program

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one ćwierćzakresowe. Masz aeroby, ale nigdy nie pracujesz z odpowiednią [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

[...] zamiast kolejnego posiłku zjeść całą paczkę i zarzucić dietę do chwili, gdy będziesz w stanie całkowicie na nią przejść. To samo tyczy się treningów – nawet jeżeli program obejmuje cztery jednostki treningowe w tygodniu a ty masz szansę pojawić się tylko na dwóch – zrezygnuj - albo wszystko albo nic. 2. Liczy się tylko twój [...]

[...] na działanie promieni słonecznych. Wnioski Jak widać ułożenie dobrze zbilansowanej diety, dostarczającej wszystkich wymaganych składników pokarmowych, w tym również ekstremalnie wysokich dawek witaminy C – jest jak najbardziej możliwe i nie wymaga, nie wiadomo jakich starań. Wystarczy po prostu odrobina wiedzy i dobry program do układania diet…

Otyłość uważana jest za pandemię XXI wieku. Polacy znajdują się w pierwszej piątce najbardziej otyłych narodów Europy. Ponad 25% populacji w Polsce jest otyła. Przed nami znajdują się takie kraje jak Wielka Brytania oraz Irlandia. Sytuacja z roku na rok wygląda coraz gorzej. Dane te są alarmujące. Prawie 35% dorosłych Amerykanów jest otyłych. [...]

Podczas tegorocznego Arnold Sports Festival Africa odbyło się seminarium z Arnoldem Schwarzeneggerem. Wypowiedział się on na temat sterydów w kulturystyce. Najpierw jednak wyjaśnimy Wam różnicę pomiędzy IFBB a NPC. Każdego roku odbywa się pięć festiwali “Arnold Sport”. Jeszcze przed podziałem w 2017 r. wszystkie zawody amatorskie [...]

[...] Nie zgodził się z nimi i powiedział, że są mylące, ponieważ Walker zmierzył się z dwoma sportowcami znacznie wyższymi od niego. Podczas gdy karty wyników sprawiały, że program wyglądał jak „slam dunk” dla Daudy, Aceto uważa, że ​​​​Walker pokonałby go w porównaniu jeden na jednego. Według Walkera, rano przed zawodami ważył 238 funtów (108 [...]

[...] na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby.  Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, glukozaminę, ekstrakty ziołowe zapobiegające stanom zapalnym, [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

John Allaire nie może się pochwalić szczęśliwym dzieciństwem. Jego rodzice rozwiedli się, kiedy był mały. Matka kiepsko sobie radziła z nową sytuacją. Jej sposobem na stres stały się wycieczki do supermarketu po chipsy i tak zwany junk food. John nie miał najlepszego przykładu dotyczącego odżywiania, co szybko zaczęło się ujawniać w jego posturze. [...]

[...] na Instagramie Adrienne pisała, że pracuje nad "tajnym projektem". Teraz wreszcie wiadomo, o co chodziło. Policjantka przy współpracy z firmą Gymondo, stworzyła swój własny program treningowy "Cross & Shape". Adrianne podąża śladami innych znanych gwiazd fitness, które również oferują prowadzenie online. W treningach Adrienne zarówno [...]

[...] zespołu transmisyjnego! Mam nadzieję, że ja i Arnold zorganizujemy imprezę razem, to byłby dla mnie zaszczyt. Mam nadzieję, że pomogę wam wszystkim, którzy będą oglądać ten program w sieci, poczuć się inaczej. Módl się za mnie, abym nie wypowiadał wielu przekleństw ha ha”. Wielka szkoda, że nie zobaczymy w tym roku Cedrica. Mamy nadzieję, że [...]

[...] dnia dalej zwlekamy?   Pamiętaj o równowadze Być może wolisz wykonać pewien rodzaj treningu, przykładowo wolisz siłownię niż bieganie. Pamiętaj jednak, że zrównoważony program treningowy zaowocuje lepszymi wynikami. Zrównoważony rozwój ciała na wielu płaszczyznach daje również większe szanse na długoterminowe utrzymanie motywacji do [...]

Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]

[...] całym świecie i nie chodzi tylko o progres w formie, ale siłownia to sposób na odreagowanie stresu. Coś, czego potrzebujemy teraz bardziej, niż kiedykolwiek. Stworzyłem nowy program treningowy w aplikacji @cbumfitness, wykorzystując sprzęt na minimalnym poziomie podczas treningu w domu. Wszystko czego potrzebujesz to miotła, plecak, książki, [...]

Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]

Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]

Treningi siłowe złotej ery kulturystyki były tak popularne, że są do tej pory wzorem dla sporej rzeszy kulturystów. Łączą one w sobie cechy treningu siłowego, jak i hipertroficznego. Wielu kulturystów za czasów Arnolda korzystało z jego schematów, zyskując również znakomite rezultaty siłowo-masowe jak on. Potwierdza to skuteczność metod, które [...]