przysiadu

[...] drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z przysiadu Biceps sztanga Triceps francuskie wyciskanie W domu brzuch i nadgarstek Piątek Brzuch siłowo! Pompki z klaśnięciem Triceps krzesła Depth jump Tuck jumps Skoki z [...]

nie rozbijal bym przysiadu na poszczegolne miesnie, tym bardziej jak powiedziales przy "smiesznych ciezarach". Stopniowo powoli dodawaj obciazenia, rob caly czas gleboko. Dodac jakies asystujace cwiczenie i cierpliwosci. Przed siadami mozesz popracowac nad aktywacja miesnie posladkowych.

[...] (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]

Pisząc "sesja" miałem na myśli trening. ;) A no to ostro trenujesz. Hadzbe, jak Ci się przekładał wzrost przysiadu na wyskok? Mój progres siłowy nie przekłada się specjalnie póki co na wyskok. Liczę, że po regeneracji będzie widoczny efekt w jumpie. :D

Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok [...]

Witam mam pytanie czy zauważyliście u siebie poprawe siły dynamicznej wykonując 1/4 przysiadu?

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: [...]

[...] zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]

[...] chciałabym znow pobiec maraton ale jeżeli będzie to szkodziło efektom jestem w stanie odpuścić. Ciebie to nie dotyczy. Jesteś, że tak powiem, pełzakiem treningowym i nawet jeszcze nie wiadomo, ja Twoja prawdziwa sylwetka wygląda i jak odpowiesz na trening siłowy. Trening - nie machanko bez ładu i składu. Film z przysiadu byś dała do kontroli :-)

[...] stojącej z RR w bok V. Ćw. RR i NN P.w. – Przysiad podparty 1.Wyprost rzutem NN w tył do podporu leżąc przodem 2.Ugięcie RR 3.Wyprost RR 4.Skurcz NN podskokiem do przysiadu Podpartego VI. Ćw. T pł. strz. w tył P.w. – Leżenie Przodem z RR w górze 1.Skłon T w tył z równoczesnym wznosem RR i NN w tył 2.Pogłębienie skłonu [...]

Obadam czy rekord przysiadu pobije zara

tak leze i leze i stwierdzam, ze nie mam nóg :-D za tydzien dorzucam 10kg do przysiadu z asekurantem

z pełnego przysiadu??

[...] SUPER DUNKS 3 i innych jest podany przysiad, ale robićie na własną odpowiedzialnoiść. 4. widzisz soltys88, już zaczynasz rozumieć. 100% od 70kg to wtedy robisz wyskoki z półprzysiadu. Bardzo dobre ćwiczenie. Ale trzeba ostrożnie z ilością. Bardzo zdradliwe ćwiczenie. (tylko nie mów że z pełnego przysiadu wyskok, bo to jeszcze gorzej wyjdzie jak [...]

porownujac wyniki wyciskow, a przysiadu musze spytac czy wykonujesz pelny zakres ruchu, gdyz wiekszosc ludzi, ktorych treningi nog ostatnio obserwuje wykonuje tzw, polprzysiad, a czasem i tak ciezko to nazwac, technika w przysiadzie jest najwazniejsza, osobiscie polecam schodzenie niemalze do piet, jesli jednak masz problemy ze stawami wystarczy [...]

Odnosnie przysiadów i zawrotów głowy moze to byc przyczyną zbyt duzego wdechu podczas przysiadu. ostatnio na konsultacjach trener zwrócił mi na to uwagę.

[...] 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że klatki, martwego ciągu i przysiadu najbardziej, te grupy chciałbym najbardziej wzmocnić. Nie wiem dokladnie ile najlepiej powtorzeń, i czy np zwiekszając siłe mięsnie klatki to jakie wykonywać [...]

[...] 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Wspomnę o działaniu Flex fit, który pomógł mi praktycznie ze wszystkimi moimi [...]

Ale czytałam kiedyś, że to ma pewien związek. i są nawet obiety, które mogą dostać orgazmu podczas przysiadu. Podobno trzeba tylko napinac odpowiednio mięsnie. Bo dopływ krwi ma się w gratisie w treningu tej partii do sfer erogennych. Można zamówić art na ten temat? %-) To kobieta powinna napisać - jakiś praktyk. Ja tylko czytałem kiedyś o takich [...]

[...] 7.Sciaganie wyciągu górnego za plecy 15kgx20 25kgx15 30kgx10 35kgx6 Komentarz Trafiłam dziś na krzywa sztangę. Odnotowałam jakieś problemy z utrzymaniem równowagi podczas przysiadu .Podobno krzywa sztanga nie powinna mieć na to wpływu(zlej baletnicy rąbek spódnicy) Wydaje mi się ze przysiady były za płytko. Do wspięć na palce dorzucę [...]