniej wiecej jakie masz osiagi w treningach, ile podnosisz w podstawowych bojach, procz przysiadu (wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg) i czy wogole wykonujesz taki cwiczenie jak MC (martwy) - z powodu kontuzji napisz rowniez dokladniej ile cwiczysz na silowni i [...]

Bieszczad "...połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych." no wlasnie sek w tym,ze jest kompletnie na odwrot. tylko niski poziom wytrenowania(pomijam szczegolne predyspozycje zawodnika),pozwala na zastosowanie tak duzej objetosci tych cwiczen(siad,mc...) - bez grozby [...]

gazhamulec To nie metodyka dla ciebie . Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Fundament , dom , dekoracja ty chciałbys dekorować coś czego nie ma. Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten FBW w którym nie było przysiadu lub MC.

[...] bezksztaltną istotą to jesteś na dobrej drodze Gregor 170 na pelne to ładnie.. ja max zasuwa, 160 w serii, ael nie wykonuje zejscia do ziemi bo nie wstanę Maxymalnei robiłem serie 170, ale w tamtym roku. Potem , po 5 seriach dodaję 4 serie przysiadu ze sztangą z przodu i do ziemi.jest oblednie, przedwczoraj mało nie wymiotowalem. zdr.

[...] uciekaly mi lopatki lub na odwrot.Nie mowic juz o oddychaniu.Mialam z nim problem kiedy udalo mi sie spiac brzuch.Dzieki Teti juz wiem nad czym pracowac.Aha ....schodzac do przysiadu nie rozstawialam kolan na zewnatrz.Pozatym w ogole nie uzywalam piet przy jakimkolwiek cwiczeniu.Buty mam do kitu,dopiero na boso zrozumialam bardziej co to znaczy [...]

[...] wyciągach, maszynach i jakis wynalazkach? Jak zauwazyles trening ktory Ci zaproponowałem oparty jest na złożonych wielostawowych ćwiczeniach - jego podstawa jest wykonanie przysiadu na kazdej serii co odpowiednio stymuluje wzrost WSZYSTKICH partii poprzez wydzielienie odpowiedniej ilosci hormonow anabolicznych. Widze ze RDL powinno być już [...]

Jeżeli jednego dnia masz mc i przysiad a mc robisz siłowo to lepsza formą przysiadu będzie wersja front. Proponuję mc wykonać jako pierwszy a po nim przysiady przednie już nieco lżej. Nic dziwnego, że odczuwasz ból i zmęczenie odcinka lędźwiowego przy takim połączeniu. Jeszcze jedno, mc rób raz w tygodniu bo się zajedziesz. Wystarczy, że masz [...]

Tak, ale pomagania sobie rękami też nie uznaję za prawdziwa formę przysiadu

No już pilnuje tych swoich rąk podczas przysiadu, ale bo widzicie: w normalnych wf-owych przysiadach trzyma się ręce wyprostowane do przodu, a ten filmik pokazywał nową metodę, żeby trzymać ręce na biodrach, stąd odruch przesuwania rąk na nogi i pchania podczas wyprostowania się. Ciekawe jest to, co piszecie o wielkiej ważności przysiadów, bo [...]

[...] 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / 54 / 61,5 / 69 / 77 / 84,5 5: 60,5 / 68 / 75,5 / 83 / 90,5 / 98 [...]