program

puść se jakies disko polo to Cie na pewno rozweseli ptasia grypa? za 2 h ide na piwo wiec wypije za Twoje zdrowie bo mojego szkoda jaki jest program do zmieniania rozdzielczosci fotek bo XnView mi nie śmiga

szkoda że przegapiłem dzis ten program 'Sie kręci' fajnie obalenia pokazane tam jak Mario robi.

Siłę chwytu dobrze odzwierciedlają sciskacze typu heavy grip czy captain of crush(program certfyfikacji bedacy oficjalnym wyznacznikiem siły chwytu ) albo można się sprawdzic ściskając wagę .Wbrew pozorom silny chwyt to nie taka prosta sprawa bo dużo zalezy od genetyki, ja już z 8 lat trenuje chwyt i na wadze sciskam 145 kg,a raz na siłowni jakiś [...]

Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

[...] na te 120 %-) Jestem ciekawa jeszcze czy udami się przebić 70kg w ławie, bo coś tak mało jej mam w planie (póki co może?) i dygam się, czy przez zmniejszoną objętość nie pójdzie mi gorzej niż rok temu. Wtedy robiłam program Borisa Sheiko, ława 3-4 razy w tygodniu i tylko ciągle ta ława, ława, ława }:-( nietypowa baba |-) Dzięki za lajka };-)

Dobry program. Ale mam pytanie, co do mięśni dwugłowych ud. Bo kilka dni temu wbiłem się na salke gdzie były kosze 295 około i z dwie godziny skakałem i dawałem różne paczki, no i następnego dnia miałem zakwasy w łydakch i w udach, ale w czterogłowych. A dwugłowe nic, no i to jest sprzeczne z tym co napisałeś. Co o tym myślisz? [...]

zgadzam sie w 100% z bentypem, zaczalem robic nogi na silce od czerwca tamtego roku, przez 2 miesiace wakacji robilem program tazaa od razu po programie nie bylo efektow zadnych,musze przyznac ze bylem zawiedziony ale po pewnym czasie znowu zaczalem robic przysiadziki 1x w tyg do tego chodzilem troche na treningi biegowe sprinty itp i juz w [...]

[...] nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku [...]

03.10.2011 Nie jest łatwo. Mam zakwasy po wczorajszym biegu. Twardo chciałam iść na basen po pracy (na rozluźnienie mięśni), ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen [...]

[...] Do piekarnika wrzucałam mięcho skropione oliwą (co by zioła lepiej rozsmarować), a tu się okazuje że się tyle wody i tłuszczu wytapia że nie ma sensu podlewać ponad program. Z resztą oliwa do pieczenia chyba nie jest najzdrowsza. - z dolania jogurtu naturalnego do duszonych pieczarek wcale nie wychodzi dobry sos (po zagotowaniu) blehhh [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

[...] i nam, że "dasz radę" np. wyciskać po wojskowemu, robić podrzuty, rwania itp. z dubletem 2x24 to zawczasu zapisz się na wizytę u kręgarza, ortopedy (na początek :-D ) Kiedyś Ci się przydadzą. Najpierw technika. Naucz się Swingu i odpalaj program :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D

[...] Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem siłowym;-) adaptacja organizmu poprostu. co to znaczy "powoli" w Twoim wypadku? tak żebym miał jakieś odniesienie. ile kg/cm w ile dni? W opisie na body-factor.pl [...]

[...] muszę wzmocnić. Pobiegłem w prawo, z zamiarem nie gonienia, lecz uciekania. Pomyślałem że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg [...]

[...] to trochę inaczej będzie działało. Będziesz budował wytrzymałość siłową, a nie siłę. "Jak schnie trza grabić" - jak mówią górale. Co myślisz o opcji by lecieć całościowo programem na "hipertrofię" - pięć seri, zakres powtórzeń 5-12 ,a międzyczasie pracować nad siłą w zakresie powtórzeń od 1-5 w formie drabin z odpowiednimi przerwami. I na [...]

[...] chwaliłeś ten pas, ale zawsze w połączeniu z zegarkami Ambita lub jabłkiem. O wyższości systemów operacyjnych nie będę dyskutował, kwestia zastosowań i odpowiedzialności programistów. Po pierwsze primo - apkę zainstalowałem najnowszą - 1.2 Jeśli cofniesz się o jednąstronę w moim dzienniku to zauważysz iż raz udało mi się cały bieg [...]

[...] nie. Na pewno lepsze niż gdy zaczynałem :-D Jak się zmobilizuję, to jakiś film nagram do oceny 10000 Swingów już próbowałem kilka miesięcy temu, niestety pokonał mnie ten program, a raczej przegrała moja wydolność. Z chęcią bym mu się zrewanżował i zapewne kiedyś to zrobię, na teraz mam jednak inne cele. Przez najbliższy miesięc chcę polecieć [...]

Dzień przeznaczony na regenerację. Łóżko i książka - 6h Spacer 6km - 2h Fotel i książka - ?h Drzemka - 2h Wieczorem trening brzucha ... bo się nudziło Rozgrzewka - 2minuty Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w leżeniu - 4x25 Plank - 5x60s Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w [...]

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-)