Witam W kwestii treningu, nawet dla początkujących jestem całkiem zielony, więc prosiłbym o rzetelne wypowiedzi z Waszej strony. Otóż zastanawiam się nad programem treningowym dla mnie oraz dietą. Nie wiem czy w mojej sytuacji "opłacało" by się kupić jakieś odżywki. Mam 17 lat, 184 wzrostu oraz obecnie ważę 72kg. Chciałbym żebyś ktoś pomógł mi w [...]
[...] czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu sumujecie na bieżąco w dajmy na to zeszycie? (Póki co trafłem [...]
witam... chciałem się dowiedzieć gdzie robie błędy.. mianowicie chodzi mi o łapanie masy, dodatkowe kg bardzo cieżko mi wrzucić waze 73 kg.. ostatni cykl z omki 250 mg co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa [...]
[...] "do zmeczenia", zwykle 12x, ale np. nie wyrabiam czesto ostatniej serii i robie 8x lub 10x... 2x3x znaczy, ze na kazda reke 3 serie. Cos jeszcze w tym zmienic? Czy to dobry program dla poczatkujacego? Chodzi mi o sile, ale tez o rzezbe miesni... nie chodzi mi, zeby byly duze, bo nie chce wiecej przybierac na wadze, ale moglyby byc [...]
[...] się za siebie i zacząć 'zdrowy tryb życia'. Przez dwa lata przytyłam równo 10 kilogramów i zaczęłam rozrastać się w miejscach najmniej spodziewanych ;] Zafascynował mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na fitness i cardio. Obecnie mam już za [...]
[...] z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. [...]
[...] możliwości przygotowania posiłku z diety. Bardziej zastanawiam się nad creakonkiem wiem, że sam jego skład nie jedt czymś nadzwyczajnym ale chciałbym go brać jeśli już mam. Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? Dajcie jakieś zdrowe rozsądne info
Mam prośbę... Czy ktoś mógłby pomóc opracować program ćwiczeń, które pomogłyby mi się nauczyć podciągać na drążku? Bo nie mam o tym zielonego pojęcia a jest mi to bardzo potrzebne... Dodam że mam na to 3miesiące i muszę podciągać się minimum 15razy choć wolałabym oczywiście więcej...A w domu na razie nie posiadam hantli...
[...] 8-12 powtórzeń TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 8-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 powtórzeń Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia. Z gry dzieki za pomoc.
[...] wydania około 600 zł . Co radzicie kupić? Jaki sprzęt? Albo jakie odżywki , o ile są one potrzebne i pomogą. Jaką dietę? I jak ćwiczyć w domowych warunkach? Może się nadać program dostępny na popularnej ostatnio stronie że ćwicząc go zrobi się np 100 pompek na raz albo brzuszków 400 ? Bardzo dziękuję za wszelkie rady , krytykę przyjmę na [...]
[...] moja kieszen nie pozwala mi na zakup czegokolwiek innego ale niestety niedam sobie z tym rady Szukam ludzi ktorzy pomogli by mi zrobic cos sensownego,jakis sensowny program z cwiczeniami ktore moge wykonac tym sprzetem ktory posiadam. Wiem ze to co mam to bardzo niewiele ale moja chec i zapal niepozwalaja mi zaprzestac cwiczeniu. Zdaje [...]
[...] spalają tłuszcz od normalnego biegania i wystarczy tylko 20 min ich wykonywania, a nie 60 min jak w przypadku biegania (30 min po treningu siłowym)? 5. Na bieżni mam taki program interwałowy, gdzie na zmianę biegnie się truchtem i maszeruje, a z biegiem czasu podnosi się nachylenie. Trwa on 18 minut. Czy to byłoby lepsze od zwykłego 30 min [...]
[...] ramówki kanału. Physique TV na swojej antenie będzie prezentował wywiady, dokumenty oraz wiadomości na temat zdrowia. Stacja nadawana jest w języku angielskim, a jej program od momentu startu dostępny jest w 121 milionach gospodarstw domowych w Europie, Afryce oraz na Bliskim Wschodzie. Dokładne parametry przekazu: satelita: Hot Bird 6 [...]
[...] i wcześniej preparaty : Aktualnie! Testosteron 400mg + t3+t4 20mcg , lekka nadczynność tarczycy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Witajcie, kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję , do tej pory zaszła rekompozycja, przybyło dużo mięśni a fatu [...]
[...] przez najciekawsze zakątki Lasu Wolskiego, bez względu na warunki pogodowe jest bardzo wymagająca - 3 długie, techniczne zjazdy będą nie mniej męczące niż gwóźdź programu - stroma „ściana" o długości 2km (Chodnik Malczewskiego). Trasa ta pierwszy raz została zaprezentowana podczas drugiej edycji Decathlon Bike-Cup. Jak zwykle [...]
no WIec tak.... Zdania na wyskok sa podzielone, niby najbardziej pomagaja przysiade ze sztanga, ale ja przedstawie swoja sytacje.... Mam 15 lat 188 cm wzrostu i waze 80 kg. masywny jestem troche cwiczylem na silce, ale tluszczyku tez troszeczke mam(staram sie go zrzucic). Wyskok mam mizerny, aktualnie moj dosiezny to chyba 40 cm. Zle mi z tym :-% [...]
[...] mogę kupić inne jeśli będzie trzeba Zapotrzebowanie ( nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) Kalorie:352,6 Białko:184,8 Tłuszcze:88 Węglowodany: 499 ( tak mi obliczył program Vitalmax tylko to jest zapotrzebowanie na godzinne? Dobę? Na kg masy ciała czy jak? Bo liczyłem na innej stronie wyszło mi około 2125 kcal) Dieta 8.00 Śniadanie Musli [...]
[...] Proszę o radę, sugestie jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne w poniższym treningu. Jeśli to możliwe to WODYN będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, [...]
[...] Pije jedynie wodę czasem sok, a przed meczami energetyka (2 razy w tygodniu gdyż są one około godziny 21:00 i jedzenia z 18 już dawno w brzuszku nie ma). Chciałbym aby mój program ćwiczeniowy zmniejszył moją wagę (mniejsza waga lepszy wyskok), poprawił mój wyskok i kondycję, i ewentualnie poprawił górne partię. Jestem studentem więc mam dostęp [...]
[...] pomiedzy tymi dwiema liczbami podzielona przez maksymalna wartosc pulsu(40 podzielone przez 160),co rowna sie jednej czwartej,czyli 25%.Osoba osiagajace taki wynik jest stosunkowo sprawna i moze bez obawy rozpoczac program cwiczen o srednim stopniu trudnosci.Wskaznik w wysokosci 15-20% sygnalizuje,ze powninnismy zmniejszyc intensywnosc treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
