[...] 12kg/12x12p franuz sztangielką za głowę w siadzie 12kg/6x10p 6x12p I znowu do łóżka! Później była klatka: wyciskanie na skosie 3x6p wyciskanie na poziomej 6p 2x7p pompki na poręczach 4x10p rozpiętki 3x12p + wyciskanie sztangielek po 10p A jeszcze później idę na trasę 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-26 17:30:37 Zmieniony przez - ojan [...]
[...] 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 30^ 10x15p Biceps z tricepsem: Sztanga na modlitewniku (pion) 6x7p pompki na poręczach 6x10p biceps na wyciągu dolnym drążkiem prostym 6x6p triceps wyciąg liną z góry 6x6p biceps 2x40p triceps pompki na maszynie 2x40p
[...] wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powtórzeń to dwa te same ćwiczenia. *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 [...]
[...] do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *Podciąganie na drążku do klatki 4s *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s *Wiosłowanie sztangielką 3s *skłony dzień dobry 3s [...]
[...] na prostych!!! Wiosło jednorącz jest moim zdaniem najlepszym z wiosłowań, na pewno będziesz zadowolony, choć stricte na szerokość jest podciąganie i wszelakie wyciągi. Co do klaty - masz poręcze? Bo aż się prosi o pompki na poręczach w wersji na klatę! A w ogóle to dawaj do Zaawansowanych! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-09-01 10:53:12
[...] - 100 Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7 Unoszenie nóg na poręczach 20 - 10 - 10 (wolne opuszczanie) Skłony na wyciągu 3 x Trening trwał 90 min. Skończyłem pierwszy mikrocykl. Wiem już na jakich ciężarach pracować na następnych [...]
[...] 4 sztabki 4x10 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 100 kg - 40 - 22 - 20 cc - 3 x max (na podwyższeniu) cc - 3 x max (na podwyższeniu) 6. Brzuch Wznosy prostych nóg na poręczach 20 - 15 - 10 1. Dowaliłem dzisiaj ciężaru. Pod koniec treningu poczułem jakiś przypływ sił %-) i zrobiłem sobie maksy. Poprzedni rekord z kwietnia czyli 100 kg [...]
[...] płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 40 x 12 45 x 12 50 x 12 6. Wycisk hantle 7 x 15 7 x 15 7 x 15 7. Supinacja 7 x 10 7 x 10 7 x 10 Unoszenie nóg na poręczach 1 x 20(nogi lekko ugięte) Po treningu Bieganie 20 min - szybszy bieg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-12 16:02:24
[...] cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 10 + 10 10 + 10 10 + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-14 18:05:52
[...] 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 5 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 4. Wiosło półsztangą(waga samego obciążenia) 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 35 x 8 5. Francuz hantlami na płaskiej 7 x 10 7 x 10 7 x 10 6. Unoszenie nóg na poręczach + spięcia leżąc 5 kg 20 + 20
No więc wymyśliłem coś takiego sugerując się artem Georgu. Nadaje się? A Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x8 MC proste nogi 3x8 Wspięcia na palce 2x15 Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 B Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Podciąganie hantli [...]
Takie ? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 B Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 17:11:26
Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]