pomidor

[...] UNS Vit a Min, ~2g wit. C Przed treningiem: BCAA 15g /SFD/Images/2015/12/16/e687112acdea409ba7843b493575b996.png Warzywa/dodatki: pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2015/12/16/8536973bbed74460b7cb4d5f78b27b35.jpg /SFD/Images/2015/12/16/b228ab62ae4f405991943375db8198df.jpg

[...] a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg Magnez 500mg Cynk 15mg /SFD/Images/2015/12/25/a95d7604cd4e42bf8adb548112cc1324.png Warzywa/dodatki: brokuł, cebula, kapusta pekińska, pomidor, mix sałat, barszcz /SFD/Images/2015/12/25/27a60c6d7d7845b9875e648a754c9b5d.jpg /SFD/Images/2015/12/25/8ae93910089c48edae1d4fc051996585.jpg [...]

[...] Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. /SFD/Images/2015/12/31/39ac302516ca4a69b61c096bafcaeb87.png Plecy, Barki, Biceps Ściąganie drążka górnego [...]

[...] 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g Po treningu : BCAA 8-1-1 10g http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona Cheat: -3 porcje tostów z szynką i serem + ketchupem jak na zdjęciu -mikołaj czekoladowy 60g -litr lodów "Symfonia" bakaliowych -paczka oreo -2/3 [...]

[...] UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps. Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/1/9/e391dfcb43f440409f67a84778254ad9.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, cebula /SFD/Images/2016/1/9/0b2b6095bbfd450a810e51c560c5e829.jpg

[...] treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps. Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/1/12/7a6e66d43d874b1ababbc8a281c36b75.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor Cheat: -pudełko lodów z biedry -pizza z biedry -3 kromki zapiekane z serem i parówką + ketchupem -snickers -mars -czekoladowy mikołaj na patyczku -paczka oreo -pasek [...]

padam hardcorowy dzień miałam a teraz nos w książki, kurcze nie ma czasu na aero :( dzisiejsze szamanko I: owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: razowy 70g, pomidor, mintaj gotowany 100g III: owsiane 50g, mintaj gotowany 110g, oliwa 5g(warzywa zapomniałam) IV: oliwa 5g, 2 jajka, tuna 65g, ryż brązowy 100g, warzywa z mrożonki V: twaróg chudy 65g, tunak [...]

[...] a potem przez 1,5h dawałam czadu w strefie cardio ale dał mi rozpiskę treningu- to zaraz wkleję jedzonko: I owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: chleb razowy owsiany 70g, pomidor, mintaj z wody 130g III: twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie 5g IV: mintaj z wody 170g, ryż brązowy 50g, marchew, oliwa 10g trening V: ryż brązowy 50g, cyc kurzy [...]

[...] siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten bic też bardzo słaby to zacząłem w odwrotnej kolejności najpierw bic, tył barku i na koniec plecy fajnie się [...]

[...] (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 15.00 Jajecznica z czterech jaj 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym 18.30 Wyjście na MMA 20.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym ~22.45 50g sera białego + trochę [...]

pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (107kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 2 serie, w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 [...]

[...] tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym ~22.10 Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko Kakao Oliwa z oliwek (10g) // W końcu zrobiłem wielkie zakupy, żarcia powinno mi starczyć na [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko + rodzynki Między 9 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 4 kanapki ~14 Coś tam na mieście, bo wyszedłem z kumplami. 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 21.30 Tuńczyk w wodzie (100g) Ryż biały (100g) Surówka [...]

push przysiad 4 x 6 (72,5kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[ wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 [...]

Ok. 7 musli + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 15 Trochę obiadu domowego 17 Ryż biały (100g) + Pierś (120g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś (1250g)

[...] 7 jajecznica Między 9.45 i 11.30 3kanapki 13.00 Ryż biały (100g) + rodzynki + jogurt naturalny 14.00 Shock 14.30 Trening 18.15 Ryż biały (100g)+ Pierś z kurczaka (120g) + pomidor 20.30 Jajecznica z 3 jaj. 22.00 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Ocena diety:8/10 (bo nie miałem płatków owsianych ;<) // Ogólnie jeden z lepszych treningów Jak [...]

Ok. 7 Musli + mleko Między 9 i 14 Zupa Potem 4kanapki z sopocką i serem 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Kanapki z serkiem wiejskim (100g) Oliwa z oliwek (10g) Ocena diety: 8/10 - zapomniałem kanapek do szkoły i potem zjadłem wszystkie na raz Ocena treningu: 5/10 - nie zmęczyłem się tak [...]

na sniadanie omlet z ziolami, drugie niadanie jogurt nat z otrebami, lanczyk tuna w oliwie, pomidor, salata, podwieczorek pomarancz i jogurt a na kolacje to co moj ukochany wymysli...chyba beda kotleciki z indyka...

sniadanie : Ser bialy 100g -20g bialka,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i mikro elementow Snaidanie 2: Piers z kurczaka 150g -30g bialka parowana/gotowana ,2 aspargin ,sol,pieprz,przyprawy do smaku Obiad : Tunczyk 100g-21g bialka ,ogrek 1 sredni ,2 asparginy, sol,pieprz,przyprawy do [...]