program

[...] Wawa i Krk jest natomiast obowiązkowe. Inne AWFy nie mam pojęcia. Natomiast jako przedmiot jest WSZĘDZIE konieczny, nie da się bez. Jest to po prostu jeden z wielu przedmiotów, które obejmuje program nauczania na kierunku WF- tak jak nie da się ukończyć kierunku lekarskiego bez anatomii, czy filologii angielskiej bez znajomości angielskiego..

Cześć nie śmiejcie się z matiego ,bo też kiedyś oglądałem na discovery program o tym co można będzie zrobić z DNA ile w tym prawdy???-ale było...

Wazzup ja tez zauwazylem propozycje rozbicia pierwszego programu na 2 czesci (ostatni akapit rozdzialu 'b. Pierwszy program treningowy'). Ale to sie troche mija z celem moim zdaniem, w koncu Metoda w poczatkowej fazie opiera sie na cwiczeniu wszystkich partii na treningu. Rozbijane sa dopiero na wyzszych levelach.

program możesz stosowac praktycznie dopóki będa efekty, minimalna długośc to 6 tygodni. w każdej serii powinna byc progresja. nie trenuj na stalych ciężarach- np. gdy jestes w tanie na ciężarze 50kg. wykonac 8 powt. to zacznij od około 60% tego obciążenia/30kg./ i z treningu na trening zwiekszaj obciążenia. przy mniejszych grupach gdy nie da si,e [...]

moze podam jeszcze raz skoro nie widzisz (powioedz czego tu nie rozumiesz? ) AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Też miałem zaczynać ten program, bo wygląda na dosyć sensowny, ale jednak stwierdziłem, że pójdę drogą dowieszania ciężaru i zobaczę czy coś z tego będzie ;)

Timki74 masz tu bardzo fajny gotowy program redukcyjny: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Polecam

POZIOM wytrenowania - zerowy ;-) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

Cóż, myślę, że z powyższymi wskazówkami już coś zdziałasz. Zbiłeś bo zbiłeś, masz tam bardzo dużo (za dużo) ćwiczeń, więc wysiłek wkładałeś spory, do tego biegasz i jakoś to spadło, ale chcąc zbudować dobrą sylwetkę naprawdę musisz zmienić ten program. Mniemam, że inni potwierdzą moją opinię.

plan kiepski - kopiowanie jest słabym pomysłem. Staż - uznajmy że początkujący- coś wiecej?? A6W to gniot żaden program jak niechcesz szybkich problemów z kregosłupem to sobie odpuść. za dużo tego wszystkiego.

[...] małe partie które pracują w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie [...]

program z dupy wziety tak naprawde na kazdego co innego dziala, napisalem Ci co wedlug mnie by Ci pomoglo, najlepsze rezultaty daje trening intuicyjny czyli jak sam go dopasujesz pod siebie, ja ci napisalem wskazówki wedlug mnie bardzo dobre a czy z nich skorzystasz to juz twoja sprawa : - ) poza tym rutyna rutyna jest najgorsza miescnie trzeba [...]

[...] -trening-jak jest mozliwosc,najlepiej na silowni-warto przed zapisaniem sie pogadac z prowadzacym,co tobie by doradzil,czy pokaze caly trening,ulozy jakis sensowny program itp.niestety czesto cala opieka polega na daniu kartki z treningiem,szczegolnie jak ma sie wiecej lat,namowieniu na mase supli bez ladu i skladu albo nawet [...]

[...] ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby ktore pomogly w rozpisaniu programu treningowego wlasnie pod test sprawnosciowy do PSP. Zalezy mi na tym aby z 1000m zbic jakies 5s i popracowac nad 50m tak aby bylo te 6,4. Jestem osoba bardzo [...]

[...] plan MrBUBU na wyskok <--- post opisujący Super Dunks <--- system opracowany przez buu13 <--- trening Hansa na wyskok, polecam <--- JUMP - pełna wersja programu <--- trening forumowicza owca55 <--- program Jumpsoles <--- super dunk III pełna wersja <--- TRENING PLYOMETRYCZNY <--- siłowy trening na [...]

nie można non stop "jechać" program na siłe. A to, że następuje spadek siły to raczej normalne też miewam spadki siły po skończeniu programu na siłe A tak wogóle to nie widziałem planu na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi leżąc dłuższego niż na 12 tygoni... Zmieniony przez - Burniasty w dniu 2008-07-15 23:24:25

Mariusz_79 napisał: "w takich programach zawsze występuje patologia w UK jest taki program Jeremy jakiśtam, ludzie co tam występują to dopiero patologia, przeważnie grubasy leniwe co nigdy nie pracowały kłucą się kto jest ojcem dziecka ". Niestety są to programy o tłuszczy dla tłuszczy czyli dla 90 % społeczeństwa.

@Mariusz - ten program to Jeremy Kyle Show i faktycznie jest patola

"Mniej więcej tak by to wyglądało. " Czyli TRAGICZNIE . W twoim wypadku nie ma czegoś takiego program stricte siła . "Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. " czyli masz miesiąc stażu ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

nadal nie jest za lux. chociaz spojrzales na program w linku? moze to pomoze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia [...]