Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

ojan

Trochę wcześniej wstawił filmik - pisał nawet, że uderzył się w brodę i polała się dziewicza krew!
(tzn. pierwsza krew )

No prawda przecież oglądałem . Tylko ja w pracy mam zablokowanego ytube no i tak jakoś pomyślałem że jak będę w domu to obejrzę

Zarzut jest świetny, jak p******nięcie jest potrzebne (koszykarze, fajterzy, zawodnicy futbolu amerykańskiego) :) Poza tym trening ma sprawiać frajdę...jak to lubi, to niech robi. Sam nie lubię wiosłowania, więc dobrze to rozumiem. No i nie demonizujmy zarzutu siłowego pod względem technicznym, nie robi tego pod dwubój :) jest w necie kilka art. po co i dlaczego. Poza tym, jeżeli sam Poliquin poleca... :P :)

wioslo a szczególnie Masti row
1 jest dynamiczne
2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga
ps wracajac do podciagania ... bla bla bla zrzut z oficjalnej strony SS
nie co bym sie czepial

Dla mnie 5x5p to było za dużo!
Teraz robię 2-3 x5p i czuję się lepiej oraz mniej mnie bolą mięśnie.

Podparłem się stwierdzeniem: mięśnie należy stymulować do rozwoju a nie niszczyć

Cytując...wiosło robisz dynamicznie, bo chcesz je zrobic dynamicznie...a zarzut musisz. Ale co kto ittd :)

Nie twierdzę że zarzut jest zły. Sam do tej pory robiąc WS robiłem to z zarzutem sztangi, stad po prostu wzieło się moje pytanie. A mając na mysli kontuzjogenność myślałem właśnie o tej dynamice i przeciążeniach, swoje lata mam wiec ostrożnie podchodzę do cwiczeń dynamicznych .A wiosłowanie i tak lubię bardziej


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-08 07:22:37

Oj nazbierało się tego. Zarzut siłowy to fajne i bezpieczne ćwiczenie.Moim zdaniem warto go opanować i ćwiczyć. Z kulturystów Arnold był fanem tego ćwiczenia oczywiście robił również ciężkie wyciskania jak i podciągania na drążku.Wielu kulturystów starej daty czyli lata 30-80 XX robiło zarzuty . Zarzut jest naturalnym ćwiczeniem w trakcie podnoszenia worka z ziemi również trzeba go w pewnym momencie zarzucić na bark .No ale kto dzisiaj nosi ciężkie worki ?.Co do programu Starting Strength ma on trzy etapy

Pierwszy etap to A-przysiad,wyciskanie leżąc martwy ciąg, B Przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg
Drugi etap to A-Przysiad , wyciskanie leżąc,martwy ciąg B-przysiad,wyciskanie stojąc,zarzut siłowy
Trzeci etap A-Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg/zarzut siłowy robiony naprzemiennie co trening oraz B Przysiad,wyciskanie stojąc i podciąganie na drążku.Ten dzień jest dniem regeneracyjnym. W kolejnych miesiącach gdy przysiad jest naprawdę ciężki i wyczerpujący w środy wykonuje się lżejsze przysiady Na dole autentyczna strona prowadzona przez Marka .

http://startingstrength.com/get-started/programs

Program starting Strength to program na kilka miesięcy.Docelowo chcę jechać programem Billa Stara ale oryginalnym programem który ogromnie różni się od tego podawanego tutaj na forum a tam nie ma martwego ciągu ale jest codziennie zarzut siłowy.Ale to opiszę i wdrożę po zakończeniu programu dla początkujących.

I tak trzymaj, dopóki przynosi efekty, nic nie zmieniaj. A podawany tutaj program Starra to modyfikacja zrobiona przez użytkownika jednego z forum zachodnich o ksywce Madcow :) Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki.

@ajazy-Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki.

Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym tygodniu . Jak jesteś jeszcze słaby możesz dokładać ciężar co tydzień potem co dwa tygodnie potem raz w miesiącu. Po jakimś czasie będziesz się cieszył że pójdzie coś do przodu raz w roku.Potem pozostanie tylko jak najdłużej utrzymać dobrą formę.Co 2-3 miesiące powinieneś zmieniać zestaw ćwiczeń oczywiście zawsze na wielostawowe . Np

Przysiad
Wyciskanie leżąc
zarzut siłowy
po 2 -3 miesiącach może być
martwy ciąg
Wyciskanie stojąc
podciąganie na drążku.
Ale zawsze robisz w danym okresie tylko trzy ćwiczenia podstawowe i zawsze 5sx5p .Dodatki wiadomo mogą być na biceps , jak robisz wyciskania leżąc możesz dodać wznosy bokiem ale podstawa jest konkretna.


@kebul74 -2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga
ps wracajac do podciagania ... bla bla bla zrzut z oficjalnej strony SS
nie co bym sie czepial


Aleś mi zabił ćwieka szukałem i znalazłem.Chodzi o to

http://startingstrength.com/article/programming/who_wants_to_be_a_novice_you_do

Taki zestaw dla amerykańskiego nowicjusza gdzie podciąganie robisz podchwytem i to do upadku mięśniowego. Cholera ciężkie.

Witam.

Trening A Starting Strength

Przysiad -serie robocze (110kgx5p)x3s
Wyciskanie leżąc serie robocze (75kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze (110kgx5p)x1s
Podciąganie podchwytem 6p,5p,5p

Dzisiejszy trening . Martwy ciąg ciężko już na granicy .Podciąganie zastąpi ugięcia na biceps no i żeby @kebul74 się nie czepiał

Do piątku.