program

Witam, Od dawna szukałem programu, który spełniałby rolę dziennika treningowego (wpisywanie wykonywanych ćwiczeń, serii, obciążeń itp), jednak nie znalazłem nic wartego uwagi. Postanowiłem napisać własny program. BodyArchitectjest programem komputerowym do prowadzenia dziennika treningowego wraz z zapisywaniem wymiarów i wagi ciała. Aplikacja jest [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

Witam wszystkich :) Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):) Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie program na masę mięśniową? W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd. Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów [...]

[...] zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam 15 [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

[...] (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie zbudowany, ale chciałoby się już przeskoczyć na wyższy poziom. Wobec tego pytanie, czy dalej jechać tym prostym programem, stosując tylko progres obciążeń, czy wprowadzić nowy program, jeśli tak to jaki? Oto propozycja nowego programu, typu push& pull na 2 dni na siłce - proszę o [...]

[...] wadze jakies 4 - 5 kg i po jakims 1 cm do 2 cm w poszczegolnych obwodach ciala (przez pierwszy miesiac stosowalem kreatyne + vanadyl). Chcialbym aby profesjonalista ocenil moj program i skomentowal go. Czy moge sie spodziewac wiekszych przyrostow masy niz te ktore osiagnalem, cwiczac glownie na atlasie, na maszynach. Z gory dzieki za porady :)

[...] się "ABS II", jest on zapisany w formacie "pdf" czyli otworzyć można go np. Adobe Reader. http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Mam jeszcze pytańko czy nie za dużo będzie jak teraz zaczne ćwiczyć ten program ćwiczeń "ABS II" i "Aerobiczna szóstka Weidera"?? Myśle że dał bym rady ale nie wiem co na to mój organizm a przedewszystkim brzuch.

W poniedziałek oglądałem program w TV,w ktorym mowa byla rzecz jasna o treningu.Jego głównym założeniem było zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego napiecia mięśnia. Postaram się Wam opisać ćwiczenie bicepsów,ktore zaprezentowane było w tym programie. Wszyscy znamy standardowe cwiczenie miesni dwugłowych ramion-uginanie stojąc podchwytem. Wiele [...]

[...] mocną ekipą. 2) Chiny - teraz chłopiec do bicia, ale rząd uparł sie by miec mocna ekipe w piłkę, a wiadomo, ze jak chinczyk sie uprze, to osiągnie swól cel. Rząd stworzyl program rozwoju młodzierzy, otworzył mase szkółek, zatrudnia naprawde dobrych fachowców. Przy tak wielkim kraju, i odpowiednim zapleczu, nie mozna nie byc dobrym w futbol. Za [...]

[...] spalil za to czuje ze jest silniejszy (i coraz wieksze sa miesnie). Nie bardzo mi o to chodzilo :). Po przeczytaniu atlasu i przewertowaniu postow postanowilem nieco zmienic program. - dieta tluszczowa, tz chce wyeliminowac weglowodany z jadlospisu. - mniej powtorzen, ale dokladniejsze z oporem w ruchu powrotnym. - brzuszki lezace zemienilem na [...]

[...] kiedyś dużo wyciskałam na płaskiej i mięsnie klatki mam bardzo rozbudowane. Obecnie chciałabym to zredukować i unieść nieco piersi. Jakie ćwiczenia polecacie? obecnie mój program treningowy wygląda tak: poniedziałek - klatka (wyciskanie na skośnej 3x15,unoszenie sztangielki nad głową w leżeniu w poprzek ławki 3x15,rozpiętki na skośnej 3x15) [...]

[...] barkach 6x12 WL6x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12 Pompki na poręczach 6x/max Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Modlitewnik 4x12 Czy może program Push/Pull: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] mleko 2% 150g , b=5,1 , t=3 , w=7,35 patrzac na te tableki z tego dziennika vitalmaxa to wszystko udalo mis ie dostarczyc, ale rzutcie na to okiem, aha nie wiem czy ten program sam dodaje to konieczne 500kcal masowe czy nie, bo ja nic nie dodawałem :/ Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-06-24 17:37:56 Zmieniony przez - Sygul88 w dniu [...]

I PUCHAR LUBELSZCZYZNY W ARMWRESTLINGU Termin: 2 Lipca 2017r. Miejsce: „KLUB 30” - klub nocny! ul. Jasna 7, Lublin Program Zawodów: 9:00-12:00 – zapisy oraz ważenie zawodników 12:30-16:30 – rozpoczęcie kwalifikacji. Kolejność : Kobiety-Mężczyźni LEWA, Mężczyźni PRAWA 16:50-17:25 – Finały poszczególnych kategorii 17:40-18:10 – rozegranie [...]

[...] do jakiegos tam poziomu. Bialko bym uzywal jako posilek, ograiczyl jedzienie weglowodanow przetworzonych, zminimalizowal jedzenie tluszczyku do minimum. Prosze o jakis program pamietajac ze zalezy mi glownie nad poprawa ogolnego wygladu. Mysle ze w pozniejszym terminie chcialbym podniesc troche miesnie piersi i troche je wzmocnil :) plecki [...]

[...] troszczy. Dom Seniora, który powstał dla osób starszych, a także dorosłych wymagających stałej opieki i rehabilitacji po leczeniu szpitalnym. Oferujemy Państwu rozbudowany program zabiegów rehabilitacyjnych wspomagający odzyskanie i zachowanie witalności. Korzystając z wieloletnich doświadczeń w pracy z osobami starszymi i chorymi, [...]

[...] mam nad wyraz dobrą do obecnej wagi i bf, 30 min biegu bez przerwy na marsz wykonuje lekko, śmiało 45min lub 1h mógłbym robić. Zapotrzebowanie zostało wyliczone przez program DZIENNIK POSIŁKÓW MR.BIG , korzystam z niego już jakiś czas i sądzę że dobrze dobiera wartości dla ektomorfika. Proszę was o ocenę i rady co ew. zmienić, czy nie jest [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie program na masę mięśniową? W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd. Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów [...]