Trenuje 4 razy w tygodniu siłowo+ jakiś orbitrek albo bieżnia przez 10 min, głównie rano. Dwa razy aeroby (głownie spinning) raczej późnym południem i jeden raz body balance (program fitness gdzie sie pracuje głównie z mięśniami głębokimi i rozciąga, generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj [...]
No wlasnie to jest miejsce na produkty własne. Poniedziałek, wtorek, środa itp. Nie wiem co zrobić? Może macie ten program z innego źródła lub z hasłem ?
Program nie bedzie dokładny - dlaczego ?? Poniewaz on nie bierze pod uwage techniki wykonywanych ruchów tych ( 10 ) Moj Kumpel zawsze był ode mnie o 3kg lepszy w seriach i jego technika pozostawiała wiele do zyczenia , zawsze sie cieszył ze tym razem bedzie leszpy ode mnie . i jak juz sie sprawdzalismy to brakowało mu do mnie kilka kilo.
jest taki program ... google kurva mać
Kiedy ten program powtorzą? Mam na niego chętkę a za pozno zobaczyle ten post... .: satori :. "nie jest wstydem przegrać, jeśli próbowało się wygrać"
Chciałbym podzielic sie refleksjami z tego programu...nie wiem co wy na to. Program ogólnie niezły, ale raczej populistyczny.Troszke reklamujacy raczej tego kolesia.Chociaż Angole nie wiedziec czemu wygrywaja turnieje "bez reguł" w Rosji.To pewnie ich wyspiarskie,sine organizmy !!! Podczas tegorocznych wakacji mam zamiar wyjechać do [...]
Jak bedzie znowu lecial ten program to dajcie cynk.. sog poleci
czemu nie carbo ? jak by robił program na 100 pompek to by siadło jak by intensywnie ćwiczył a pół albo ćwierć porcji nie zaszkodzi za młody na suple ? jakiś żart w jaki sposób carbo, białko czy gainer może mu zaszkodzić ?
zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]
woda tylko niegazowana i najlepiej jakby miała minimum około 1000mg/l składników mineralnych kropla beskidu , tak jak żywiec to wody przereklamowane nic tak na prawde nie warte kiedyś był obszerny program o tym ...... kasa poprostu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-13 21:32:38
jeli zrobisdz sztanga zza glowy i potem sprzed to bedzue dublowanie cwiczen i duzo nie da bo porusza te same partie miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
znaczy sie zwyklo wage,a program z podana iloscia wegli/bialek/tluszczy i kalorii w ponad 700 pozycjiach jest do pobrania wlasnie w mojm poscie
no wlasnie pobralem sobie ten program ale on ma jakies dziwne rozszezenie za pomoca jakiego programu to otworzyc ??:> Z gury dzieki
[...] nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. [...]
Program powinien być spersonalizowany, także zarejestruj się, wypełnij ankietę działu trening, opisz swój przypadek i wtedy będzie można doradzać.
[...] WYBIERZ COŚ DLA SIEBIE BIORĄC POD UWAGĘ STAŻ 1-wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu) 2-wybierasz cykl (pod kątem Twojej aktualnej formy i celu) 3-wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu (pod kątem możliwości czasowych i sprzętowych) i jedziesz nim cały cykl. 4-po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ (np. po II [...]
1. uloz program w oparciu o sugerowany schemat. schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html lub 2. daj se spokoj. oba rozwiazania bardzo dobre.
[...] brzuchem", bo kompletnie nie rozumiem ? Masz straszliwą niedowagę i Twoim priorytetem powinna być zmiana tego stanu rzeczy. Wybierz plan, który skupia się na zupełnych podstawach czyli na początek jakieś FBW. Np. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Wszystko masz tu klarownie wyjaśnione od A do Z.
jaki staż i jaki program aktualnie?
Jakiś program do tworzenia diety np dietetyk, google lub poszukaj na forum zapewne tez gdzież będą takie tabele najpierw poszukaj później zakładaj nowy temat.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
