program

Dzisiaj wpadłem na pomysł bardzo ciekawego workout'a. Nie widziałem tego nigdzie wcześniej (choć nie twierdzę że nie ma), więc postanowiłem go nazwać "5-10-15" (jak ten program dla dzieci :-) ). A oto jak wygląda: Wybieramy 5 ćwiczeń. Ja wziąłem takie: Hand Clean Push-ups (b.wąsko na ketlu) Push press Pull-ups (kipping) Front squat. Ciężar jaki [...]

To jest właśnie w S&S fajne, że nie musisz robić tego jako osobny program a jako, powiedzmy, dodatek. 2x/tydz też jest ok przy jednoczesnym prowadzeniu innego programu. Mocne solidne Swingi i koncentracja na TGU przyniosą efekty, w to nawet nie wątpię :-)

[...] chodzę (o bieganiu nie wspomnę, bo większość podręczników dyskwalifikuje osoby mojej postury/wagi z biegania w ogóle) i nie mam problemów z równowagą. Zakładam, że klasyczny program na nogi (siady, wykroki itp.) nie dałby mi tyle co balistyczne huśtawki z odważnikiem. Dostałem zupełnie nowe oprogramowanie do całego zawieszenia :-) "Żelazne nogi i [...]

Wszystkich, którzy nie mogli wybrać się do Moskwy, a chcieliby obejrzeć lub posłuchać relacji z lekkoatletycznych MŚ, zapraszamy dok oglądania TVP, Eurosportu i słuchania radiowej Jedynki. Począwszy od godz. 7.30 polskiego czasu w sobotę, 10 sierpnia - we wszystkie kolejne dni TVP Sport (następnie TVP 1) oraz Eurosport będą na żywo [...]

[...] robić reklamy, ale naprawdę bardzo polecam. Najpierw szkodami było kasy ale jestem w pełni zadowolony z zakupu. Napiszę również że moją ambicja jest pełen szpagat boczny. W związku z tym, zastosuję program opisany w książce: 2 "ostre" sesje tygodniowo, + 4 lekkie. Mniej więcej. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-23 19:38:24

Convict Conditioning Zdenerwowany ciągłymi dziwnymi dolegliwościami znikąd, zabieram się za program z książki której tytuł podałam wyżej. System polega na trenowaniu 6 ćwiczeń, w 10 etepach, każdy minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie [...]

program cwiczeen na naderwany miesien chyba bez sensu

to moze i ja sie pokaze troche takie sobie "luzne" naprezanie - program dowolny Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-07-05 12:09:26

ale moim zdaniem Radek poprawił pozowanie w porównaniu do roku 2006 było IMO zdecydowanie lepiej, fajnie program wyglądał na żywo na PP widać że czerpał z tego ogromną radość(publika też), no ale wiadomo kto dba o prezentacje Radka na scenie, także kolejny występ programu dowolnego na pewno będzie jeszcze lepszy

[...] są dobre dla koksów. Ja wykonuję FBW cztery razy w tygodniu i generalnie moje zakresy powtórzeń są czasem bardziej pod hipertrofię, a czasem pod siłę. Zaznaczam, że mój program treningowy znakomicie pobudza hipertrofię. 27.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 6 Dwa powtórzenia więcej! 2. Ciąg [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

[...] 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 kg x 10 Zacząłem program, który wcześniej opisałem. Dziś niski poziom energii, bo ostatnio dużo pracowałem, ale tak dobrałem obciążenia na początek programu, by móc sobie z nimi łatwo [...]

[...] nadrobić 8-) DZIEŃ 37 DT Czwartek 11/7/2013 MISKA http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-11-07 TRENING - areo rowerek 25 min -> 4.5mili Na moim sprzęcie znalazłam program zmiennej intensywności(nie interwały) - o ile dobrze to nazywam. wygląda to tak że co 60 s albo mniej/więcej jak tam sobie kto ustawi zmienia się stopień ciężkości [...]

a taki program na m. plecow pomoze mi w ukryciu odstających łopatek? : 1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie) 2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15 3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi) 4.babka 3 x 12 + stretching i zwisy na drążku co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 [...]

wykorzystam :) po sylwku ustale sobie program i skonsultujemy czy dobry i pomozesz mi niektore cwiczenia pozamieniac itp. ale rozciąganie expandera nad głową i wzdłuż tułowia uwzględnie :)

[...] który wspomógłby mnie w siłę do podciągania się na drążku? kiedyś Michail wspomniał mi o ruchach negatywnych. tylko nie wiem jak to wrzucić.czytalem w jakims poscie ze daleś program na 2 tygodnie dla jakiegoś kolesia co idzie do policji i czy w moim przypadku też byłby good? czy lepiej bedzie jak już odrazu zaczne domowy trening korygujący ? [...]

Chwila przerwy w programowaniu i mozna odpisac: Kasowanie bedzie jak tylko bede chcial Wodynku kazdy post stanowi moja własnosc intelektualna i jako, ze mam do niego prawo moge nakazac jego usuniecie - ask Banan (serio, dzisiaj to wyjasnilem - nie dodali stosownego wpisu w regulaminie). Ba... bede chcial to wywala wszystkie moje posty z tego [...]

Widzę, że to są artystyczne foty... Jakie obróbki robiłeś? Jaki Program?

[...] albo walka z fatem. Do tej pory robiłem to sobie tak, iż na siłowni po rozgrzewce wsiadałem na 20 minut na rowerek, potem trochę targania żelastwa, a następnie 30 minut - program mountain - duże obciążenia, symulacja jazdy w górach. Ostatnio wypatrzyłem na forum tabatę - bardzo ciekawa rzecz - cholernie pompuje nogi. Co do rozstępów, to na [...]

[...] the basic premise of doing 100 total reps per muscle group. This is a time-proven approach. However, the distribution of those reps is vastly different from the original GVT program. Fourth difference: Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each [...]