A ile wyciskasz aktualnie ? Oczywiście da się połączyć budowanie masy z budowaniem siły. W pierwszych latach treningu nie potrzeba do tego żadnych specjalnych metod, tylko klasyczny program z periodyzacją liniową.
jaka masz diete ? wrzuc ja do odzywiania i zobaczymy czy dobra. Ile juz cwiczysz ? masz jakies program cwiczen czy cwiczysz jak ci sie chce ? !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała T-1gr/kg WW-7gr/kg a gdzie w treningu podziały Ci sie barki??? Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak: PON-KLATA,TRIC,BIC WTOREK-PRZERWA SRODA-PLECY BARKI CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia [...]
Wielkie dzięki Michail, SOG dla Ciebie. Chciałem zapytać czy program diety też układasz? Jeśli nie to co moge poczytać układając diete z lekką nadwagą.. Pozdrawiam,
[...] po 2 - obliczenia dla Ciebie są za trudne, a nawet nie zrobiłeś tego, co poleciłam a mianowicie przeczytania forum kolega jhc, alby ułatwić nam wszystkim obliczenia napisał program...tu masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html także jak sam widzisz nic skomplikowanego... następnie: na obiad ziemniaki, kanapki z [...]
Program:"Elementarne podstawy ju jitsu w aspekcie techniki, filozofii i historii sztuk wzbogacone o elementy psychologiczne przebiegu procesów agresji, ataku i obrony." "...ustąp aby zwyciężyć..."
Ciekawe ile ma w kablu.W zeszłym roku prowadził taki program o bokserach ale kurde wyleciał mi tytuł z głowy yyyy "za wszelką cene"? czy coś takiego kurde niepamiętam,to tam też imponująco wyglądał
nie chodzilo mi o soga. z erszta pytalem sie co ty bediesz mial. RZeźba :) ale co z etgo za napsze ci ten trening, jak nic o tobie nei wiem.. ile trenjsze? ile chesz zrzucic itp. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 18:42:02
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. by a.ć. Zmieniony [...]
Ten program nic Ci nie da, wytrzymaj swoje, bo trening wyskoku wymaga czynności, na które jesteś za młody. Zajmij się ostrym treningiem w swojej dyscyplinie, na poprawę fizyki przyjdzie czas.
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz [...]
[...] OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" i wiele innych ciekawych rzeczy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym poscie masz program treningowy na sile napisany przez Michaila, to moze ci pomoc w ukladaniu planu: http://www.sfd.pl/temat104892/strona95/ powodzenia ps a co do progresji to jak [...]
[...] nie chodzilo by stac sie wiernym klonem tego z fotki, tylko zeby miec podobna sylwetke tzn max rzezba przy drobnej budowie (bez kulturystycznego "X") Napisz cos o sobie, gruby/chudy/staz/do jakiego sprzetu masz dostep itp to podstawa, bez tego kazdy moze ewentualnie z fusow po kawie program ci ulozyc... Nio chyba ze to jakas prowokacja