program

[...] 100g mus Kubuś 120g Kolacja - alkohol %-) powiem tak - niby nie dużo, ale kalorycznie - wpadło dodatkowe 700kcal ;-)) Poniżej wartość odżywcza. Trzeba mieć na uwadze, ze program wlicza kcal z etanolu do % energii z węglowodanów. Realnie energii z węgli było około 40%. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f9047600b194e0ea4ce329674c6f090.jpg I [...]

Przeczytaj pierwsze strony dziennika. Program jest niedostępny.

program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete

Viki a co się stało? Zawsze mięśnie brzucha miałaś dobre. No rzeczywiście, nie chodzisz na siłownie,to możesz być trochę do tyłu z aktualnymi trendami ubiorów na siłowniach . Ale spoko ,bedę kręcił w Krakowie program z bardzo ciekawą osobą,może w poniedziałek wielkanocny albo dzień później -to zapraszam. Ze mną wejście zawsze gratis :)

PrzeGibon jest taki program MAM TALENT

[...] taka że na plan pomimo mitów krażacych nie zakłada sie ram czasowych każdy planem trenujemy dopóki przynosi nam korzysci ile to bedzie nie jestes wstanie przewidziec , ten program którym zaczynasz trenowac jest na bardzo długo , nawet kiedy wpadasz w zastój to robisz swiadomy reset cieżarów roboczych o np 10% procent i znowu przechodzisz dalej [...]

czym sie rózni program na MASE od REDUKCJI??? tylko dieta i wtedy dodatkowo dokładasz areoby, sposób odzywiania zmieniasz. pozdrawiam

czytalem twoj program i miales ze 2x klata i 2x plecy dlatego taki tytul ;] pozniej sie wezme za nowa rozpiske. thx za rady pzdr

[...] Jaki rozkład proponujesz? czytałam o takim 15\45 sekund... Co do długich aerobów to ja to chyba poprostu lubię,próbowałam interwałow na bieżni i ciągłe zmiany prędkości (program intervall ustawiony na biezni był porażką) skończyły się upadkiem z bieżni i obdartymi kolanami:D Myślałam czy by nie kupić aminokwasów BCAA bo zabezpieczają przed [...]

cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie

[...] jesli czujesz ze przysiadow nie masz opanowanych jesli chodzi o technike itd i nie trenowales ich zbyt czesto - potrenuj je innymi metodami a smalova walnij jak nabierzesz pewnosci w przysiadach. Jesli juz masz opanowane to zabierz sie za ten program, polecam. http://www.sfd.pl/Rosyjski_trening_natarcia%3A_przysiady_ze_sztang%C4%85-t527324.html

[...] 183cm wzrostu i jescze nie mam 17 lat nie robie nóg bo chcem jeszcze e deka urosnąc ale wiesz co moze to smieszne ale to wszystko zalezy od mózgu ja kiedys obejrzalem taki program ze jezeli bys sie skupil to by ci mogla wyrosnąc 3 reka ja sie skupialem tak codziennie i przez 3 miesiące 2 cm uroslem heheh spoko moze to nagłe pobudzenie hormonów [...]

[...] takiej sylwetki , prawda jesta taka koksy + silownia + jak kolega wspomniał dobry gien ot sała tajemnica ,,a pompki to robił bruce lee a nie tyson i niewierzcie w ten program tren..podany na necie i nie próbujcie go , bo to czysta głupota a jak nie wierzycie to mozecie sobie spróbowac , przekonacie że nic wam on nieda oprócz przemeczenia [...]

ok.. będe robił wg planu.. nurtuje mnei jeszcze jedno.. dlaczego progresja ciężaru jest taka sama niezależnie od swojego maxa? Ten program zakłąda żeby zaczynąć od polowy swojego ciężaru dla max 5 powt..tylko w innym czasie dojdzie do nich ktoś kto wyciska 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak [...]

na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" trening: ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act [...]

Nie chcę wyjść na rasistę czy coś, ale byłem ostatnio w zoo i na własne oczy mogłem zobaczyć jakie rozbudowane mięśnie mają np. goryle - a wątpię że stosują jakieś odżywki czy sterydy, czy nawet jakiś skomplikowany program treningowy - genetyka to jednak genetyka.

Już jesteśmy po programie -udało się załatwić siłownię na nagrania treningu (dzięki MIchał :) ) Paweł też dotarł na czas mimo korków-jak to w soboty. Nagadaliśmy się do oporu-jak to dwaj fascynaci i jako ci co zawsze czekali przed siłownią na trening :) To był pierwszy program ale już mamy w planie ich o wiele więcej + jakąś Ustawkę SFD w [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

"czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości ?" - jeżeli będziesz w tym samym okresie treningowym biegał to nie powinny pogorszyć. Co do wyskoku polecam ci program gregry, ze strony http://gregry.prv.pl

http://www.google.com/ime/pinyin/ =program do pisania po chinsku http://www.jezyk-chinski.com/ =niezly kurs http://www.sacu.org/langchindex.htm.. =znaczki http://sonicnovel.com/kanjialphevol.. =animacje-zacheta do nauki dla jeszcze niezdecydowanych http://www.mandarintools.com/cgi-bi.. =slownik http://www.nciku.com/ =slownik