ze strony organizatora Open Kobiet : -wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 50% wagi zawodniczki - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia - podciąganie na drążku bez dodatkowego obciążenia Przypominamy że TYLKO 5 OSÓB będzie mogło rywalizować w każdej kategorii, więc kto pierwszy ten lepszy, termin wysyłania zgłoszeń na [...]
[...] rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga konkurencja : Pompki - Dipsy , na poręczach z ciężarem dodatkowym 50% wagi ciała zawodnika Trzecia konkurencja :podciąganie na drążku do klatki, nachwytem bez dodatkowego obciążenia wszystkie konkurencje [...]
[...] serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na [...]
Plan skopiowałem z siłownia24 info. Zmieniłem jedno ćwiczenie z pompek na poręczach na wyciskanie francuskie. Nie miej więc pretensji do mnie, że coś zmaściłem. Pytałem tylko o radę, nic więcej.
Plan skopiowałem z siłownia24 info. Zmieniłem jedno ćwiczenie z pompek na poręczach na wyciskanie francuskie. Nie miej więc pretensji do mnie, że coś zmaściłem. Pytałem tylko o radę, nic więcej. nie tyle miałbym mieć pretensje co może troszkę ubolewam nad bezkrytycznym zastosowaniem... przecież w dziale dla zaawansowanych nie mogę odnosić się do [...]
Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06
Dlaczego ten biceps na zmianę z trickiem ?? Podciąganie i press robić nie mogę gdyż nie mam do tego warunków u siebie na siłowni(brak drążka, oraz za nisko sufit mam) A jeśli chodzi o pompki na poręczach 3sx6 to wydaje mi się to mało, jestem w stanie przy poprawnej technice zrobić więcej. Czekam na kolejne porady
DZienkx Ale jeszcze jeden problem jak mam skminić drążek do podciągania się?? i jeszcze nie wiem jak wykminić Pompki na poręczach masz jakiś pomysł? a tego nie zrozumiełem Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem.
[...] ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] hanli na skos + 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: mc 4s PODCIĄGANIE się na drązku 3s max wiosłowanie sztanga do brzucha 3s szrugsy 3s biceps: [...]
Piramidka jest wykorzystywana do zwiekszenia ilosci pompek. W jakims stopniu zwyklymi pompkami rozbudujesz klatke, ale pozniej trzeba robic pompki na poreczach, jakies obciazenie itd.
Luffy88 chyba nic nie zrozumiales. wyciskanie sztangi 66,5 kg mc 72 kg przysiad ze sztanga 39 kg Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy Waga : 75 Wzrost : 175 ewidentnie cos na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja lezy ,wiec dlatego jestes w tym miejscu,gdzie jestes. albo wyciagniesz wnioski i odpowiednio zareagujesz,albo bedziesz [...]
Za długi... A: MC 3s Drażek Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Pompki na poręczach 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:28:22
15. Pewne ćwiczenia na daną partię są bardziej efektywne niż inne - dlaczego? Przyjrzyjmy się ćwiczeniom na triceps - wyciskanie w w ąskim chwycie i pompki na poręczach charakteryzuje to iż ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji w której mięśnie są zrelaksowane. Z kolei we wszelkich prostowaniach ramion zaczynamy ruch przy napiętym tricepsie. Powoduje [...]