program

[...] zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie [...]

MT - dobry wybór!! Pójdzie siła a i kompleksowe zacięcie również się przysłuży. Sprawdź się - ile zrobisz pressów i siadów w maksie z 2x32 i potem po programie. Mi z 5 pressów wyszło 10 (z 2x20kg) - nie wiem czy to program zdziałał cuda, czy po prostu praktyka :-) W każdym razie - efekt spoko.

[...] najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo chwali. Co skłoniło mnie do wybrania tego programu to przede wszystkim odpowiedź na [...]

Wczorajszy trening był dość lekki. Standardowa rozgrzewka w postaci preliminaries z zakresu Bent Press z odważnikiem 16kg. Potem praktycznie Bent Press 3x24kg i 3x32kg. Następnie TGU po 3 powtórzenia na stronę z 24kg. Kilka Bottom-up Clean and Press 24kg i jedno TGU z odważnikiem 16kg ale też w wersji BUP. Poszło dobrze, szczególnie lewa strona. [...]

[...] Świetnie mi wchodzi zarówno w wersji 1H jak 2H. Manewrować mogę od pojedynczego kettla 24 kg, przez pary 24 i 32 kg na pojedynczym Bulldogu kończąc. Może jakiś zgrabny program z tego zrobię. Pressy spokojnie, po kilka powtórzeń może porobię z 32kg. Czasem zarzucę 40 kg i też się sprawdzę. Jest jeszcze Bottom-Up Press który wprowadzę na [...]

Swingi wyjdą, ciekawy jestem wrażeń z takiego układy praca:przerwa. Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak [...]

Generalnie to David ułożył ten program opierając się o 10k KBSC. Widać podobieństwo. Jednak nie robisz nic pomiędzy seriami, bo nie ma na to czasu :-) Sam po drugim dniu w pierwszym tygodniu zastanawiałem się na 16-kilogramową kettla, ale trzeci dzień utwierdził mnie w przekonaniu, że z tym dam radę. Zatem 24 kg na warsztacie i już drugi tydzień [...]

[...] się nad tym doszedłem do wniosku, że kolejny krok to Bottom-Up Clean & Bent Press. Jak dojdę do 5x(1..5) to pomyślę co znów zmienić. Cbyba wyjdzie z tego całkiem ciekawy program ;-) (...) I tyle. Teraz wpomniane tabelki i na tym koniec raportu. /SFD/Images/2015/5/13/0191cda47eca41b695d9ddebdb1ad37b.jpg [...]

Raczej na spokojnie podszedłem do LCCJ. Następnym razem z 14 serii zrobię przynajmniej 15 :-) Cały program tylko 4 tygodnie trwa, więc do 20 drabin dojdę, chyba ;-) Tak właśnie sobie lukam na mapę i widzę, że tereny do biegania na lipiec będę miał przednie. Terenu nie znam, więc na początku raczej tak w ciemno będzie. Może na orientację polecę, [...]

Bieganie i bieganie... Tak, dużo biegania jest, ale prawa ręka raczej powyżej 16kg nie daje rady (przynajmniej na razie jej nie obciążam za bardzo). Jednak odważniki są cały czas. Bent Press i Swing co drugi dzień, a wczoraj mała zmiana. Zabrałem się za ten program :-) /SFD/Images/2015/7/14/d0877a4ed62d40d6a45b78df693f8501.jpg

@MaGor: zacząłem, bo przy mojej kontuzji Swing wchodzi najlepiej, a że postanowiłem przebiec półmaraton to ten program będzie najodpowiedniejszy. Z tego co pamiętam Ty pod maraton go robiłeś i chyba było ok? @ajronmen: super że też powalczysz z 10k. Waga odważnika ma duże znaczenie. Jeśli z 20kg dasz radę bez odstawiania kettli to ok. Ja pierwsze [...]

@MaGor: musiałem parkować kiedy program pierwszy raz jechałem, teraz nie mam tego problemu bo Swing u mnie to chleb powszedni razem z Bent Press. @Orzegów: 2x24kg i 10k to byłoby coś. Tutaj mam tylko 24kg jedną sztukę więc sobie spokojnie wymachy robię. Za dublety wezmę się po powrocie z urlopu :-) @Ajronmen: tak jak MaGor napisał, powinieneś być [...]

[...] drabin, bez nich zdecydowanie brałbym 32kg. Flipa próbowałem z 16kg, bo warunki tutaj mam, ale o 10k w taki sposób nie pomyślałem :-) Wezmę pod lupę i spróbuje zrobić cały program jak dobrze flip opanuje. Tak sobie myślę, że masz dużo ćwiczeń na wysokich napięciach, strasznie statycznych. To źle z tymi napięciami? To kolejna "dyszka", czyli 10k [...]

[...] przerwami po 60 sekund. Potem czas na odważniki. Ostatnio robiłem 10k w formie wymach-oddech bez dodatkowych ćwiczeń siłowych, więc tym razem postanowiłem zabrać się za ten program w sposób zbliżony do zalecanego przez autora. W związku z tym dzień 1 programu 10k Kettlebell Swing Challenge wyglądał tak: Swing: 40-32-32-24 Double Military Press: [...]

[...] idzie to 10k KBSC. Jak do tej pory raptem 9 sesji, i jeszcze wkradła się wątpliwść odnośnie wykonania. Nie jest dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. Nap*****lasza 10K KBSC z odważnikiem 40kg, to nic dziwnego, że łapiesz wątpliwości. Może zadbaj o maksymalne przypięcia z mniejszą kulą [...]

[...] ;-) AKTUALIZACJA 14 październik Wszedł kolejny trening z FHOM /SFD/Images/2015/10/16/4634bfdeedd242968ac706c33d5813ac.jpg Tak, postanowiłem dodać Bent&Sinister. Niby to nie program tylko codzienna praktywa, a że mam sentyment do połączenia Swing z Bent Press'em to wybór oczywisty. Raczej nie będę się specjalnie szarpał z dużymi ciężarami bo taka [...]

Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony. Dzięki. Do Krakena 8 kg :-) Tymczasem dzisiejszy trening już za mną. Trochę nie tak jak sobie bym tego życzył, bo w międzyczasie rozmawiałem przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem [...]

[...] napisać co dalej tak, jakby dziś był pierwszy dzień tygodnia. Zatem: 1. Realizuję dalej Fighter Pullup Program z drobnymi dodatkami (na końcu tabela z liczbą podciągnięć wg programu) 2. Deadlift - dalej wersja Romanian i 1H Side, raczej bez zmian w obciążeniu. 3. Swing - tutaj też nie koniecznie jakieś zmiany nastąpią. Chyba że coś się rozwinie [...]

Wczoraj. Krótki trening z masą ciała czyli Fighter Pullup Program z dodatkami. Trochę z tego taki trening kali wyszedł, ale połączenie ćwiczeń bardzo mi pasuje. Pull-ups: 6,5,4,3,3 Push-ups: 5x10 (w-w) Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,3

Novy jak nazywał się ten Twój program na dwie kule? Ten ze snaczami?