program

[...] podczas wyciskania? Ogólnie rozpiętki i opuszczanie na poręczach rozciągają klatkę nadając jej ładny kształt a samo wyciskanie hantlami lub sztangą ją "powiększa". Ciężko powiedzieć czy masz program za ciężki, bo nie wiadomo jak długo trenujesz, ile wypoczywasz, w jakiej kolejności trenujesz mięśnie i jakiej jesteś budowy :)

Dzięki za pomoc. Ten program z I linku mnie rozwalił trochę z tymi formami wysiłku: pisanie, czytanie, seks, gra wstępna haha :D

poziom pierwszy - pierwszy program treningowy. Nie zrobiłem więcej niż 4 razy B :P

To nie nieuk mi powiedział¸ a program komputerowy^^

DZIĘKI PUBLIUS ALE: 1. wiśnia - wypełnij profil SKĄD JA MAM WIEDZIEĆ DO CHOLERY ILE MAM W BICEPSIE ALBO W TRICEPSIE. JA WIEM ILE MAM GDZIE INDZIEJ. POZA TYM PO CO KOMU MÓJ PROFIL SKORO LUDZIE ZNAJĄ MNIE LEPIEJ NIŻ JA SAM SIEBIE, NA PEWNO SPĘDZILI WIĘCEJ CZASU PRZED TELEWIZOREM NIŻ JA PRZED LUSTREM (NA PEWNO OGLĄDAŁEŚ TAKI PROGRAM Z OSZOŁOMEM Z [...]

MKD - widzialem ten program kumple sie z typa smiali,ze ma cycki w lydkach ...

to ci się przyda program A6B na brzuch http://rapidshare.com/files/203336091/ABS2.doc.html Zmieniony przez - JustBe w dniu 2009-02-27 21:50:33

[...] dniach, ale żeby zmniejszyła się moja siła czy co? Czy to wina zakwasów. Aha i czy na pewno mogę zrobić te 3 dni przerwy, bo w książce pisze, że mam robić pierwszy tydzień codziennie, a 2 co 2 dni? Może mi ułożysz program na miesiąc co? A nie mógłbym dokończyć ten tydzień, potem zrobić sobię sobota, niedziela wolne i wykonywać treningi co 2 dni?

Mam program na tel Fatsecret i on mi wyliczył ze potrzebuje 2800 kalorii ale myślałem ze jak ustne do 1500 to będę szybko tracił na wadze i tak było do tej pory ale.juz ponad 2 tygodnie stoję na 100kg i ani w górę Ani w dół

źle napisałem , jeżeli po treningu to 20 min interwałów czyli na bieżni wbijam program interwał i biegne 2 min tempem 10 i 2 kolejne truch tempem 7 i tak przez 20 minut. Jezeli mówie o 45 minutach jako dwa osobne dni, to bardziej forma aeroby, pierwsze korzystam z orbitreka, pare okrążeń z ketballem wokół ciała ( stare nawyki z karate) i trochę [...]

[...] w żadnym wieku)! - Zbyt intensywne treningi, w zbyt dużym wymiarze w tygodniu, JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT)

ja wychodze z moim aparatem gdzie chce, rozgladam sie, ale bez przesady z regoly zdjecia robie wieczorem kiedy nie ma duzo ludzi na dworze...i kosztowal troszke ponad 2000zl. mlody jaki masz program do obrobki grafiki ktory dostalem z aparatem? netfan

no tak, duplo sie, oczywiscie chodzilo mi o twoj program. ja do pierwszego aparatu dostalem camedia master (ktory to aparat popsulem w godzine, i wymienilem na drugi) a do drugiego dali mi Photo Impression. netfan

czyli gdzie mogę znaleźć ten program chciałbym wiesz po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły bo na boisku jak mnie czasem jakiś pchnie to tylko gryzę trawę ;) sory że musisz mi tak tłumaczyć ale wiesz nie znam się ;) czyli jak zacząć ten trening znajdę go tutaj na forum ?

[...] ale widze, że ktoś tu był szybszy.. ale nie zmieniaj nagle treningu, tylko zrób sobie narazie tydzień-dwa LEKKICH treningów, takich żeby odpocząć i wtedy wprowadź nowy program! naprawde, polecam ci taką metode zmieniania treningu - zniwelujesz ryzyko przetrenowania czy też kontuzji. cykl wydolnościowy (czyli krótkie przerwy, mały ciężar, [...]

program do sciagania, cos jak kazaa ale chyba lepsze

[...] A będziesz wykonywał 70, a w dniu B 90 serii na treningu ? Do tego 10 serii przysiadów, po nich 10 serii wiosłowania, a potem 10 serii martwego ciągu ? Przecież to najprostsza droga do tego, żeby zrobić z siebie kalekę na całe życie. Zacznij wykonywać "Stronglifts 5 x 5 for beginners program" - bardzo dobry plan dla początkujących.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Mandel jesli chcesz mozemy sie dogadac tAnio cenowo i ci uloze diete, program cwiczeniowy :)

Można powiedzieć, że efekty są, ale każdy chciałby mieć kaloryfer bez diety i zrobić raz program a6w i jest, ale to nie jest takie proste xd i jak już to zdecydowanie ABS