program

[...] sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie [...]

[...] porecze, drazek itd. Na powaznie - czyli traktuj brzuch jak prostowniki - w masie agresywnej uzywaj tylko wielostawowych, zas na redukcji i masie jakosciowej wprowadz dobry program, najlepiej w dniu barkow. SS1 Allachy 8-10 powt Spiecie na pilce MAX poprawnych powtorzen SS2 Podwojne wspiecia 8-10 powt cos na skosne lub cos na dol - wybierz [...]

puma daj mi znac do 15 do jutra Jesli liczysz na eksperymentalny program to 15 moze byc, ale w poniedzialek. a tak pozatym: cholerny bol głowy w okolicy skroni promieniujacy pryz schylaniu sie to poważne??:P zatoki?? To nie poradna lekarska. Zatoki, cisnienie itd...

[...] Przysiad + MC. Raz w tygodniu, porzadne dlugie i silne rampy + po jednej izolacji. http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg Tutaj wyraznie widac twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF. Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu. Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na [...]

Program na dzis: 1. Odpowiadanie na pytania 2. Pierwsze mikrocykle 3. Posladki dla kobiet Musze to odpowiednio zgrac w czasie. Bedzie sie dzialo, obiecuje ;)

[...] odskocznię dla niego bo widzę że go nieco rutyna morduje. Plany ma bardzo obszerne, klatę samą morduje 20-20kilkoma seriami i siła mu idzie choć mogłaby chyba bardziej bo też widzę, że trochę utknął i nie może przeskoczyć 145. Co byś radził. Wiem, że to ogólniki, ale może jakiś nowy, świeży, agresywny siłowo program popchnie go dalej?

Program dobry, tylko on nie naprawi twojego problemu. Bedzie nadal budowal calosc uda jak do tej pory, a izolacja zajmie sie tylko VMO. Jednym slowem noga bedzie wygladac tak samo, tylko ze bedzie wieksza. Tu przydalby sie jeden dzien ekskluzywnie dla nog. To jest bolaczka 4 dniowek AB.

[...] diety i regeneracji udałoby mi się zrobić rampę 6*3. Ewentualnie masz inny pomysł? To pytanie juz sie pojawilo - to tylko pozornie wydaje sie na dobre rozwiazanie. Ta koncepcja sie nie sprawdzi - skonczy sie na wielkiej frustracji! Na poczatku tego faqu dalem program na drazek od 1 powtorzenia - i on jest dobry. Powyzsze tylko cie zirytuje.

[...] bark-łokiec pod kątem 45 stopni do podłogi to max na co mnie stać, podnieść wyżej łokci po prostu nie mogę, adaptacja wydaje się nie do przejścia, TO BOLI a) może jakiś program rozciągający przedramię? zaproponujesz coś? b) gdzie dokładnie ma leżeć sztanga, tzn na końcach palców? środek palców? u nasady palców? c) a jeśli chodzi o położenie [...]

Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]

[...] pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom Uprzedzam z miejsca - nie wierze w 3 dniowe programy treningowe - zwlaszcza te ktore zawieraja w sobie trening nog. Poza specyficznymi przypadkami osobowymi - jest to za maly bodziec. Dni tygodnia dobierasz sam - byle [...]

[...] na tydzien dokladam i tu pytanie czy dobrze robie? a i jeszcze moglby mnie ktos naprowadzic na ktorej stronie puma pisa l z tymi negatywami odnosnie drążka Pominalem bo program na drazek juz udostepnilem. Nie musisz startowac od "0" bo tam wymagana jest duza liczba powtorzen. Zacznij od etapu z 5 powtorzeniami w rampie i idzi [...]

No, Puma, muszę przyznać że program bardzo ciekawie wyglada Nie mogę sobie darować, że jeszcze tyle czasu mnie od niego dzieli Szczególnie jak widzę słowa typu "power", "clean" czy "snatch" Nie będę pytał o konkretne ćwiczenia póki co, poczekam aż się pojawią. Jestem tylko ciekaw czy (dysponując jedynie zwykłym [...]

[...] do dzwigni. Oznacza to ze gdzies lezy blad i to solidny. Prosze udaj sie do lekarza po skierowanie do specjalisty. Potrzebujesz zbadac sie pod katem wad postawy i wprowadzic program rehabilitacyjny - ktory jest dla ludzi i nie przeszkodzi ci w swobodnym trenowaniu. Oczywiscie - zawsze jest cien szansy ze poprostu bardzo zle technicznie [...]

[...] leżąc poziomo sztangielka jednorącz siedząc za głową Jezeli poprzez wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to masz bardzo dobry program na triceps w sposob zrownowazony rozwijajacy kazda glowe.

[...] opisane: Czy taka progresja w dojsciu do podciagania sie na 1 rece i samo podciaganie dobrze dziala na plecy i jest bezpieczne? pozdrawiam Ciezko mi ocenic czy ten program jest dobry. Napewno nie jest typowo kulturystyczny. Co do samego podciagania na jednej rece - jest zdrowe i anatomiczne, nie ma obaw. Dziala diablo dobrze. Ale by [...]

[...] Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim, dodał coś? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na łapy? To typowy, dobry niezawodny program na sile. Nie ma co poprawiac Stara. Ale badz swiadom - sila - nie masa. Masa poprzez rozwiniecie sily, nie na odwrot. Nie dodawalbym specjalizacji na lapy. Zaburzy [...]

[...] supli. Jak wyglądała by sprawa z tym że planem plus standardowa dieta masowa? Po pierwsze suple - daruj sobie . Jesli szukasz fenomeny przybierania na masie na tym programie - popatrz na sumie skladnikow - jak dajesz komus z dnia na dzien do diety extra 1,5 kcal z czego 160 extra to samo bialko - to nie dziw sie ze potem pisza ze po [...]

No wreszcie skończyłem GJF- a. Zrzuciłem 9,2 kg. Efekty widać gołym okiem więc wszystkim polecam ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego [...]

[...] pomysl. Trening "barki" - traktuj jako trening na 2 partie. Czesc A - lifty Olimpijskie , czesc B - normalny trening na barki. Dzieki temu i barki dostana mocniejsze lanie, a i nogi beda trenowane 2 razy w tygodniu. Tylko juz widze podstawowy blad. Dieta + tren trening - beda efektywne 4 tygodnie. Potem trzeba zmienic i program i diete.