poręczach

[...] 2 cw. Pon. Góra Serie łączone Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie maszyny Prostowanie nog na czwórki Martwy ciąg na prostych na dwójki Wykroki [...]

[...] naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w [...]

[...] stojąc 2s B Nogi: Wykroki z ciężarem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydki: Wspięcia na place stojąc ze [...]

[...] powtórzeń Barki:+Wznosy bokiem – 3 serie x 8 powtórzeń +Wznosy do przodu – 3 serie x 8 powtórzeń +Wznosy w opadzie – 3 serie x 8 powtórzeń Triceps:+Pompki na poręczach – 4 serie x 10 powtórzeń +Ściąganie wyciągu górnego – 4 serie x 8 powtórzeń Czwartek:Brzuch Piątek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

[...] ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 Oto nowy plan do sprawdzenia: Poniedzialek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max - wyciskanie francuskie hantli 2s. 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. [...]

[...] naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w [...]

[...] wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda*** Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie*** Podciąganie sztangi wzdloz [...]

[...] *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/ * Pompki na poręczach 2. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch *Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha: 3x /12-8/ *Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/ *Szrugsy ze sztangą: 3x /12-8/ [...]

[...] ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota niedziela wolne Prosze o ocene: Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4s 10-10-8-8 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 5/5/5/5/3 - wioslowanie hantla 3s 10-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10-10-8-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4. Podnoszenie na drążku nachwytem 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy 6. 25 Brzuszków 7. Biceps 8. Triceps 9. 25 Brzuszków 10. Przysiady(z hantelkami) 11. 20 Pompek na poręczach 12. 25 Brzuszków wykonywał bym go 2-3razy w tyg zależności od treningów i meczów, 3obwody po 10-12powtórzeń z 50-60% ciężarem maksymalnym. Drugi plan to [...]

[...] sie do ciezarow) w zakresie 12-10 powtorzen, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 Wtorek - Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x8-6 4.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3.Pompki w podporze tyłem 3x10-6 Czwartek - Nogi [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) b) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc b) Pompki na poręczach - Przedramienia a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - BRZUCH a) Unoszenie nóg w zwisie na drążku b) Skręty [...]

[...] 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Odchylanie rąk do tyłu w oparciu 3x 12/10/8 Dzień 7 Barki + Nogi Barki : Wznosy bokiem w opadzie 4x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 [...]

[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne 2Plan NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. [...]

[...] obciążeniem) 4 serie II dzień: 1. Wyciskanie w koszulce 4 serie(przez pierwsze 2-3 treningi nie będę wykonywał pełnego ruchu tylko do desek, zalecienie trenera) 2. Pompki na poręczach 5 serii 3. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie (powolne, głębokie ruchy) 4. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps [...]

[...] nóg x12x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 48kg x1 58kg x1 68kg x1 78kg x1 85kg x1 68kg x10 58kg x10 wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 20kg x10x10 pompki na poręczach ciężar ciała x10x10 superseria rozpiętki na plaskiej i przenoszenie sztangielki za glowe 10kg x10x10 pompki (na dobicie) -z rękoma wyżej, szeroko x15 -nogi [...]

Staz - pol roku wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo [...]