program

@kebul 74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS W programie SS chyba nie ma podciągania jest to program oparty na treningu z wykorzystaniem tylko sztangi. Podciąganie pojawia się w kolejnym programie Marka Rippetoe -The Texas Method. Jest jeszcze [...]

@kebul74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS Z tego co czytałem to program ten oparty na treningu samą sztangą oczywiście jakieś dodatki można uskutecznić ale raczej na małe grupy mięśniowe typu biceps,łydki .Wiem że podciąganie pojawia się w [...]

Rób jak Autor napisał. Wielu ćwiczących (biję sie w piersi) biorąc gotowy program dokonuje w nim zmian. Czasem nie ma to wpływu, a czasem ma wielki. Czyli wychodzi, że trzeba ciągać :)

I tak trzymaj, dopóki przynosi efekty, nic nie zmieniaj. A podawany tutaj program Starra to modyfikacja zrobiona przez użytkownika jednego z forum zachodnich o ksywce Madcow :) Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki.

Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]

[...] czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają więcej czasu na regenerację bo ich trening bezpośredni odbywa się co 3-5 dni. czas sprawdzić kolejny program treningowy może progress będzie bardziej skuteczny niż ostatnio. Kolejny trening w Piątek.

Nie jesteś zadowolony z SS?? Mozesz dać namiary na program? Z ciekawości pytam :)

[...] przypadku stawy pod wpływem ciężaru się regenerują i wzmacniają. Jeszcze 2 -3 miesiące temu kolana rzęziły podczas poruszania nogą teraz pracują i są dobrze naoliwione.Mnie programy 5x5 odpowiadają do tego w dni wolne od siłowni chodzę na godzinne spacery w plener plus praca w ogrodzie przy domu i dla mnie styknie. Nie mam ambicji bycia mistrzem [...]

@ajazy masz rację stronglifts daje mi już w kość a zwłaszcza przysiady.Dlatego do końca tygodnia relaks trening na lekko a od poniedziałku startuję z programem Billa Stara 5X5.Na dole program w języku angielskim, wyjaśniony,opisany. Gdzieś na forum jest chyba tłumaczenie na język Polski dokonane przez @knifa trzeba poszukać.Do poniedziałku [...]

[...] Jak dla mnie idealnie.Tylko zapomniałem uwzględnić że mamy WAKACJE i za dwa tygodnie wyjeżdżam z rodziną na dłuższy okres 3 tygodnie.Dlatego pojawia się problem czy ciągnąć program jeszcze przez dwa tygodnie czy od poniedziałku zrobić dwutygodniowe roztrenowanie sierpień zrobić odbój od siłowni i od września wystartować na dwa miesiące ze [...]

Dzięki za życzenia weekendowe. Na moim poziomie nigdy nie robiłem roztrenowania. Ciągnąłbym program dalej jeśli są efekty i sprawia przyjemność.

[...] 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p wyciskanie leżąc105kgx5p wyciskanie stojąc 80kgx5p zarzut siłowy 80kgx3p Czytającym mój dziennik [...]

[...] na siłowni uwielbiam wyjścia w plener które robię min 3-4 razy w tygodniu jak bym miał wybierać to zrezygnowałbym z siłowni ale nie z trekkingu .Chociaż jest bardzo fajny program typowo siłowy pod kątem sportów walki oraz biegania,trekkingu itp nastawiony głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w [...]

[...] brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie STOP! to nie CUN to GLOWA zawsze twierdzilem ze 5x5 to straszny program ! 2 kroki do przodu 1 w tyl . i tak do usrania :))

Obserwuję i moim skromnym zdaniem dobrze Ci to idzie :-). Ja tu na forum tez zaczynałem programem 5x5. Jak Ci się znudzi 5x5 to zachęcam do 5-3-1, Ajazy na pewno pomoże :-D. Nawet tacy twardziele jak Fanslaska i Kebul kombinowali, kombinowali i też stwierdzili ze 5-3-1 to najlepszy program ;-D

[...] rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na systematykę i dokładność wykonania bez parcia na coraz większy ciężar .Co cztery tygodnie [...]

Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]

Co racja to racja.Zarzuty i wyciskanie dwóch kettli to klasa sama w sobie.Może nie przy dwóch 20kg ale dwie 32kg daje tak w kość że zasługuje na osobny program zbudowany właśnie wokół zarzutu i wyciskania.Wtedy musiałbym zrezygnować z przysiadów,wyciskania leżąc i martwego ciągu chyba że tylko jako dodatek do głównego dania. Przy sztandze u Marka [...]

siema ekipa, jaki program obsługuje pliki formatu DOCK? odp w miare szybko

[...] trenujących podnoszenie ciężarów-ale takich co używają także w treningu elementów tego sportu-jak np Gwid,Tibes,Jezoo. Sprawdzianem tu będzie przysiad przedni-ale w uchwycie cięzarowym-czyli beż ządnego krzyżowania rąt itp-trzymamy sztanfgę w dłoniach-2 miesiące w większości przypadków pozwoli to zrobić w ten sposób- vide program o przysiadach.