mam 29 lat 87 kg 181 cm wzostu nigdy nic nie trenowalem prosze o pomoc w napisaniu odpowiedniego programu dla mnie chciabym poprawic sprawnosc i nabrac sily .niestety mieszkam w londynie i niemam dostepu do sprzetu.z gory dziekuje
witam wszystkich. mam pytanko ma ktos link albo jakis programik w ktorym wizualnie(np. na wykresie) moglbym sledzic swoje postepy na silownie. moze np. jakis arkusz w exelu albo cos podobnego? pozdrawiam
Witam panowie wlasnie zaczynam chodzic na silownie. Mam zamiar uczeszczac jakies 3 dni w tygodniu. Moglibyscie doradzic jakis dobry i skuteczny program treningowy ? Dobrze by bylo gdyby byl i na mase i na rzezbe. Z gory dzieki :) Pozdro
Witam szukam strony z "kalkulatorem" do poglądowego obliczenia jak zmienia się stężenie testosteronu we krwi w zależności od estru,dawki i częstotliwości iniekcji. To co znalazłem w starych postach to juz nie aktywne.
moze mi ktos ulozyc program na sile, bo nie mam pojecia ile robi sie seri itp. moj starz to rok robilem wczesniej mase pon klata nogi, sroda bary tric, piatek grzbiet + biceps, masz kontakt z bazą
ma ktoś moze program ktory wylicza jaki powinien być rekord wpisujac np. ze 80 kg sie wezmie 3 razy. Kiedyś na sfd coś takiego widzialem a obecnie nie moge tego znalesc.
moglby mi ktos podac jakis dobry trening na wyrzeźbienie górnych partii mięsniowych. mam dostep do silowni 3x w tygodniu. na forum trudno mi znalezc bo duzo tego i nie wiem co wybrac. prosze o szybka pomoc. dzieki!
Mam pytanie odnosnie programu treningowego, jesli owy program ma np 8 tygodni i co tydzie powiekszam ilosc powtuzen, to po uplywie 8 tygodni i malej przerwie ( tydzien) mam zaczoac od poczatku czy dalej dodawac powtuzen?
Witam, Przeszukalem wyszukiwarke i nie udalo mi sie znalesc programu na miesnie brzucha na poreczach. zalezy mi bardzo na dolnej czesci brzucha. Prosze o pomoc w ulozeniu programu dla poczatkujacych. Dziekuje z gory
Witam! Jestem początkującym i potrzebuję indywidualnego programu ćwiczeń. Za 3 miesiące mam 16 lat, 182 cm i ok. 63kg i sporo czasu ;) Mój sprzęt: Ławka, Sztanga 170cm 40kg, Hantle, Drążek. Pozdrawiam.
Jakim programem mozna zwiekszyc prędkośc przeglądania stron lub ściągania z netu darmowych,bezpłatnych programów. Msle ze powyzszy tekst jest zgodny z prawem i nie zostanie usunięty jak poprzedni.
Witam, kiedys natknalem sie tutaj na program, w ktorym bylo wypisanych duzo roznych potraw wraz ze wszystkimi informacjami (kcal,bialko etc.). Zyje on jeszcze?
cesc mam zamiar zapisac sie na siłke ale niewiem jak ułozyc sobie program, jaki cwiczenia sa dobre na pozbycie sie zbednego tłuszczu jak ktos moze mi pomuc to bylbym wdzieczny
witam, zaczynam właśnie trenować i nie mam planu treningu chcę plan na MASĘ do dyspozycji mam ławkę skośną z modlitewnikiem, sztangę i sztangielki-(hankle) bardzo proszę o pomoc
witam poszukuje strony gdzie moge wrzucic sobie kalorycznosc poszczegolne makrosklaniki a potem konkretne produkty z dziennego jadlospisu... tak by mi sumowało, odejmowało itd pozdrawiam Ania