program

Program treningowy masz fajny moim zdaniem. A triceps właśnie różni trenerzy różnie traktują w planach na różnym etapie przygotowań. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że u mnie jest kluczowy jeśli mi zależy na wyciskaniu na klatkę. Co prawda ja od lat nie tykam sztangi, bo ona się na ławie niezbyt przyjaźni z moimi barkami, ale wyciskam [...]

[...] męczące to czasem bardziej niż siłownia. Ciekawe jak długo się utrzyma ten błysk %-) W tym tygodniu mam deload, zejście z powrotem na 75%1RM. W akcesorach mam tylko trochę przyspieszyć żeby była większa pompa mięśniowa. Potem nowy program już skoncentrowany na peaking siły na grudzień 8-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-23 08:17:16

[...] na komendy, 60x1, 65x1, 67x1, 70x0 - Ciągi na 70% czyli 90kg 3x3 - OHP na 70% czyli 30kg 3x3 Lepsza dynamika, większa pewność siebie i ciężary lżejsze w odczuciu, czyli program zmierza w dobrą stronę. Teraz już tylko stymulujemy CUN i skupiamy się na głównych bojach, akcesoriów już nie będzie, poza głównymi (RDL, DB military press, Front [...]

[...] poprzedniej soboty, poprawiony tor ruchu sztangi :) https://www.youtube.com/watch?v=WBP9CdzGmdM Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny. W programie: - maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo - szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na 11.03 (liga wyciskania [...]

A ile razy w tygodniu nalezy chodzic na silke i robic ten program

[...] rok to w najlepszym razie utrzymalem wyskok, ale tak naprawde to mi spadl pare centymetrow. takze wchodze pod sztange i systematycznie do wakacji. mysle ze zastosuje jakis program na bazie trzaskomy, chociaz zastanawiam sie nad tym azeby zastosowac metode falowo zmniejszacej sie ilosci powtorzen. mysle, ze te dwa bodzce wystarcza, zeby bania [...]

tazoo jak oceniasz ten program ktory nam tu wkleil kolega?

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilk tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy [...]

[...] niedokładny) Naczytałem się twoich postów itp. Z tego co wiem SD i AA mam nie wybierać. Wiem ,że sztanga to podstawa. Ale chce urosnąć troche. Moge np 2 dni w tygodniu robić program ze sztangą + 2 dni bez?(skipy, przyrządy na nogi nie obciążające kręgosłup) Niby mogę chodzić sam na siłke i walić w nogi : ) ale chcę jechać według jakiegoś [...]

Mam mały problem...zamierzam wykonywać ten program na wyskok, jak narazie chodziłem na siłkę i robiłem wspięcia siedząc, stojąc i przysiady jednak serie i liczba powtórzeń była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do [...]

[...] jednak prostowniki dostają. No i nie ma u mnie tego stanowiska do 45% degree. Zamiana na hack siad na maszynie ma sens przy niemożności wykonania siadu? Bo poleciałbym ten program zgodnie z założeniami od początku do końca czyli 9 miesięcy. No i chyba jednak zacznę od zaniżonych trochę ciężarów na początku dla lekkiego roztrenowania. Zmieniony [...]

PROGRAM MINUTOWY Piątek, 29 marca 2011 r. 20.00 Odprawa techniczna w miejscu startu. Ostateczna zmiana kategorii wagowej następuje na odprawie technicznej. Podczas ważenia nie można zmieniać zgłoszonej kategorii wagowej. Sobota, 30 kwietnia 2011 r. 8.00-9.30 Ważenie wszystkich juniorek i juniorów. 10.00 Start I gr. Wszystkie juniorki i juniorzy 53 [...]

[...] nimi nie są". Tak ponad pół wieku temu powiedzial Vince Gironda i zasada ta jest aktualna również dzisiaj. Maszyny i izolacje to uzupełnienie, w których ciężar i progresja są najmniej istotne ;-) Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i wez program z etapu 5 lub 6.Walcz o postepy silowe w cwiczeniach głównych, a nie glupim uginaniu na biceps.

Panowie loozik. Wyraźnie mowa była wielokrotnie o tym, że program dobieramy ostatecznie pod kątem swojej budowy i aktualnej formy. Wytarczy czytać uważnie, a nie "po łebkach"

Bardziej zależy mi na masie, ale takiej, by mieć coś siły, a nie tylko napompowana sarkoplazma, jak 90% bywalców siłowni, z którymi miałem styczność. Chodziłem w kwietniu bo fizjoterapeuty, mam program rozciągania, który wykonuję. Generalnie odradził mi ciągi i inne ćwiczenia, które obciążają kręgosłup. Mógłbyś coś doradzić Antos?

[...] że spalasz tyle na ile Cie stać. Jeśli po zakończeniu ćwiczeń jesteś spocony, zmęczony lecz czujesz się dobrze to znak że spaliłeś dość kalorii i kropka! * Zwróć uwagę na programy - inną drogą urozmaicenia ćwiczeń jest korzystanie z programów zaprogramowanych w komputerkach urządzeń. Są programy symulujące bieg pod górę, interwałowe, do [...]

[...] się tych kilkunastu centymetrów tu i ówdzie :) I stąd ten pomysł o rowerku. Czy na początek mi wystarczy ? Gdzie mogę znaleźć odpowiednią osobę, która pokierowałaby moim programem ćwiczeń ? U nas na siłowniach niestety nie znajdę nikogo takiego, wiem bo sprawdzałam. Chciałabym aby ktoś pokierował mną, powiedział co i jak. Jak ćwiczyć, ile, [...]

[...] robic dokładnie i pompka fajna była. W wycisku bark odczuwalny, kvrwa nie wiem co z nim;/ Składanka zmasakrowała. ;-) To nie są zdj na podsumowanie, ale ściągłem jakiś program do zmniejszania i się bawie z tym czy działa, bo dawniej zmniejszałem na zmniejszaczu.pl i w miare długo schodziło a tym programem powinno byc szybciej;-) [...]

Będzie dzisiaj, spokojnie :-) Póki co ma pytanie - Wasze opinie i doświadczenia z programem FPP (podciąganie)? Pamiętam, że chyba Panteon robił. Jest sens robić to mniej regularnie niż program zakłada, np. co drugi dzień albo robić off co 3-4 dni? Zrezygnować wtedy zupełnie z podciągania na treningach? Viki robiłem przez jakiś czas. Jedyna różnica [...]

Adam dzięki za opinie. Oczywiście że będzie to priorytet. Pasowałoby mi to, bo mogłabym robić ten program nawet w domu, również w dni kiedy biegam, a na siłowni mogłabym poświęcić więcej czasu na inne rzeczy (np. przeszkody ;-) ). Szajba chodzi mi o pomiar z nadgarstka w Polarze i Suunto. Oczywiście są to tylko moje odczucia i obserwacje. Pomiar [...]