rozkład dni treningowych i regeneracyjnych

Witam

Proszę o radę, sugestie jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne w poniższym treningu. Jeśli to możliwe to WODYN będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia)
Dzień I
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Power Clean 5x6 - 60%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%
High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95% 100%
Dzień II
Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%
Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dynamic barbell rows 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 100%
Romanian Deadlift 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dzień I
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Power Clean 5x5, 3x1, 8x1 - 60%, 80%, 90%, 95%, 100%, 102.5% , 90%
High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95%, 100%
Dzien II
Przedni przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Military Press 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dynamic barbell rows 5x6 - 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 100%
Romanian Deadlift 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Osobiście zastanawiam się nad dwiema wersjami:
WERSJA 1: rozkład tygodniowy
dzień I
dzień II
wolne
dzień I
dzień II
wolne
wolne

WERSJA 2: cykl 8 - 9 dniowy jeśli na końcu dodam jeszcze jeden dzień wolny

dzień I
wolne
dzień II
wolne
dzień I
wolne
dzień II
wolne

Może jakieś inne sugestie aby jak najlepiej wykorzystać powyższy program treningowy i nie zmarnować jego potencjału.

Pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Shan_bydg
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 115
MARTWY CIĄG: 150 x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 x po 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: - brak
PRZEBYTE KONTUZJE: - wycięty kawałek łąkotki (nie przeszkadza mi to )
ALERGIE: - brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak

****SPRZĘT**********************************************


dostęp do wpełni wyposażonej siłowni



****DIETA*************************************************

Jest mniej więcej na 0

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

Zamiast się zastanawiać, który rozkład treningów i regeneracji jest lepszy i pytać o to na forum po prostu wypróbuj obie wersje. Każdy organizm jest inny. A najlepiej sprawdzić wszystko na sobie.

Tak też robiłem z każdym poprzednim programem treningowym. Nigdy np nie przypisywalem treningów do dni tygodnia itp. Chyba źle zadałem pytanie. Spróbuje jeszcze raz.

Enter mnie dobija na tym forum :P
Chodzi mi bardziej o to czy dzień drugi może być wykonany bezpośrednio po dniu pierwszym?

Może i nie może. Jednym pasuje 2 dni pod rząd innym nie. Wypróbuj co będzie lepsze dla Ciebie.

W moim przypadku sprawdzało się 2 dni treningu 1 dzień przerwy 2 dni treningu i 2 dni przerwy.