Ja również nie posiadam żadnego sprzętu poza dwoma hantlami 5kg. Robię program 300 brzuszków oraz 6 weidera. Aha, i jeszcze podnoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Efekty widać tworzy się ładny sześciopak, a cwiczę dopiero miesiąc. Co do drążka, to myślę że to dobra inwestycja. Sam szukam jakiegoś do kupienia na miejscu.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2012-04-15 11:55:26 Liczba szacunów: 0
Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2012-07-05 20:44:21 Liczba szacunów: 0
[...] Jeśli więc ktoś chce weryfikować bajki z naukową wiedzą lub podyskutować nt kosmologii zapraszam na insomnię do działu filozofia/psychologia. Pieskaczka, pamiętam ten program. Całkiem sensowny jak na NG, który wszystkim się jara Problem w tym, że opisany proces po latach skutkuje zwapnieniem kości, chyba że w Chinach jest inaczej Spierać [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12763 Data: 2009-07-14 08:30:57 Liczba szacunów: 0
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu Prosze ATLAS ĆWICZEŃ [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7583 Data: 2010-06-04 14:50:52 Liczba szacunów: 0
Plan treningowy wykonuj sie tyle na ile on chce , czyli działamy dopóki dany plan przynosi efekty, nie da sie tego określić każdy ma indywidualny czas, ten program mozna długo wykonywac nawet jak staniesz w miejscu , świadomie obniżasz cieżar o np 10% 20 % i jedziesz dalej znowu przebijasz sie. trenuj spokojnie
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-10-03 13:07:48 Liczba szacunów: 0
Zapowiada się ciekawie, powiadomienia włączone. Daj znać czy program do podliczania wartości odżywczych jest według Ciebie dobry i wart uwagi. Powodzenia!
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2016-03-14 12:37:42 Liczba szacunów: 0
kulturysta94 - Program oczywiście polecam, sam dodaję różne produkty, możesz skanować kody kreskowe i odszukuje Ci z bazy produkt. Jak dla mnie świetna aplikacja. Ustawiasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle i tłuszcze i tylko dodajesz :) Wszystko po Polsku, żadnych problemów :) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz śmiało :) Kolacja: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2016-03-14 19:19:55 Liczba szacunów: 0
[...] jakiś DOBRY! A nie ciąg w którym sztanga leci na około kolan i nie jest wciągana po piszczelach. Thib ma dobre niektóre instruktaże, ale spora część to porażka. SS to dobry program, czy ja wiem, jak wczoraj widziałem chłopaka który od Października do teraz skoczył w siadach z 45 do 80, i został poklepany po plecach za progres%-) Może i dobry, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2012-07-23 14:48:36 Liczba szacunów: 0
[...] udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!! ZAPRASZAM !!! http://www.sfd.pl/temat246422/ 1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu) 2 -wybierasz JEDEN program treningowy w TYM [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-02-28 08:40:47 Liczba szacunów: 0
Nic w tym dziwnego, przecież ''a6w'' to wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji i do przetrenowania, więc nie wiem dlaczego w ogóle się za to wziąłeś. Gdybyś przeczytał art Roniego byś dowiedział się kilka ważnych rzeczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-02 19:04:27
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2013-07-02 19:03:42 Liczba szacunów: 0
Cóż, myślę, że z powyższymi wskazówkami już coś zdziałasz. Zbiłeś bo zbiłeś, masz tam bardzo dużo (za dużo) ćwiczeń, więc wysiłek wkładałeś spory, do tego biegasz i jakoś to spadło, ale chcąc zbudować dobrą sylwetkę naprawdę musisz zmienić ten program. Mniemam, że inni potwierdzą moją opinię.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-05-22 21:07:13 Liczba szacunów: 0
program możesz stosowac praktycznie dopóki będa efekty, minimalna długośc to 6 tygodni. w każdej serii powinna byc progresja. nie trenuj na stalych ciężarach- np. gdy jestes w tanie na ciężarze 50kg. wykonac 8 powt. to zacznij od około 60% tego obciążenia/30kg./ i z treningu na trening zwiekszaj obciążenia. przy mniejszych grupach gdy nie da si,e [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-04-05 14:26:30 Liczba szacunów: 0
nawet niezły. nie wiem tylko co to za ćwiczenie nr 13 ??? i staraj sie robić ok 12-15 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz to od 1-2 obwodów.i stopniowo zwiększaj ciężar.potem dodajesz obwody. ale najważniejsze to zacząć ćwiczyć. jeśli masz za dużo niejasnych spraw poprostu zacznij robić ten program (1obwód) i modyfikuj w trakcie. powodzenia
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-01-16 22:27:06 Liczba szacunów: 0
plan kiepski - kopiowanie jest słabym pomysłem. Staż - uznajmy że początkujący- coś wiecej?? A6W to gniot żaden program jak niechcesz szybkich problemów z kregosłupem to sobie odpuść. za dużo tego wszystkiego.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-10-31 13:41:05 Liczba szacunów: 0