czy dieta jest aż tak wazna ???

Nie znam ale sam napisałeś że czasem brak Ci mobilizacji, a sam wiem jak czasem trudno jest zdobyć masę mimo stosowania diety

czyli bez diety rozumiem nie mam się co brać za trening????
Trudno takim razie droga będzie trochę bardziej pod górkę, co powinno się mniej więcej znaleźć w mojej diecie?? i czy uwzgledjiany jest w niej wysiłek fizyczny,bo ja czasami potrafię przyjśc z siatkowki i wypić na raz 1,5 l wody. Wogole przerąbane mi zdobyc mase z kilku powodów: nieregularne i często niewartosciowe żarcie,zarąbiście szybki metabolizm, duza aktywność fizyczna, aslkohol, ale wierze w siebie ;]

sniadanie
150g platki owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego
2 sniadanie chyba w szkole
6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka
po szkole obiad mamusi
po treningu
100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka
przed spaniem
kostka 200-250g poltlustego sera
pij min 3 litry wody bierz witaminy
inaczej sie nie da pozdr

z rana
150g platki owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego
2 sniadanie chyba w szkole
6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka
po szkole obiad mamusi
po treningu
100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka
przed spaniem
kostka 200-250g poltlustego sera
pij min 3 litry wody bierz witaminy
inaczej sie nie da pozdr

Dokładnie bez diety to nie będzie efektów. Najlepiej jakbyś sobie obliczył zapotrzebowanie na kcal białko ww i później dietę ułożył wkleił a napewno ktoś Ci ją oceni.

kowalu nie wiem czy ty mnie dobrze zrozumiałeś, dieta ok, ale posiłki tylko takie które moge sobie sam przyrządzić, mysle że na pewno da się coś zastapić zamiast tego kurczaka, po za filet z kurczaka albo pieczeń często u mnie gosci na obiad, pozostaje tylko to zastapic i mieć plan awaryjny na wypadek kiedy np.nie ma obiadu. Witaminy łykam, cos ala Vigor. Mam pewne zastrzezenia nie wydaje mi się zeby takie ilosci zaspokoiły moja potrzebe wszmania :D.
PS. Jak sobie obliczyc to co podałeś??

Dieta, którą podał Ci kowalu80 jest niezbyt dobra wymaga korekty niewątpliwie, więc bym się nią nie sugerował.

A propo obliczania makroskładników, polecam skorzystać z programu dziennik posiłków, aby to zrobić potrzebujesz programu Excel.
Program możesz ściągnąć z www.darkthorn.republika.pl.

pozdro

Chaczyk napisz lepsza diete za "100zl"

O lepszą dietę nie problem, uwierz.

Poza tym dlaczego 100zł? Ta podana przez Ciebie jest znacznie droższa... sam tuńczyk kosztuje ponad 2zł razy 30 to masz już 60zł i co za 4dychy kupisz resztę produktów, które wymieniłeś?
Więc nie wiem co na celu miała Twoja riposta.

pozdrawiam

z rana
150g platki owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego
2 sniadanie chyba w szkole
6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka
po szkole obiad mamusi
po treningu
100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka
przed spaniem
kostka 200-250g poltlustego sera
pij min 3 litry wody bierz witaminy
inaczej sie nie da pozdr
sniadanie b50g w120g t15
2sniadanie b40 w ok100 t?
obiad ?
po treningu b50 w ok140 t30
przed spaniem ok50g bialka