poręczach

26,04,2009 Niedziela A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 97kg/4,3,3,3 (+3kg) Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w [...]

No to jedziemy z dziennikiem PONIEDZIALEK 31.08.2009 Siady Najpierw kilka serii rozgrzewkowych a pozniej: 5x84/90/96/102/108 Wszystko pieknie ladnie, byla moc Wyciskanie lezac 5x70/75/80/85/90 Wszystko ladnie, bez problemu. Wyciskanie waskim chwytem 6x75/80/80 Tak samo bez problemow. Pompki na poreczach +10kg do pasax15/15/15 I na [...]

17 wrzesnia Czwartek Przysiad 5x96/102/108/114/120kg 5 x 100% wyrobione W sumie to moglbym jeszcze z 2 ruchy zrobic Wl 5x80/85/90/95/100kg Tak samo 100% zrobione na 5 ruchow Wyciskanie waskie 76kg/8,8,8 POmpki na poreczach +18kg do pasa/15,15,15 3 serie unoszenia nog. przysiad i wl juz skonczono, jeszcze tylko trening ciagow, tydzien [...]

3.11.2009 Wtorek Dzis pisalem mature probna z matmy i od razu po niej zjadlem tylko i polecialem na silke. Ale ogolnie jakos mocy nie bylo. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3,3 W tym tygodniu bez progresji bo robilem z nizszej lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach, Docisk do 8cm [...]

2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]

[...] jaglanym spodzie - pychota! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c80c4e35f84b0bb5a70632eb71cb8a.png TRENING Dziś się nieźle napociłam szczególnie przy przysiadach i wiośle. Pompki na poręczach robię oczywiście na maszynie, kontroluję liczbę sztabek :-)) tylko nie zapisuje w dzienniczku, bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: [...]

[...] Przechwalał się trenowaniem kadry czy tam kogoś, ale jak widziałam go z klientkami to szkoda gadać - laski pół treningu spacerują po bieżni, potem robi z nimi pompki na poręczach i jakieś ćwiczenie na barki i trening done. MA SA KRA :/ Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5403917ed11c49168b5acd3f788a33bf.png Po: [...]

[...] na dobicie unoszenie w bok 4kg hantli do załamania TRICEPS Wyciskanie wąskie sztangi „głową w dół” 50kg/70kg/100kg/120kg/130kg/140kg 15/15/10/8/5/2 Pompki na poręczach 4 serie , w każdej ok. 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg [...]

[...] 12/10/8 3 serie Biceps/trizeps 1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA :12/10/8 3 serie 3.Pompki na poręczach 10/10/10 3 serie B: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8 3 [...]

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

***POPRAWKA, BO NIE MOGĘ EDYTOWAĆ: czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek wyc. górnego a miało być: czy dać pompki w podporze czy ściąganie linek wyc. górnego

Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Podciąganie możesz, jakimś wiosłowaniem lub ściąganiem drążka, [...]

[...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I niestety nie mam jak robic pompek na poręczach. Co bys tu dał ? francuza czy wyciskanie wąsko?a moze cos innego.

Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

[...] na górne aktony-wykonywane na poziomie oczywiście. Np. wąski wycisk młotkowy,gilotyna-choć przy twoim stażu bym sobie ją odpuścił,krzyżowania linek(high-high).. Pompki na poręczach ustawiłbym jako ćw. główne. Dalej jakąś asystę w ss. z ćw. stricte na górne aktony. Więc: pompki na poręczach Awycisk wąski młotkowy poziom 3s Bpompki(klasyki) z [...]

[...] z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i tricepsy. [...]

"1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 " DOBRA MOC NA PORĘCZACH!

Krystian, serio pompujesz na poręczach z takim obciążeniem?88-O Jeśli tak to szacunek Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-05-05 20:50:22

^ to ja wole byc gruby};-) Dieta: http://img411.imageshack.us/img411/8214/dieta20120710.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x21/5x25/5x29/5x33/4,5x37/16x23 1b. Podciągnie nachwyt 12xCC/11xCC/10xCC/10xCC/10xCC 2a. Pompki na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC 2b. Wiosło szerokim chwytem 8x60/8x70/8x80/15x40 3a. [...]