poręczach

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

Pomyłka: Podciąganie kolan do klatki w zwisie - nie w zwisie tylko opierając się na poręczach (drążkach do pompek).

[...] ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 Podciąganie kolan do klatki w oparciu o drążki 3x10 Triceps Podnoszenie sztangielki za głową 3x6 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie francuskie 3x6 Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x8 cały cykl x2

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

Ktoś kto lubi je robić :-) A chodzi o takie wykonanie jakie widziałem w temacie Lokomotywa vs. Czołg w wykonaniu ruskiego czołga ( to było chyba 4x 210 ). Tymczasem : pompki na poręczach - 18x , przysiady z CC - 0 pompki tricepsowe - 47x ,przysiady z 1/2 CC - 0 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-06 17:58:43

[...] przecież. Wyzwanie ma tylko jedną zasadę - wstawiam film jak zrobiłem więcej powt.od poprzedniego wyniku czy to pompek czy przysiadów . Zobaczymy przy którym ćwiczeniu pojawią się większe cyfry:-? Ja dzisiaj nagrałem ( 2 próbę ) pompek na poręczach ile będzie do zaliczenia zaraz zobaczymy ( każdy może oceniać i będziemy korygować wyniki )

Taa oglądanie jest nudne ciekawiej je zrobić :-) Pompki tricepsowe : - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt ( drazekm ) - 47 powt ( wycwiel ) Pompki na poręczach : - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

[...] co to za krzesła że się nie przewracają ;-) A Tsu jak zwykle pozamiatała :-)Słuszna uwaga (jedna i druga). Musiałem na siedzenia krzeseł dać spory ciężar aby robić w ten sposób pompki na poręczach. Widać jednak, że te krzesła to solidny i dosyć ciężki antyczny model - ale bez umiejętności drazekm nie polecałbym podejmowania takich wyzwań.

Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84) -20 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach: - 32 powt. ( drazek) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Pompki tricepsowe : -52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt. ( wycwiel ) Przysiady z 1/2 CC: 0 powt.

[...] w dole ( od 27 do 32 ) . Zaliczamy 37 powt. Ale teraz już będę tego pilnował . Przysiady CC : - 37 powt. ( KEBUL ) - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach : - 32 ( drazekm ) - 25 ( wycwiel ) - 22 ( Tsu 84 ) - 16 ( jsdolan ) Przysiady z 1/2 CC: - 122 powt. ( Tsu 84 ) - 40 powt. ( jsdolan ) Pompki tricepsowe : - 80 [...]

Ładna zaprawa 33powt wpada do tabelki . Rozumie że Catalaja czeka na wyższą cyfrę :-) Pompki na poręczach: - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan )

Nawet 28 powt. tyle w wykonaniu kobiety widzę pierwszy raz ! 88-O Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu 84 ) - 25 powt. ( wycwiel ) -16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC: - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( Jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL )

Catalaja nagrywasz i nie wiesz ile ? było 40 powt. :-) Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Uff dobrze że zaliczyłem te 132 powt. było za karę .Nagrywałem pompki na poręczach wykonałem 30 powt. i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Tsu a przycinaj do woli a ja sobie po pompuje :-PP Pompki tricepsowe: - 132 powt. ( wycwiel ) - 100 [...]

[...] tego zapamiętałem i na jak długo :-) Raczej uznajmy 31 powt. bo to ostatnie 32 chyba nie utrzymałem w wyproście . Czepiałem się o to ojana i Ciebie też więc .... Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Przysiady z CC : - 41 powt. ( Tsu ) [...]

Oj Tsu nie kuś losu iti moze smukły ale dużooo może . Ja tylko przypomnę że wykonał 40 powt.pompek na poreczach z + 20kg. Teraz jest na roztrenowaniu . A i drazekm spokojnie bedzie podbijał wynik. Ja też pewnie przekroczę 40x :-) Tymczasem mam w planach 144 pompek tricepsowych.

[...] sobie i bez przerw . Trochę dlużej potrwa robienie cyfry ale jak przez to poprawią się Twoje i tak ogromne możliwości :-) Nie umieszczałem żadnego zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ?

[...] pompkach :-) A zresztą rób jak uważasz w końcu to Ty je firmujesz . drazekm spokojnie pomału ale do przodu :-) Naliczyłem 41 powt. wydaje mi się że ostatnie było utrzymane więc na korzyść zawodnika. Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 41 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Zaliczone 12 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel )

Widzę że po wprowadzeniu zmian najważniejsze w wersji pierszej przy pompkach na poręczach jest utrzymanie kąta prostego i zatrzymanie tylko u góry :-)