KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]
[...] pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) [...]
[...] ciężaru ciała są dobre ale na początku, później potrzebne są żelastwa. odnośnie A6W uważam że jest przereklamowana, strasznie nadwyręża kręgosłup, lepiej ćwiczyć brzuch na poręczach, na drążku, na wyciągu robiąc skłony itp Trenuj całe ciało równomiernie. co do Twojego upragnionego wyglądu to niestety na 100% w to lato Twój kaloryfer nie zobaczy [...]
Nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach i podciągania na drążku (drążek mam w domu, na siłowni niestety nie ma gdzie przymocować) A co z ciężarami ? Takie same jak przy pierwszym FBW ? kontynuacja ciężaru z ostatniego treningu ?
wywal wyciskanie plasko i zamiast tego daj pompki na poreczach 6x6 na poczatku. Zwiekszaj ciezar i trzymaj sie technik. A jak nie to zrob eksperyment "pelna klata" ten co puma przeprowadzal napewno ruszy zastoj. Wpisz w wyszukiwarce plena klata + 8-pak ze skrzydelkami" oczywiscie eksperymentu brzucha nie musisz robic
Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]
[...] jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady ze sztangą 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
[...] to pustaki moze to byc dwolna rzecz która sprawi ze sprzeęt bedzie stabilny pi razy drzwi do pełnej stabilnosci trzeba cięzar 3 razy mniejszy niz zawodnik z zelazem na poręczach. Jak juz wczesniej wspominałem jestem z rzeszowia i jesli ktos zainteresowany to cena do negocjaci jak i oferowania pozdrawiam. Zmieniony przez - kiklak1 w dniu [...]
[...] jakichś towarzyszy u siebie:-) Co do treningu to różne warianty pompek (klasyczne, plyometryczne, w staniu na rękach, z nogami wyżej, z różnie ustawionymi rękami, na poręczach, na 3 krzesłach, hinduskie i wiele innych), na nogi - przysiady klasyczne, na jednej nodze, wykroki, syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - [...]
Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. [...]
A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]
hmm, poglądowo wydaje mi się ze po cleanie i po pompkach na poreczach nie styknie siły na 5x5 ale to obczaje na treningu. reszta w miare gra? czy byś coś dodał odjął. dałbym wycisko podrzut ale obawiam się ze wiecej krzywdy bym sobie narobił ze wzgledu na to ze tego nigdy nie robilem a nie mam pod reka trenera ktory by mnie poprawil pzdr
[...] i w górę i w dół. Możesz na pewien okres (np4 tygodni) zrezygnowac zupelnie z wyciskania na poziomej.Nie martw się, nie stracisz na sile, wręcz przeciwnie. Wykonuj pompki na poręczach, rozpiętki i wyciskanie pod pewnym kątem hantlami bądź na maszynie by Twoja klatka poczuła wyraźną zmianę. 3.Możesz również dac klatce odpoczac zupełnie, [...]
zamiast WL w push 2 dac dipsy? i co Z TYmi pompkami w push 1 dac rozpientki czy te pompki na poreczach Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-04 15:27:06