Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i wrodzonych jednak mimo to chce cwiczyc i bede dazyl do tego,zeby ulozyc swoj plan w postaci FBW ,nienaruszajacy mojego zdrowia. Potrzebuje waszej pomocy bo niektore wazne cwiczenia musze odrzucic na rzecz zdrowia i wogole mozliwosci wykonywania ich
1.Przysiady-lipa z kolanami narazie nie wiem jak je zastapic
2.Wyciskanie sztangi leżac na laweczce-lipa z łokciem -zastapienie sztangielki-pompki na poręczach(?)
3. Martwy ciąg robie na ugietych nogach bo umiem dobrze technicznie,ale też mam jakies jazdy typu wypukliny przepukliny.
4.Z barkami musze uwazac na Military Press od 25 kg w gore zaczynaja sie problemy.
Ostatnio po przerwie postanowilem zrobic taki trening
1.Martwy ciąg 3s 40-45-50
2.Wykroki bez sztangi 20/20/7
3.Pompki na poręczach 6x3 bez ciezaru
4.Military press 3s 15kg x10
5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 15kg x10
6.Uginanie nadgarstkow podchwytem-na przedramiona 3s 15 x10
na pioczatek po przerwie nawet taki trening spowodowal u mnie zakwasy calego ciala wiec widzicie sami moj maly poziom
To jest plan A,jakies korekcje,pomysly i pomoc w ulozeniu planu B