program

Witam po wakacyjnej przerwie Czy macie jakiś fajny program trenigów ACT? Potrzebowałbym go wprowadzić przez najbliższe 2 tygodnie, żeby się rozkręcić po urlopie. Będę go również wykorzystywał w okresie regeneracyjnym po cyklu na wytrzymałość siłową oraz po cyklach na masę. Dzięki, pozdrowiam Dareckyy

Dieta, którą podał Ci kowalu80 jest niezbyt dobra wymaga korekty niewątpliwie, więc bym się nią nie sugerował. A propo obliczania makroskładników, polecam skorzystać z programu dziennik posiłków, aby to zrobić potrzebujesz programu Excel. Program możesz ściągnąć z www.darkthorn.republika.pl. pozdro

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz [...]

[...] sobie intensywność - 50/75/100%; na każdym się podciągasz, ale raz więcej, raz mniej + jakieś dodatkowe ćwiczenia- nogi/klata) Jak się zdecydujesz to daj znać! Ułożyłbym program na lekko/średnio/ciężko, a Freed by może poprawił.. Dorzuciłby coś z gimnastyki! Musiałbyś tutaj wrzucić opis jednego treningu - najlepiej najcięższego, żebym [...]

Dzisiaj (po ostrym treningu) zrobiłem na drążku 10powt nachwytem, a kettlowy trening miałem dosyć ciężki - siłowo i wydolnościowo :) Zrobię niebawem test i myślę, że 12-14powt będzie - oby się forma utrzymała! Swoją drogą - kiedyś na treningach robiłem nachwytem 4x8, potem miałem przerwę w treningu na drążku (rok??) i teraz robię chyba od 2-3 tyg [...]

Chuck najpierw Cię zabije, a później się dowie że użyłeś jego zdjęcia :D Ja bym nie ryzykował Na czym polega program "Workout of the day"? Niby coś czytałem ale cięzko i rozszyfrować tą łamana angielszczyznę

[...] a nie skali. -panowie jezeli ktos jest zainteresowany niech dzwoni do olimp a i oprze swoje wypowiedzi o fakty zdobyte u zrodla a nie opinie osob ktorym cos sie wydaje. Napewno diabel nie taki straszny w przeciwnym razie nie powstawaly by pbc a wiem ze taki program ruszyl i juz niedlugo w kilku miastach pojawia sie punkty olimp Pozdrawiam

I co z tego ze trenuja "przypadkowe osoby z ulicy" skoro nie maja dostepu do instruktorow/szkoleniowcow zielonej i czarnej taktyki? Ciekawe co oni wiedza o programie szkoleniowym gromu... "Po ukonczeniu tych zajęc kazdy członek wybiera jedna dziedzinę i jest on zobowiazany do doskonalenia sie w tym kierunku,głównie przez udział w [...]

[...] nie chciał, oni też mają prace domowe- sprawdzanie wszystkich klasówek, kartkówek, przygotowanie się do lekcjii, tak samo! wszystko musi być przerobione i choćby jakniewiem chciał to program musi być zrealizowany- do dupy totalnie, tymbardziej że ja chce już sie od tego odciąć, mój kumpel na historie idzie po lo i być może będzie nauczycielem

[...] na rozgrzewkę myślę, że 5 min starczy na rozgrzanie dolnych partii mięśni, na górne to takie typowe ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie polecałbym program FBW, choć ja sam trenuję systemem 3x w tyg jedna partia w tygodniu dwie partie w dniu treningowym jak na razie jestem zadowolony. Co do odżywek nie wypowiem się, ja [...]

Ciężko mi określić ile gdzieś jadłem kalorii wcześniej, bo jadłem często gdy wcale nie byłem głodny, takie (siedzę przed telewizorem, fajny film lub program to coś by do tego op*****lił) wliczając w to wyrywkowo czasem jakieś pizze, kebaby, czipsy, słodzone napoje albo słodowe napoje :D, myślę że momentami mogło to sięgać nawet jakiś 4000-4500 [...]

@trenko498 nie płaci się, program jest darmowy, działa na androidzie, iphonie bez problemu (pewnie na czymś tam jeszcze i jest dokładnie tak jak mówisz, trzeba mieć po prostu telefon z gpsem

tymul2 co ty gadasz A6W jest slabe. Jesli koniecznie chce jakis gotowy program to IMO lepiej ABS II, a swoje wlasne cwiczenia IMO najlepsze Do takiego stazu autorowi polecam FBW zdr.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Viki a co się stało? Zawsze mięśnie brzucha miałaś dobre. No rzeczywiście, nie chodzisz na siłownie,to możesz być trochę do tyłu z aktualnymi trendami ubiorów na siłowniach . Ale spoko ,bedę kręcił w Krakowie program z bardzo ciekawą osobą,może w poniedziałek wielkanocny albo dzień później -to zapraszam. Ze mną wejście zawsze gratis :)

program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete

Jako ze szkolilem sie u ciebie na kursach to nie moze mnie tu zabraknac :)) A program z tego co pamietam troche kosztuje tak dla niewtajemniczonych ^^

[...] ;-) A co do dziennika vitalmaxa (*aktualnei dziennik mr.big się nazywa_ to faktycznie, są tam bazy danych z zawartością wit i skł mineralnych, tyle że o ile pamietam program nie liczy strat zwiazanych z obróbką termiczną (zaklada się że np. w przyapdku wit C wynoszą on ok 50%), więc wyniki mogą byćtrochę zawyżone. Alew tej cenie (jest on [...]

Tadeuszu, dlaczego Twój program nie wykazuje ilości wit. D? :-) Powodzenia.

Jaki program jest tutaj http://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa-t1033623-s4.html