Dziennik koziar123

Siema Panie :)
Jestem ciekaw co do waszych przerw między ćwiczeniami,jeden skończy i drugi zaczyna?czy jeszcze macie czas na pogawędkę ?

Wiesz co kolego:D to zależy... przy początkowych seriach robimy tak, że jeden kończy drugi zaczyna, a dopiero później krótkie przerwy robimy, aby trochę zregenerować siły:) No i wtedy gadamy:P

Dzisiejszy trening:) Dalej nie czuję jakoś super pleców ale jest progres więc mam nadzięje, że jest dobrze:P

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc
9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 10x63 15x43
12x33 12x53 12x53 12x53 19x43
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x27 12x32 12x35 15x23
12x22 12x29 12x32 12x35 15x27
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x22 12x32 12x37 15x32
12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć
shrugs z hantlami
15x21 15x21 15x21
15x21 15x21 15x21
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 15x23
12x20 12x28 14x28 13x25
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x6 12x7
12x6 12x6 12x7 12x7
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x14 12x14
12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć


Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-09-27 21:32:46

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43
15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 10x16
15x10 15x12 15x14 15x14 20x16 15x12
ściąganie wyciągu gornego
12x15 12x18 12x22 15x15
15x15 15x18 15x22 20x15
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 15x16
15x16 15x18 15x20 15x22 x16
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
12x6 12x7 12x8 12x9
15x8 15x7 15x10
młotki
12x9 12x9 12x9
15x9 15x8 15x8
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
15x13 15x13 15x13
20x13 20x13 20x13
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
15x16 15x18 15x18
20x23 20x23 20x23

w podciąganiu nie próbowałeś podwieszać obciążenia?

Wiesz co póki co to robię totale tylko... z biegiem czasu chciałbym robić nachwytem, bo dużo lepiej plecy wchodzą ale nie daję rady jeszcze zrobić pełnych serii. Dodatkowo przy każdym podciągnięciu ściągam łopatki i jest trudniej:)

Tyle, że z obciążeniem też trochę inaczej się podciąga

Kali jak dojde do 12 powtorzen w serii to dorzuce ciężar:P

Dzisiejszy trening:)

Nogi+brzuch
przysiad tylni 7s+regres
15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53
12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57
12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60
zuraw 3s
10xcc 12xcc 10xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach 7s+regres
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67
12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x84 15x70
syzyfki 3s
12x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s
25x62 25x72 25x82
25x72 25x82 25x92
Nie robiłem.
unoszenie hantla wzdłuż tułowia
20x21 20x21 20x21
20x21 20x21 20x21
Nie robiłem.
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
krotkie spiecia
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc
20xcc 20xcc 20xcc

Też póki co marzę o 12 powtórzeniach i będe zadowolony

Syzyfki eleganckie

Po co aż 7 serii MC i przysiadu? Nie lepiej zrobić 3-4 porządne serie na większych ciężarach?