program

Witam. Na pierwszej stronie tego tematu jest napisane: "SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do [...]

[...] podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam program opierający się na tychże wyżej wymienionych zasadach. MIEJSCOWOSC: Wieluń OBIEKTY WYKORZYSTYWANE W CELACH TRENINGOWYCH: stadion miejski, silownia, basen. GRUPY: 25 [...]

[...] cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program. PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w [...]

[...] tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo także można ułożyć dobry program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy [...]

hehehehe w temacie uważnego czytania! tam gdzies na początku jest napisane ze to nie jest program dla początkujących tylko dla zaawansowanych. po drugie taka intensywnośc treningów moze wskazywac ze jest przeznaczony dla ludzi ćwiczących na dopalaczach. ale to tylko moje przypuszczenie. post dałem jako ciekawostkę! w temacie arnolda a nie jako [...]

Witam Kolegów widze ze pościk się spodobał :D Bardzo się cieszem. W mojej ocenie zbyt poważnie traktujecie ten program Imho jest to historia kulturystyki bardziej jako ciekawostka a nie wartościowy program który można podążać.Nawet jeśli ktoś zdecyduje sie na bardzo intensywny trening to i tak zmieni i dostosuje ten do bardizej aktualnego stanu [...]

[...] wszystkie 10 ćwiczeń wykonujesz na jednym treningu 3 razy w tygodniu. to napewno przygotuj sie na wakacje z życiorysu ;) bo energetycznie napewno cię to wykończy. to jest program jak sama nazwa wskazuej na super mase i super siłe i nic poza ćwiczeniami nie moze seie liczyć. czyli plan moze wygląać tak siłak gdy nie jest gorąco a potem reszte [...]

[...] w tygodniu zupełnie wystarczą jak na początek. nie wiem na ile znasz technike ćwiczeń ale ona jest ważniejsza na początku niż ciężary. - tak często niećwicz klatyki hehe - program treningowy polecam dwie wersje albo A: trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe na trenigu, po dwie trzy serie(+ rozgrzewkowe). tak jak radzi arni, dla [...]

zapomnij o tym programi!! to jest program z lat 80 dla czołowego kulutrysty na wspomaganiu. daj se luz chłopaku. idz do >>trening< tam MICHAIL ustawia genialne plany dla zwykłuch ludzi. Ćwicz tamto bedziesz wielki. nara

Na forum znajdziecie dużo bardziej realne i oparte na poważnej naukowej wiedzy programy treningowe. Nie twierdzę, że ten program jest optymalny, ale co do wiedzy naukowej... Do dziś nie wiadomo do końca co na przykład bezpośrednio powoduje tzw. zakwasy czy kwas mlekowy czy mikrouszkodzenia czy hiperplazja. Jedyna "wiedza naukowa" to ta [...]

[...] masę). Arnold zbudował genialną sylwetkę właśnie na systemie Joe Weidera, modyfikując go tylko trochę pod siebie. W książce możemy przeczytać, że w przedstawionej formie program zaleca się wykonywać po przynajmniej roczny stażu, w innym wypadku organizm sobie zwyczajnie nie poradzi z taką rzeźnią. BTW, stosowałem wcześniej system treningu [...]

Przeczytaj !dokładnie! art. z linka, którego umieściłem powyżej. Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Moim zdaniem ten program powinno wykonywać się "raz w tygodniu" a nie 3x na tydzień. 3x w tygodniu organizm przy tak intensywnym wysiłku nie zdąży się zregenerować, nie mówiąc o przyrostach masy. Z tym, że według Arnolda jak [...]

[...] and Nolvadex, doses are usually tapered down. Its best to start with 40-50 mg of Nolvadex or 150 mg of Clomid for the first week or the first two weeks, and then finish the program with 20-25 mg of Nolvadex or 100 mg of Clomid for an additional two weeks. References 1 Vermeulen A., Comhaire F., Hormonal effects of an anti-estrogen, tamoxifen, in [...]

[...] 2.8 years, 178 &#177; 6 cm, 90 &#177; 18.2 kg, 19.3 &#177; 8.4 %BF). Subjects participated in a supervised 4-day per week periodized resistance-training program split into two upper and two lower extremity workouts per week for a total of 8-weeks. At 0, 4, and 8-weeks, subjects underwent hydrodensiometery body composition, [...]

[...] available supplement lacks the potential for altering hormone values in combination with a resistance training regimen. Therefore, it is assumed that daily consumption of the 500 mg commercially available supplement in conjunction with a resistance training program has no anabolic effect on the hormonal status of resistance trained males.

Witam Wiele z programów, których autorzy obiecują wręcz kolosalne wzrosty mięsni , jest po prostu niefektywnych. Samo wspomnienie o tym, ilu centrymetrów przyrostu możemy sie spodziewać w trakcie cyklu powinno dawać do myślenia, gdyż wpływ na to ma szereg zmiennych, min. indywidualne predyspozycje. A 3cm w obwodzie podczas tak krótkiego okresu [...]

[...] Universe). Są one prawie identyczne jak te którymi posługują się Lee Haney &#8211; Mr. Olimpia, i Cory Everson &#8211; Ms. Olimpia. Możecie wiec korzystać z tych programów z dużym zaufaniem wiedząc ze zostały one starannie wyselekcjonowane przez zespół naukowych badaczy Weidera, i oparte na jego własnych doświadczeniach, jak i [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Kolejny bardziej zaawansowany program: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub [...]

Witam Fbw czyli z ang. Full Body Workout to program obejmujący całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej plan ten wykonujemy 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie [...]

[...] u mnie z czasem - kompleksy - uwielbiam!! Chciałem jakiegoś zestawu treningowego opartego na "siłowych kompleksach"; Flynn podrzuca pomysły na kompleksy, ale nie podał programu z nimi. Jak mam po treningu np. ciężkiego C&P z 24kg zrobić jeszcze jako metcon - kompleks z 2x20, to się poddaję! Znowu z zestawami opartymi na 2x16kg - wykonać [...]