program

[...] CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu dolnego do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie http://www.sfd.pl/1/images2004/20041103205139.gif No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku mam zaczac cykl [...]

[...] CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu dolnego do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku mam zaczac cykl II, czy dopiero za tydzien? Cykl I robilem [...]

chodzi mi ogrupę II program 2 (full osprzęt) 3 -dniowy. czy moge ćwiczenia z ponioedziałku zamienić na te ze środy (przestawić)

nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7?

2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.

[...] SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROG - WIOSŁOWANIE [...]

PhOeNiXx - tylko teoretycznie, w AD wszystko jest, znajdziesz nawet program do wyliczenia ciezarow rozyn - nie ma sprawy. Co do ciezarow do wszystko zalezy od treningu i rodzaju progresji, standardowo ilosc powtorzen to mniej wiecej 12-8, moze byc z lekkim zapasem (ok 2 powtorzen)

Hello KoZiK! Jak tam Twoje HST? Zmieniles program? Nie widzę Cię w AD wcale. Pozdro!

[...] 75:-/. W styczniu zanotowałem 80 kg, ale duzo tłuszczu niestety (przynajmniej takie miałem wrażenie), więc zbiłem (błąd). Teraż żąłuję... Poza tym za długo czekaem na zmiany programów, na jakąś regenerację czy coś. Pięć miesięcy bez regeneracji to dla mnie za duzo. Postępy ustały. Za to pojawiło się rozdrażnienie i problemy ze snem. Tyle efektów. [...]

[...] Coś znowu mnie popycha do szukania właściwych rozwiązań...Może tym razem? Od, ok. 14 dni jestem na diecie tłuszczowej, ale przeraziło mnie to co o niej napisałeś. Czy możesz mi pomóc? Jak jeść? Co jeść? I czy ten program powyżej mogę zastosować u siebie? Pozdrawiam "Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Witam serdecznie! Coż, trudno jest mi jednoznacznie odpowiedziec jaki program dla Ciebie dostosować. Wiem natomiast jedno - dieta tłuszczowa okaże sie dla Ciebie kolejną porażka! Jest to oczywiście dieta skuteczna pod kątem redukcji masy tłuszczowej, ale niestey po jej zaprzestaniu zazwyczaj przyrost wagi jest silniejszy jak po głodówkach. Nie [...]

Dziękuję za szybką i wyczerpującą odpowiedź.Rozumiem, że ten program pozwoli nie tylko schudnąć, ale też utrzymac na odpowiednim poziomie przemianę materii ( którą zapewne bardzo obnizyłam przez diety i głodówki)a czeste posiłki maja w tym pomóc. Mam jeszcze jedną prośbę; wyjeżdzam na 3 miesiące do pracy, w kuchnii. Ma to swoje złe i dobre strony. [...]

Z jedzeniem perfekcyjnie nie dociągam, biorę pod uwagę iż ten program ma błędy Jajka jajku nierówne. Tak samo wartości mięsa ;) /SFD/2017/1/16/dd1ebc460c1b40029679d9062ec7c3d2.jpg

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. [...]

Dzięki za program :) Super atmosfera, super ludzie :) dużo pozytywnej energii :)! oby więcej takich treningów:) mam nadzieje, że parę rad mi się przyda przy wyciskaniu :) Klatka i bicki obolałe, było ciężko, ale daliśmy rade!! :)

[...] nazwisk w stosunku do tego, co ustaliliśmy. Miał do tego pełne prawo - mówi drugi trener reprezentacji Polski Robert Błoński: Jak rozmawiam z piłkarzami to przypomina mi się program "Tata, a Marcin powiedział". Zawodnicy mówią: "...a Maciek Skorża powiedział mi, że jadę na mistrzostwa" Maciej Skorża: Nie bardzo rozumiem? Ci, [...]

[...] nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam. A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a jezeli z jednej nogi to trzeba go zupelnie zmienic. Bardzo wazna zasada - w kazdym powtorzeniu skacz jak najwyzej mozesz, to daje [...]

[...] no i pt lekko w porównaniu do poprzednich dni:) czyli taki plan może być? nie dodawać powtórzeń? bo może dipsy 3 serie po 10p, to samo wiosło? wyślesz mi na e-mail ten program który sam oblicza %ty? bo wysylałeś mi na redu, ale tam jest 1cm x 0.81 a teraz będzie 1cm x 0,90 :) i nie moge ściągnąć coś z tematu z 5/3/1 w dziale trójbój.. [...]

odpsałem:) jednak byłem na pinglu a nie basenie:D sper gra ;)\ Autopsy, czekam na ten program od 5/3/1, [email protected] lub pw w moim profilu, dzięki odrazu:)

O, dzięki :) A mam pytanie jeszcze, znalazłam tu gdzieś w linkach taki program, a raczej excelowy arkusz, gdzie oblicza różne różności ("Dziennik posiłków VITALMAX") - i bardzo by się przydało, czy jest w porządku? Tak pytam, bo czasem się okazuje, że na przykład są błędy albo coś, więc wolę się zorientować :)