program

[...] postarał... Ale nie chcę się do niczego zmuszać. Jak zerknąć na YT - masa filmików z transformacji - na siłce, czy bez siłki. Z kettlami - no, jakaś tam reklama jednego programu i w sumie nic więcej. To o czymś świadczy! (jest szansa być pierwszym !! wolne miejsce czeka!!) Co ten plan mi da? Mam nadzieję, że da mi siłę w C&P: jak testowałem [...]

[...] do pracy + sygnały z mechanoreceptorów, a w konsekwencji wyrzuty hormonów wzrostu itp. Niestety wielkie ciężary mają do siebie to że są wielkie, drogie i nieporęczne. Z tych powodów posiadają je w większości wyspecjalizowane placówki związane z dbaniem o tężyznę fizyczną. Ławka + ciągi + przysiady to (moim zdaniem) sztangowy program minimum. :-)

[...] boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic). Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd?? Nie wiem. Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co szarżować. Goblety robię nawet często jak na mnie :-) PANOWIE!! SPOKOJNIE!! Jeszcze ze 3 [...]

E tam kontrowersja.. Jeden podziwia Eskimosów i na nich wzoruje swoje menu - w końcu są zdrowi. Drugi podziwia Indian/Azjatów i na nich wzoruje swoje menu - w końcu są zdrowi (byli..). W filmikach przewija się też sporo motywów etycznych - np. ktoś jest weganinem i nie je nic zrobionego na drożdżach, bo drożdże to żyjątka wykorzystane przez [...]

Czy dublety wciągnęły?? Przeczytaj pierwszego posta, kiedy to było (klik!) :-) Chciałbym już skończyć aktualny program, bo już nuży.. Mam się testować, to też nie chcę zrobić czegoś co przeszkodzi mi w uzyskaniu jak najlepszego wyniku. Testy maksa nagram! Pewnie dzięki kamerce będzie z jedno powtórzenie więcej :-) Dublet 2x24 jako tako [...]

[...] długo się trzyma. ---------- @MaGor: Jak jest duży ciężar to nie da się zbytnio skracać czasu przerwy. Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co [...]

[...] Każde ćwiczenie 5x5, albo 5x5s (ćwiczenie 1. i 6.) Zajęło to ponad 30min! Wyjaśnienie: https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ LINK (klik!) dla zainteresowanych. Jest to program wstępny, zanim ktoś chwyci Parallettes One z Gold Medal Bodies. Wygląda zabawnie, ale polecam spróbować! Na niskich podpórkach bym nie wydolił! Plank - spoko - nic [...]

[...] w centrali. http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/ Ja tych planów nie rozumiem.W pierszym planie jest dla gościa który ma 24kg jako ciężar max pisze RM cyt "Ten program jest dla Ciebie, jeśli masz dobrą technikę pressa i treningowy 1RM na poziomie 24kg. A w planie na dzień dobry sa drabiny z 28kg kulą. Bądź tu mądry i pisz wiersze [...]

[...] ale to się nie zdarza!! Newsletter od Geoffa - koleś go pyta co ma zrobić, gdyż niebawem skończy KBS i będzie miał 30 (albo 60) dni do ślubu. Chce kozacko wyglądać. Jaki program zastosować pyta (KBBurn czy KBMuscle)..?? Odpowiedź: - obetnij 200kcal - ww tylko po treningu i tylko w dni treningowe - ostro!! - KBM poleca - czyli kompleksy. Inny [...]

[...] tak z raz na dwa tygodnie przynajmniej. Muszę wykombinować, co teraz robić - czy po prostu praktykować.. to też dobra opcja. Jak w ksiażkach Pavla oczywiście :-) Czy jakiś program złapać - tutaj obstawiam coś na jedną kulę: - KB Burn gdzie jest TGU, C&P, SWING, GOBLET, ROW, LUNGE, SNATCH, GET UP SIT UP. - jakiś inny zestaw, gdzie są podstawowe [...]

Święta za pasem... popraktykuj dla utrwalenia, a dalej wybierz jakiś dobry program i ruszaj na ostro! :-)

[...] Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś znaczny kawałek (w końcu miska i treningi podporządkowane jednemu celowi) - treningi idą jak trzeba, a miska też [...]

Założyłeś jakieś konkretne cele na ten program czy ogólnie, co ma być, to będzie? :)

Celem jest redukcja!!! Segment 1. - ćwiczenie siłowe z 5RM przez 15min Segment 2. - para metaboliczna - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta [...]

Celem jest redukcja!!! Redukcja wagi (o ile?), redukcja fatu? Idziesz konkretnie: dieta + mocny program. Rozsądnie byłoby mieć wymierny cel i określony czas do jego realizacji. :-)

[...] treningiem i spacerem. Mam przyjemne uczucie pustki w brzuchu - mimo zjedzenia śniadania. Gdzieś za godzinę planuję poćwiczyć :-) Złapałem wiatr w żagle jeśli chodzi o mój program treningowy. Mam takie odczucia, że uda mi rosną, może tyłek (chociaż miara krawiecka tego nie pokazuje) - czuję po ciuchach.. Robię trochę wykroków, trochę swingów i [...]

24 mógłbym swingować, ale nie w układzie proponowanym w burnie. I tu się zastanawiam... Z drugiej strony - jest duma jak się zrobi program "as written" :-)

[...] to by chyba wystarczyło żeby zniwelować różnicę siły i kondycji? 3 lata w tym wieku, aż tyle może zmieniać?? (to tylko odnośnik, bo nie piszę, że zaraz zacznę robić ten program, chociaż... ;-) ) Sukcesu upatruję w zmniejszeniu węgli, ale to trzeba poczekać z 1-2tyg i przypilnować też. Może kawa mi szkodzi??? Uczulenia nie mam (dokupiłem do [...]

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

Treningi - tydzień w plecy. ZERO! Miska - średnio. Momentami tłuszczowo, LCHF nawet, a momentami śmieci.. Zaległe piwo też wpadło.. Nie wiem na co się zdecydować (miska), ale przez natłok różnych spraw nie stosowałem rozpisek z "potreningu" i całkiem fajnie szło (niedojadałem!! ale naturalnie to wychodziło, bo nie miałem ochoty na więcej) - aż [...]