Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Chcialem edytowac ,to drugi raz mi sie wyslalo,to jest efekt pisania z telefonu firmy "p***zinek"

53

...Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna wykonac tak wiele cwiczen silowych,do tego do tego cwiczenia jednostronne,tzn na jedna hantle gdzie pracuja miesnie stabilizujace,ktore nawet przy sztandze nie poczujesz,sztanga troche przereklamowana,jak na moj gust ,a kulki to juz w ogole daleko w tyle,chwilowa moda i to wszystko

Człowiek to się całe życie uczy

No he he...wracajac do hantli to nie ma jak stanac pod stojakiem z calym zestawem hantli od 5 do 50 kg i zabrac sie za serie schodzace bez niczyjej laski,drop sety to teraz nazywaja,przy sztandze to albo 2 partnerow do sciagania talerzy trzeba miec,albo latac ze strony na strone i tracac czas samemu sciagac,albo 3-4 sztangi ustawic ,ale na publicznej silowni mozna na kopach miejscowych koksow wyleciec ,to nie polecam

Witam po prawie rocznej nieobecności w trakcie której ćwiczyłem rekreacyjnie kulami.Ale czas na sztangę dlatego reaktywuję dziennik
Dzisiaj pierwszy trening z serii Zacznij od siły Marka Rippetoe.

1.Przysiady 20kg/5px2s , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

2.wyciskanie leżąc 20kg/5px2s , 30kg/5p , 40/3p , 50kg/2p i serie docelowe 60kg/5px3s


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

3.Martwy ciąg 20kg/5px2s , 45kg/3p , 65kg/2p i seria docelowa 80kg/5px1s


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Kolejny trening w czwartek.

Pierwszy etap liczę na wzrost siły przy zachowaniu obecnej wagi 87kg w przysiadzie 110,wyciskaniu leżąc 90kg i martwym ciągu 120kg. Potem może pójdzie więcej na razie takie wstępne założenie.Pozdrawiam i do czwartku.

W wyciskaniu na poziomej ładny pełny ruch z wyrażnym zakończeniem ( chwilowe zatrzymanie sztangi czyli "akcent" ) takie wyciskanie mi się podoba

Mi WL tez się podoba , ale MC jest dla mnie jakieś takie "niewyraźne" . Trudno mi sprecyzować o co chodzi, wydaje mi się ze te 80kg to mógłbyś jedną reką podnieś i lepiej by to wyglądało jakbyś przynajmniej z 30 kg dołożył. Brak mi tu takiej dynamiki i zaangażowania jak właśnie w WL i dlatego wydaje mi się ze ciężar za mały . O ile dobrze pamiętam to MC dźwigałeś już dużo więcej

@Wycwiel-dziękuje [email protected] początek idę progresją liniową .Pewnie mógłbym zrobić z większym ciężarem ale powoli dojdę do swojego max w 5 powtórzeniach.

Dzisiejszy trening.

Przysiady 20kg/5px2s ,30kg/5p , 45kg/3p , 65kg/2p i docelowe 82,5 kg/5px3s
Wyciskanie stojąc 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s
Zarzut siłowy 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s

Zrobiłem zarzuty z rozpędu ale niestety to wspaniałe ćwiczenie muszę zamienić na wiosłowanie. zarzuty to dynamika i moc tylko jak je robić w warunkach domowych .40kg można delikatnie odstawić nawet 70kg da się upuścić na podłogę bez zniszczeń ale wyżej już nie.Do soboty.

Właściwie to nie bardzo rozumiem skąd pomysł na wyciskanie stojąc sztangą i zarzut sztangi skoro masz cały zestaw kettli? I w wyciskaniu i w zarzucie silniejszym będziesz operując dwoma ciężarami (sztangielki, kettle) niż jednym (sztanga).

Co racja to racja.Zarzuty i wyciskanie dwóch kettli to klasa sama w sobie.Może nie przy dwóch 20kg ale dwie 32kg daje tak w kość że zasługuje na osobny program zbudowany właśnie wokół zarzutu i wyciskania.Wtedy musiałbym zrezygnować z przysiadów,wyciskania leżąc i martwego ciągu chyba że tylko jako dodatek do głównego dania. Przy sztandze u Marka R osią programu są przysiady tylne z nich jest najwięcej korzyści.