program

[...] bojach(cwiczeniach)? nie pytam o maxy,bicepsik mnie nie interesuje. plan do bani-za duza objetosc(jak zwykle!) porowniaj objetosc duzych grup do malych. PORAZKA! kompletnie nie wiesz,co w trawie piszczy. dlatego nie ukladaj planow,stosuj gotowe rozwiazania. (oczywiscie przy zalozeniu,ze bedzie to program odpowiadajacy twoim mozliwoscia)

to wszystko zalezy generalnie jesli podnosimy cos xy razy to o 10 kg wiekszy ciezar powinismy podnosic o pewna ilosc mniej. Sa na to wyliczenia, ba nawet program ktory wylicza maxa ale ich nie podobam nie tylko dlatego ze ich juz nie mam, ale glownie dlatego ze imo to nic nie ejst warte. To czy gdy robimy 80 do 10 wcale nie oznacza ze podniesiemy [...]

ja prałem swoje rękawice już ze 3 razy i dalej sie trzymają wrzuciłem w pralke nastawiłem temperature 30 stopni i krótki program z płukaniem i rękawice jak nowe pachną świeżością

weźcie mi napiszcie jak właściwie praliście te ekawice w pralce - ile obrotów jaki program i jaki detergent z góry thx

Nie - do tego czasu zawiśńie już trener24.pl, gdzie będziesz mógł wyszukać sobie sam program

Ale co konkretnie chcesz wiedzieć? Czy to dobry program - TAK

Pytałem czy za te poltora miecha muszew wejsc na to o czym mi Pan kiedys mowil - tam gdzie bede mogl sobie sam wyszukac odpowiedni program. I zastanawiam sie czy skoro nie robie jednego cwiczenia, a przy innych stosuje naprawde male ciezary to czy trening bedzie dawal jakies widoczne rezultaty...

Zrób sobie tydzień przerwy. Najedz się i wypocznij. Potem trening ACT i dalej zależnie od celu. W atlasie masz opisane jak ułożyć program oraz w postach podwieszonych na sfd. Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak, plan wygląda dobrze. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to masa pójdzie w górę. Jeśli będziesz jadł tyle co kot napłakał to niestety nawet najbardziej dopracowany program nie pomoże.

[...] akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do pracy tylnie akony jak się ma ręce blisko (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów bardziej pracuje przedni akon a jak szeżej to włancza się sirodek barkuTO ODPUŚCIŁBYM-ZE WZGLEDU NA STAWY-POZA TYM POZOSTAŁE ĆWICZENIA STARCZĄ [...]

Aeroby tak ale nie aerobiczna 6 weidera . Ten program nie ma zbyt wiele z aerobami więc możesz ćwiczyć spokojnie . Tylko nie przesadzaj bo brzuch to też mięsień jak każdy inny i potrzebuje czasu na regenerację . Co do ankiety ^ Cel treningowy : Masa i siła ? ??

proponuję w takim razie tego rodzaju program ( przeczytaj z 2 x dokładnie ) zbudować jakiś fundament pod dalsza pracę i przejść na jakiś SPLIT z podziałem PUSH.PULL.LEG http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html użytkownik traktor 71

[...] tluszczu... Teraz cwicze jednak systematycznie i nie ma dnia bez opuszczenia silowni. W ciagu calego tygodnia jestem 5 razy na silowni. Kazdego dnia stosuje te sam program treningowy: 1. Przez cala godzinke wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece: - na gryfie lamanym (nie znam [...]

Tzn ze napiszesz mi ten program? Jupiiii! Wysle Ci wiadomosc na GG, ok?

Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Przez ziewanie organizm organizuje sobie ekstra dawki tlenu. Gdzie kiedys byl jakis program w tv gdzie mowili ze jedno ziewniecie to dodatkowy power na nastepne 2 min wiec nastepnym razem przed silownia zamiast kreatyny troche ziewania i jazda:)

A czy ktoś zna program tych zawodów? Zastanawiam sie nad tym czy warto sie tam wybrac bo to Pare kilosów jest od WAWY.

Szczegółowy program zawodów masz w regulaminie (o której się zaczyna impreza, jakie kategorie wychodzą i w jakiej kolejności). Jeśli miałabym polecić, to lepiej przyjechać w niedzielę, bo rano będą finały MP Juniorów i Weteranów, a po południu zacznie się puchar. Kategorii jest wielkie mnoooostwo, dlatego też zawody potrwają cały dzień. Każdy [...]

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/pp-mp-2011/video,57,puchar-polski-kulturystyka-klasyczna-runda-3.html obejrzcie sobie program dowolny Damiana Witkowskiego..to co zrobil ten chlopak to mistrzostwo:)