program

Na dniach podrzuce niezły-przetestowany program rozbudowy ud. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail...tyle że ja ich nie chce rozbudować, chcę żeby się zmniejszyły, jeśli taki właśnie program podrzucisz to super.

Ja w swojej bieżni miałem program HIIT i wykonywałem idealnie, nic klikać nie musiałem. HIIT lepiej na bieżni niż w terenie bo zawsze masz pewność że zrobisz dokładnie - ta sama prędkość i ten sam czas.

sądze, ze wykonując ten plan stracisz- niestety- i na sile i na masie zamiast mięsni gęstych i twardych moga sie zrobic plaskie i wiotkie... jest to moim zdaniem spowodowane zbytnia kumulacją w czasie i objętości- pomimo, ze program trwa tylko 2 tyg.

Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas [...]

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Poczytaj najpierw sciagnij program vitalmaxa i z pomoca linkow uloz diete a pozniej wklej do korekty nikt za ciebie jej nie ulozy

Chciałem powiedzieć że to tylko 10 % mój talent reszta 90 % to zasługa painta ten program ma nieograniczone możliwości.A wracając do karate.Czy na treningach Kyokyushinu macie sparingi???

To spoko... A teraz robie diete z programem Dziennik Posiłków VITALMAX v.4.10 Wiem że może firma nie jest najlepsza ale program z****isty..prosty z dużąbażą prodóktów, robi sam jakieś zestawienia,wykresy,nawet rozdziela białko na zw. i ros. POLECAM

Generalnie plan dobry. Jednak ćwiczenia takie jak high pull robimy na samym początku, bo to głównie dynamika. Czy program nada się dla Ciebie ? Tego już nie da się powiedzieć, gdyż nie podałeś żadnych informacji o sobie.

dokładnie, wtedy w TV był slimfast, o który mnie oskrażali :D aa.... jeszcze trenowałem taki program na wyskok super dunks hehehe bolek gratuluję zapału i sukcesu jakim jest zgubienie balastu :) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-04-24 12:56:41

Wklej swój program i wypełnij ankietę.

Chcesz, żeby siła wzrosła ? Więc spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners (wpisz w google i znajdziesz ich stronę). Bo to co robisz to jakaś wydumka, a nie trening na siłę. Program, który podałem wykonujesz dopóki nie zrobisz swobodnie seii 5 przysiadów z cięzarem równym 1,5 wagi ciała. Wtedy przechodzisz na inny plan.

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj uważacie ze bedzie odpowiedni Pozdrawiam

Ma ktoś może ten program, mógłby ktoś go udeostępnić jakoś do ściagniecia?

To umnie taka sytuacja była ze babka ze stanów przyleciała to mnie niepoznała i mówi tak o matko jak ty wyglodasz ty niebierz sterydów (nigdy niebralem) bo ja oglodalem tam program i tam majo problemy spialem babke i mowie a babciu dzieki ze mi wyslalclas 600$ to sobie silke zrobilem ona lzy w oczach ja ci wiecej pieniedzy niedam jezeli masz na to [...]

[...] to proponuję sporty ogólnorozwojowe, a na siłowni masę. Tylko jeśli chodzi o dietę, to nie szarżuj z nadmiarem kalorii, bo możesz niechcący otłuścić się bardziej, niż byś chciał. Uważam, że na razie najlepszy będzie trening na masę i zerowy bilans kaloryczny, a kiedy lato się skończy, będziesz mógł wejść na tradycyjny program masowy.

Dobra i jeszcze jedno która z tych 2 SW by się bardziej nadałą do treningu na mase MMA czy Kickbox?? i czy kontynuowaćten program 100pompek warto ? Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-07 17:18:42

edzio4 tak jest ważna! "jesli masz dobre miesnie brzucha nie rob a6w a jak nie to rob z rana na czczo jak powiada elwisio " Ja bym raczej powiedział: jeżeli masz dobre mięśnie brzucha to rób a6w(bo ten program na za zadanie wyrzeźbić mięśnie(aerobiczna)), a jak nie to rób coś na masę np: abs2

[...] mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem" zaczynasz po takiej przerwie zaczynasz od najprostszego rozwiązania CZYLI 1 ZESTAW zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]