[...] podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi dzięki temu kolano jest w coraz to lepszej formie. Pełnego przysiadu nadal nie mogę zrobić, ale kopnę wszystko i mogę na prawdę dużo. Kolano wróci szybciej do normy jak spróbujesz je wzmocnić. Zakładaj sobie nawet jakieś 60 kg na [...]
[...] nie mieszkam sam i jestem trochę uzależniony od innych. Przed zaczęciem chodzenia na siłkę koło roku z przerwami robiłem pompki drążek9 na serie było już ponad 60 pompek ale późnej odpuściłem i duży spadek był drążków to na raz ze 20 robiłem) Martwego ciągu nie ćwiczę jeszcze bo miałem skrzywiony kręgosłup i co do przysiadu to podobna sprawa.
[...] powiedziane . Ludzie nie bierzcie się za układanie planów bez posiadania odpowiedniej wiedzy i praktyki bo wychodzą straszne WYNALAZKI . "Martwego ciągu nie ćwiczę jeszcze bo miałem skrzywiony kręgosłup i co do przysiadu to podobna sprawa. " Jakie skrzywienie , jaki stopień skrzywienia ? Lekarz , konsultacja ? diagnoza ? zalecenia ? słuchamy ?
Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31
[...] plan. 2. Czy ta sztanga przy przysiadzie jest konieczna? Sztanga jest wygodniejsza od sztangielek i pozwala łatwiej progresować. Jeśli się boisz sztangi to zacznij od przysiadu goblet. Fajna wprawka przed przysiadami ze sztangą. 3. Czy na początek do przysiadów obciążenie po 10 kg, do hip thrust 20 kg, a na rękę po 4-5 kg, jest w porządku? [...]
17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)
[...] na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa (ja wolę tą opcje). sorry , za 2 posty. PS: Na przykład [...]
stary jak chcesz kontuzje to się jej dopiero nabawisz robiąc przysiady na suwnicy ,barki i klate jeszcze można robić ,ale przysiadów się nie da ,przysiad to nie jest typowy ruch dół-góra ,wierz mi na suwnicy można robić hack przysiady i inne dziwne odmiany ,ale normalnego przysiadu nigdy nie zrobisz poprawnie
[...] dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, dodaj serie. Barki: Zamiast wyciskania zza głowy daj z klatki. Wywal unoszenie sztangi i daj coś na tylne aktony naramiennych. Nogi: całkiem z du#y. Dodaj serie do przysiadu, dodaj wznosy, mozesz jeszcze wykroki robić. Aha, i nogi pierwsze, zaczynaj od większych partii mięsni.
[...] by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]
czyli zaczac np od czegos takiego?? poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]
Nie czuje sie taki mocny by byc czyims mentorem Chodzi o to, ze np na 15 powtorzen 'dzisiejszego dnia' Cierzar Roboczy (CR) wynosi dla przysiadu 100kg. W takim razie pierwsza serie robisz z 60%CR (czyli 60kg), Druga z 80%CR (czyli 80kg), a ostatnia z 100%CR (czyli 100kg). Zapis '90%CR*1-2p' ja rozumiem, ze robisz serie z 90%CR i robisz w tej seri [...]
[...] wytrenowania nie ma sensu roznicowac cwiczen na dol ciala,poniewaz niekwestionowanym liderem jest przysiad i to on stanowi podstawe jego programu. ...a dobrym uzupelnieniem przysiadu bedzie jakies cwiczenie,ktore zaangazuje przede wszystkim grupy mieszczace sie po tylnej stronie dolnego rejonu,czyli dwuglowe uda.posladki oraz prostowniki. jesli [...]
[...] mi popuchły.Widziałem jednak "lepsze" akcje nie w mojej siłowni typu gosciu wykonywał przysiady chyba ze ponad 150 kg i go wcisło w ziemie i został w pozycji przysiadu z tym ciężąrem na plecach opieracjąc sie o sciane,smiesznie to wyglądało ,ale było fess niebezpieczne,pomagałem mu z kumplem wtedy.Poza tym była akcja jak gosciu ze [...]
Szymon podciąganie do brody sobie możesz robić sam jak nie szanujesz swoich barków. Plecy po co Ci 3 rodzaje wiosłowania? Daj martwy, drążek nachwytem , wiosłowanie sztangą i na koniec szrugsy wszystko po 5-6 serii i będzie ok Klata brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia klatkowego albo wyciskania leżąc albo poręczy w wersji klatkowej Na ramiona [...]
[...] dwoch srodkow, jedna konkretna rade dostalem, czekam na kolejne do porownania. A co do nog to trenuje ale z umiarem bo naturalnie mam dosc duze nogi wiec raczej je rzezbie a max przysiadu nie sprawdzalem jakos sie do tego jeszcze nie zebralem hehe. Tamtego cyklu raczej nie napisze bo to nie ja rozpisywalem ale postaram sie sobie przypomniec :)
Dopracuj odpowiednią dietę, spróbuj zrobić ten plan FBW jaki Ci podałem. Nie bój się przysiadu, poproś o opinie lekarza, lub po prostu rób z małym ciężarem, nie wiem, techniki naucz się na kiju od miotły czy coś :D Technika jest najważniejsza, jak opanujesz poprawny ruch, to nic Ci się z kręgosłupem nie powinno stać, to jest moje zdanie, niech [...]
Czyli, że musisz wszystko zmienić. Ułóż plan według tego: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]