po 1 glupie to po 2 nie chce mi sie tego czytac, skad ten program sciagnales? po 3 za duzo tego po 4 ile bierzesz kg na przysiad i ile wazysz? po 5 uczysz sie grac w kosza i juz chcesz sie dostac do sekcji? . Ludzie w kosza graja od dziecka a Ty chcesz sie nauczyc w tydzien. po 6 glupie to i nie przemyslane totalnie.
[...] prostu gram, rzucam, robię paczki ćwiczę drybling, jak nadarzy się okazja to gram z kimś meczyka. I przed plyo radziłbym zrobić ostry trening na siłe. A o alercie zapomnij, bo to nie jest program stworzony dla zwykłch graczy w kosza, no chyba że masz wokół siebie fizjoterapeutów, masażystów itd. Po prostu graj a skile z czasem wzrosną. :) pozdro
[...] tego nie napisalem - ale to moje propozycje (nie tyle moje co znalezione zamienniki zaproponowane przez innych). Zaden ze mnie trener - najlepiej mi podac na tacy...... program stary - ale te najnowsze wersje (przetlumaczone przez pume) zwlaszcze na klate - zawieraja kilka cwiczen (przyrzadow) ktorych wiekszosc ludzi nie ma i raczej nie [...]
Chodakowskiej nie nazywalabym nawet srednia aktywnoscia tylko niska jak rowniez nadmierne przecenianie wydatkowania spalania kcal dzieki jej programom.Generalnie jako aktywnosc okreslamy caloksztalt stylu zycia a wiec bierzemy rowniez pod uwage Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) czyli wydatkowanie energii na inne czynnosci niz treningi. [...]
Sorki, że tyle czasu mnie nie było... Ale mam problemy z kompem, lub z netem i mnie po chwili wyrzuca ze stron i mi pokazuje program, że mam wirusy. W tym tygodniu będzie podsumowanie... Ten tydzień bez treningu... odpoczynek po wyczerpujących przygotowaniach do zawodów i po samych zawodach...
Nie dawno skończyłem ten program. Dało rady bez suplementacji. Wynik: Przysiad 190->210kg Ławka góra 2,5kg na plus Martwy 270->275 Na ławce czułem progres w trakcie fazy objętościowej, w drugiej fazie jakby moce opadły. Raczej nie skorzystam w przyszłości, martwy 3x nie dla mnie.
Jestem w 2 tyg fazy siłowej tego planu. Jest swietny ! Znakomity plan a faza objetosciowa niezle daje popalic ale jest rewelacyjne przygotowanie do fazy silowej w ktorej juz dzwigamy fajne ciezary. Ten program ma to cos....ze jak przychodze z treningu to juz odliczam czas kiedy pojde na nastepny.
[...] zabrałem, każde powtórzenie kaleczone na inny sposób, wkurzyłem się i ciepnąłem sztangą na ziemię) Podciąganie podchwytem: 2/3/2/2/4 (wg planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec Dzień 1) Klata (lekko? dzień wcześniej robiłem oddzielnie): 60x8 70x6 80x4 80x3 Suple: BCAA 20g+10g Micha: zacząłem jeść już [...]
Tu przedstawiam prosty program skierowany na poprawę mocy /eksplozji . http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html Uważam że trochę chaos , wprowadzasz i za dużo chcesz wprowadzić na tak krótki czas . Możesz zrobić , j/w Hubert część siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht [...]
05.01.2016 tia… dwa miesiące pauzy… w diecie, treningach, abstynencji i takich tam %-) Koniec już tego. Waga i rozmiary porażają, więc pora ruszyć tyłek, bo szło w bardzo złym kierunku. Bardzo… Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) [...]
Bardzo przydatny program. Mi bardzo się przydaje, bo wszystkie ćwiczenia są wykonywane w jednakowym tempie. Po wczorajszym treningu z tym programem dużo bardziej czułem brzuch niż normalnie (większe przerwy, itd.) Dzięki.
witam po szkole tzn. od ponad godziny w domu jestem, ale sobie jadłem i oglądałem program o ogrodnictwie chyba znalazłem nową pasję Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-07 16:12:42
[...] przedmiot trudno określić mianem "budzącego respekt". On jest po prostu złowrogi, groźny i mroczny. Bałem się go wnieść do domu i nocuje w garażu. Jutro spróbuję nim zrobić program, który wykonuje moja córka swoim 7,5kg. Jakieś detaliczne liczby powtórzeń, ale ten Rusek waży tyle ile mój syn i może dać mi szkołę, że hej. Miało być lajtowo, ale [...]