Oj nazbierało się tego. Zarzut siłowy to fajne i bezpieczne ćwiczenie.Moim zdaniem warto go opanować i ćwiczyć. Z kulturystów Arnold był fanem tego ćwiczenia oczywiście robił również ciężkie wyciskania jak i podciągania na drążku.Wielu kulturystów starej daty czyli lata 30-80 XX robiło zarzuty . Zarzut jest naturalnym ćwiczeniem w trakcie podnoszenia worka z ziemi również trzeba go w pewnym momencie zarzucić na bark .No ale kto dzisiaj nosi ciężkie worki ?.Co do programu Starting Strength ma on trzy etapy
Pierwszy etap to A-przysiad,wyciskanie leżąc martwy ciąg, B Przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg
Drugi etap to A-Przysiad , wyciskanie leżąc,martwy ciąg B-przysiad,wyciskanie stojąc,zarzut siłowy
Trzeci etap A-Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg/zarzut siłowy robiony naprzemiennie co trening oraz B Przysiad,wyciskanie stojąc i
podciąganie na drążku.Ten dzień jest dniem regeneracyjnym. W kolejnych miesiącach gdy przysiad jest naprawdę ciężki i wyczerpujący w środy wykonuje się lżejsze przysiady Na dole autentyczna strona prowadzona przez Marka .
http://startingstrength.com/get-started/programs
Program starting Strength to program na kilka miesięcy.Docelowo chcę jechać programem Billa Stara ale oryginalnym programem który ogromnie różni się od tego podawanego tutaj na forum a tam nie ma martwego ciągu ale jest codziennie zarzut siłowy.Ale to opiszę i wdrożę po zakończeniu programu dla początkujących.