program

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

[...] stan zdrowia pacjenta, ze szczególnym uwzględnieniem treningów aerobowych, które poprawiają bezpośrednio sprawność układu sercowo-oddechowego.  Czy dietetyk dobrze dobrał program żywieniowy pod pacjenta? Niby rzecz banalna, a jednak może bardzo determinować długość trwania diety redukcyjnej. Przez przeoczenie lub zwykłe niedbalstwo w programie [...]

Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

[...] swoją regenerację. Źródła: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/202001/11-things-can-interfere-your-sleep https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-50 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130 https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9476 

[...] mediach społecznościowych. Szybko zyskała ogromną popularność w Internecie i aktualnie jest popularną trenerką fitness i inspiracją dla fanów na całym świecie. Jej autorski program "30 day transformation" pomaga osiągnąć cel wszystkim, którzy pragną mieć świetną sylwetkę.  Podczas treningu skupia się na dolnych partiach ciała - pośladkach, [...]

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Fit Lovers od jakiegoś czasu są jedną z najpopularniejszych fit par na Instagramie. Kariera Pameli i Mateusza nabiera rozpędu. Już jesienią pojawią się w programie „Ameryka Express” w TVN-ie. Program tym razem był kręcony w Ameryce Południowej, a dokładnie w Ekwadorze i Peru. Nie wiemy czy Fit Loversi wygrali lub w którym odcinku [...]

[...] się pod koniec czerwca w Białymstoku i będzie obejmowało 2 etapy: SZKOLENIE WYTYPOWANYCH ZAWODNICZEK KADRY NARODOWEJ PZKFiTS. ODBĘDZIE SIĘ W DNIACH 28-30 CZERWCA BR. Ramowy program zajęć 28.06.2018 r (czwartek): Do godz. 12:30 - przyjazdy i zakwaterowanie 13:00 – 14:00 - wykład – wprowadzenie i część ogólna 14:00 – 14:30 - [...]

[...] half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej zmienić na inny. O treningu FBW pisałem całkiem niedawno i nie jestem zwolennikiem takiego podziału, gdyż bardzo ciężko jest przećwiczyć całe [...]

[...] ma 155 000 subskrybentów. Był bardzo szczerym komentatorem sportowym, który zawsze dogłębnie analizował i obserwował zawodników. Miał też własną markę suplementów i autorski program treningowy. Karierę sportową rozpoczął w 1994 roku, zdobywając najpierw certyfikat trenera personalnego. W 2001 roku pracował jako model fitness, a potem w branży [...]

[...] Świetnie, można też chodzić do kina i na przystanek autobusowy. To wcale nie gwarantuje poprawy sylwetki. Nie wystarczy, że przyjdziesz oraz wykonasz ten czy tamten program. Trzeba zastosować konkretny schemat treningowy, oparty o ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Z reguły bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka [...]

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

[...] czy równolegle prowadzi się trening siłowy, czy podaje kreatynę bez wdrożenia treningu. Oczywiście dużo skuteczniejsze jest stosowanie kreatyny przy wprowadzeniu rozsądnego programu siłowego, dostosowanego do wieku, sprawności fizycznej, możliwości wykonywania danych ćwiczeń przez daną osobę. Referencje: Rachel N. Smith,1 Amruta S. Agharkar,1 [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] się”), przetargi zbrojeniowe, producentów sprzętu („sprzedają nam 40-letni złom”, „Niemcy oddali nam złom, a nie czołgi”, „te f-16 są nic nie warte”), producentów oprogramowania („ten program zawiera zaszyte tajne instrukcje, szpieguje, wysyła raporty do producenta”), producentów leków, suplementów, samochodów itd., polityków, [...]

Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]

[...] miała inne plany. Nie czuł się gotowy i postanowił dalej szlifować formę. Planuje zrobić furorę na scenie Tampa Pro 2024 w sierpniu.  „Będąc na tym etapie mojej kariery, ten program jest bardzo ważny. Przede wszystkim moim celem jest zwycięstwo w Mr. Olympia, więc najpierw muszę się zakwalifikować. Nie tylko muszę to zrobić, ale muszę mieć [...]

Nadciśnienie tętnicze zabija co roku 9.4 mln ludzi, czyli tyle, co wszystkie choroby zakaźne łącznie.  Niestety z reguły nie daje objawów, a większość ludzi nie przejmuje się wcale stanem serca, nerek, wątroby czy ciśnieniem krwi. Na nadciśnienie tętnicze choruje na świecie prawie miliard osób, w tym prawie 38% w krajach rozwiniętych i 22% w [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]