program

Wyszukam ale jeszcze jestem winna Kice program i wtedy luknę u ciebie Ile to razy w tygodniu masz cas na silownie? Czy nie masz problemow z postawa? Bo jakos na tych zdjeciach zawsze taka pochylona do przodu jestes? Powinnas popracowac nad gora ciala, rece, klatka, plecy sa strasznie chude,czy bedziesz bardzo niezadowolana gdy sprobuje tamtejsze [...]

Na oko masz jakieś 12 % BF. Za to masy mięśniowej tyle, co kot napłakał. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie program.

[...] roku zakupiłem pierwszy cykl odżywek . Co do odżywiania staram się jeść mniejsze posiłki ale częściej . Może ktoś z was podpowie jak ułożyć z grubsza jakąś nie tyle dietę co program odżywiania zdrowego . Powiem tyle że z rana nie mam za bardzo możliwości zrobić sobie czegoś do jedzenia typu ryż czy coś choć ryż jest bardziej kaloryczny niż [...]

[...] Posłuchaj wiecej nie znaczy lepiej , zle sie do tego zabierasz , plan skróc wersja mutowana jest przeznaczona dla tych którzy maja staz wiedze i napewno przeszli skrócony program, suplementy jak dla mnie zabardzo sie zaopatrzyłes. 1.plan do skrócenia ale zrobisz jak uważasz 2.suplementy narazie BCAA i omega i witaminy reszte zaostaw na dogodna [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Pobrane z "ATLAS [...]

Nie zdążyłem już edytować, więc jeszcze zapytam co sądzisz żeby we wszystkich zwiększyć? Program 3 dniowy mi odpowiada, na 4 dni na siłowni nie mam za bardzo czasu. Wyglądałoby to tak: MC i Przysiad 5 x 8 drąg i wiosło 4 x max/8 klata sztangą/sztangielkami 4 x 6-8 bary/bic/tric 3x10-12

[...] trenować każdą grupę mięśni 2x w tygodniu przy takiej intensywności to już jest przesada... w ATLASIE jest napisane ile czasu regenerują się mięśnie... Ale to nic. Tutaj masz linka jak ułożyć program treningowy:http://www.sfd.pl/temat214525/ Michail ma rospisane dobre gotowe plany m.in. na masę, zobacz np: tutaj:http://www.sfd.pl/temat215768/

[...] już mnie zasmuca, najchętniej chciałbym chodzić codziennie :D Do tego katowanie mięśni, zakwasy dają mi największą przyjemność. Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach i czuje że działa. Dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie klaty. Barki mam spoko jak na swoją wagę, [...]

Jamian program jest tak zbudowany że uwzglednia RDL samo MC klasyczne moze zbyt obciazyc twoj organizm, rob rdl szlifuj technike od razu krakowa nie zbudowali

fakinek, sciągnij sobie taki program VitalMax i tam sobie powpisuj te produkty. Myśle, że skoro ok. 2700 to Twoje zapotrzebowanie, to 2400 będzie w sam raz, czaami moze się okazać, że nawet za dużo obicąłeś od razu. Z reguły można zaczac od obcinania 100 kcal i patrzysz na efekty. potem w nastepnym tygodniu -kolejne 100kcal, czyli 2500 i znowu [...]

Jeżeli pomysł odpowiada, to oczywiście temat pociągne dalej... Będziemy roziwjac takze na inne dyscypliny. Ponieważ idzie lato, to moze program dla miłosników rowerów szosowych? szukala

Zapraszamy na program wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Zainteresowani-jak zwykle wrzucają swoją fotkę-aktualną oraz krótkie info o sobie. Dla uczestników koszulki tanktopy SFD oraz szansa na fajne suple,które będzie można zdobyć jako nagrody za wykonanie mini konkursów proponowanych przez prowadzących. A do tego to,co lubimy najbardziej :) [...]

[...] ciężar, potem zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Diety nie pisze bo taka jak zawsze , więc raczej trzymana , swoją drogą mógłby mi ktoś doświadczony polecić jakis program strechingu ? szczególnie mięśni nóg , nie chodzi mi o takie zwykłe z atlasu , ale może o jakis filmik albo opis, byłbym wdzięczny gdyby ktoś doradził mi coś takiego.

[...] s****ysyna zanim on mnie zabije zrozumiano? Nie chce mi się z Tobą gadać Teraz już nie ma opozycji,teraz to ****a twoi zwierzchnicy! CYTATY Z SEKSMISJI: Co za fantastyczny program! Ale zbudowana ta rozgrywająca! Replay, replay NO, NO nie dały z tego replaya! Nie wstanę! Tak będę leżał! Święte? Te psiary Święte? Prosze... proszę nie gasić! Halo! [...]

[...] and total hip ); serum levels (total cholesterol and triglycerides [EG -14.2% vs CG +23.2%]); and pain indexes at the spine. BLAH BLAH BLAH ;-p Wnioski: Ogólnorozwojowy program treningowy z naciskiem na gęstość kości może znacząco poprawić siłę i wytrzymałość jak również zredukować straty tkanki kostnej, bóle pleców i poziom lipidów we krwi [...]

Zaraz obczaję ten plan. Apropo mogę trenować codziennie z wyjątkiem np. niedzieli i soboty jak coś, wybrałem program split bo lubię dużo czasu spędzać na siłowni. Najlepiej to jakbyście mi pomogli wybrać plan, dzięki któremu mógłbym trenować bardzo często i dużo oczywiscie w granicach rozsądku.

...i do tego dziwnie w tych tabelach jest odn posilkow spojrz np na kolacje... wychodzi o wiele mniej niz 900kcal, wiec nie wiem jak to ten program zliczal :/

czyli albo dalej brnę w mase i olewam brzuch za który kiedyś się wezmę , albo odpuszczam na jakiś czas masę i przybieram program odchudzający i robie aeroby bieganie i ogólnie spalanie tłuszczu. Obawiam się jednak że kiedyś przy robieniu masy na nowo problem z napompowanym brzuchem wróci ...

podziekować za dobrą formę? dlatego pisałem Ci abyś robił foty nic nie stracone jeszcze kolejny tydzień czy dwa powinna byc miazga choć już suchości nie będzie ale żył jeszcze więcej po treningu kolejnym zrób foty ale weź dobre światło,bo to sztuczne za ciemne albo w dziennym nawet masz program jakiś do obróbki? ostrość np.?

LukaszK- Dzięki za wypowiedz , takze lecimy dalej z tematem , dieta tak jak było na przedziale 2500kcal , czasem wiecej czasem mniej :) nie będe nic cioł ani nic dodawał jedynie co sie zmieni to program treningowy , bo dodaje wiecej minut aerobów a za tydzien interwały. pozdrawiam