program

hahaha ale mi pojechaliście normalnie boki zrywać tylko to było jeszcze wtedy jak program mass był układany przez michaila a to było z pół roku temu albo i lepiej wtedy można było poprosić o plan a nie teraz !! jak ktoś chce teraz program mass to wchodzi na www.trener24.pl i tam one są a i jeszcze jedno nocti wół to ty sobie możesz do mamy mówić [...]

Stosuje ten program: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html Nie bardzo potrafię odnaleźć sie w dużej liczbie powtórzeń, załamaniu mięśni itp. Muszę przemyśleć sprawę, bo jak trening jest z dupy to mi motywacja spada }:-(

www. które wrzuciłem wyżej to gotowy program oparty na jednym z artykułów z sfd i chyba najdokładniejszym jaki został napisany jak do tej pory bynajmniej w mojej opinii....Znalezienie zera nie jest takie easy bo wymaga dokładnych obserwacji,pomiarów i doświadczenia oraz pamiętaj o tym że każdy dzień jest inny tak więc i zapotrzebowanie kcal jest [...]

MUSCLE MASS - 12.01.2015 - D49OVT08 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

Na szczęście śpię po 8-10h i generalnie nic poza treningiem nie obciąża mnie, także myśle ze dam rade. Tym bardziej, ze cały program powinien trwać nie dłużej niz 4-5 tygodni. W ostatnim KiFie jest rownież opisany ten trening. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-03 22:08:46

Skoro oryginał GBC mało pali fatu spróbuj może tego http://www.ironmanmagazine.com/german-body-comp-program/ Ewentualnie możesz się pokusić o DTP Krisa Gethin ja raz zrobiłem nogi i już drugi dzień chodzę jakbym się zesr...w portki.Kcal osobiście bym za bardzo na starcie nie obcinał ale niech Teddy o tym decyduje.

Możecie zatem polecić kolejny program treningowy na redukcję? :)

Robisz jakiś program treningowy??

Robisz jakiś program treningowy?? To samo co ty GBC ;)

Wojtek mam pare pytan, jak dasz rade to wez odpisz 1. Jak nazywa sie ten program ktory pokazuje plus itd ? 2. W jakich godzinach zaczynasz jesc i co ile ? BO to dział IF więc zapewne masz jakis czas zywieniowy 3. Pracujesz fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki

Wojtek mam pare pytan, jak dasz rade to wez odpisz 1. Jak nazywa sie ten program ktory pokazuje plus itd ? 2. W jakich godzinach zaczynasz jesc i co ile ? BO to dział IF więc zapewne masz jakis czas zywieniowy 3. Pracujesz fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki 1. Movescount by Suunto 2. [...]

[...] po raz trzeci ;) P.S. Skorzystałem z polecanej przez Rafiego apki MyFitnessPal. IMO rewelka - dla produktów sklepowych/posiadających kod kreskowy, wystarczy zeskanować go i program odszukuje w bazie. Póki co, nie zdarzyło mi się, że czegoś nie było. Dzięki temu szybko wprowadzam sobie miskę do dziennika. Bardzo użyteczna aplikacja. Zmieniony [...]

oj tak z tym oszukaniem mózgu to nie jest takie proste jak piszesz wczoraj na planet + leciał fajny program (oglądałem go tak piąte przez dziesiąte) ale naukowcy wzięli pod lupę napoje light/zero no i okazuje się że ludzie którzy przerzucili się ze zwykłych słodzonych napojów na napoje typu light momentalnie zaczęli jeść więcej niż poprzednio było [...]

program dotyczył "zwykłych" ludzi, czyli takich którzy nie liczą kcal/makro itp oglądnij bo warto

[...] Uginanie ze sztangą - rampa x 8 30/35/40/45 /SFD/Images/2015/12/21/a5765ad50f714d76955fb2a88b1b3551.jpg Podsumowanie Niezły dzień, miska na 100%. Trening taki sobie. Nie mam planu, nie podoba mi się do końca to co robię. Bez składu i ładu. Od stycznia zdecyduje się na coś - wybiorę jakiś program treningowy i postaram się go zrealizować od A do Z.

[...] Do tego czasu bez ciężkich treningów. Miskę odpowiednio ograniczę. Druga sprawa - prawdopodobnie udam się do jakiegoś trenera - który fizycznie mnie zbada i dostosuje program treningowy do moich możliwości ruchowych. Wiem skąd mój problem bólowy - jestem skrzywiony na jedną stronę. Robiłem MC i przysiady i podejrzewam, że lewy prostownik [...]

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]

[...] HPTA suppressed to greater or lesser degree. Much weight is placed upon the patient’s subjective findings, as they are not likely to remain compliant in the TRT program unless they feel noticeably better, irrespective of the less obvious long term improvements in CV health, bone density, decreased risk of dementia and cancer, etc. [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]