Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

http://kulturystyka.pl/krwiodastwo-a-sport-art-by-snorri1/ 

Ok. 7
musli + mleko

Między 9 i 13

Chleb
Margaryna
Polędwica sopocka
Ser edamski tłusty
Pomidor

4 kanapki

15

Trochę obiadu domowego

17

Ryż biały (100g) + Pierś (120g)

18.30 Wyjście na MMA

21.30

Ryż biały(100g) + Pierś (1250g)

pierś chyba 125g ehehe


Storm/Shock stara czy noga wersja?

No tak, pomyliłem się

//

Już mnie chyba o to pytałeś :> Nowa. Tylko storm mi się już skończył i teraz będę brał jabłczan.

push

przysiad 4 x 6 (75kg)
wykroki 3 x 10 (56kg)
wspiecia na palce 3 x 25 (125kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg) - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (2x 32,5kg, 1x 31,5kg)
wznosy 3 x 12 (5kg)

francuz 3 x 10 (28kg)

Czas trwania: 2h17min (z rozgrzewką, rozciąganiem po treningu itp)

Komentarz do treningu:
*Przysiady ładnie wchodziły, czułem nogi jak nigdy
* Lekko
* Łydki piekły jak trzeba
* Niby lekko, ale w ostatniej serii za szeroko złapałem ;< Ale pompa była niezła.
* Ładnie dobiłem tym klatkę
* Ciężko, niezła pompa, barki bardzo ładnie chodziły
* Na luzie, całkiem ok.
* Pięknie wchodziło, pompa na tricku niesamowita
Ocena: 9.5/10





Ok. 7
jajecznica
Między 9.45 i 11.30
3kanapki
13.00
Ryż biały (100g) + rodzynki + jogurt naturalny
14.00
Shock
14.30 Trening
18.15
Ryż biały (100g)+ Pierś z kurczaka (120g) + pomidor
20.30
Jajecznica z 3 jaj.
22.00
Kanapki z serkiem wiejskim (150g)

Ocena diety:8/10 (bo nie miałem płatków owsianych ;<)

//

Ogólnie jeden z lepszych treningów

Jak widać trochę zmieniłem sposób wypisywania treningu, mam nadzieję, że teraz jest lepiej

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-09 19:07:54

tak może i pytałem ale nie pamiętm ogolnie zestaw fajny kiedyś zrobie cyklona

Polecam, polecam, bo naprawdę warto

Ok. 7
Musli + mleko
Między 9 i 14
Zupa
Potem 4kanapki z sopocką i serem
17
Ryż biały(100g) + pierś
18.30 Wyjście na MMA
21.30
Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor
~22
Kanapki z serkiem wiejskim (100g)
Oliwa z oliwek (10g)

Ocena diety: 8/10 - zapomniałem kanapek do szkoły i potem zjadłem wszystkie na raz
Ocena treningu: 5/10 - nie zmęczyłem się tak jak chciałem, ogólnie było nudno.

//

Zaraz po powrocie ze sql zjadłem kanapki i się zdrzemnąłem, trochę mi to pomogło. Pełen energii pojechałem na trening z nadzieją, że będzie mi ciężko wrócić do domu o własnych siłach, ale niestety, dziś było tylko kilka kombinacji a potem jakieś techniki w parterze ;<

W odcinku jakis usser zadał ciekawe pytanie wg mnie powinieneś obejrzeć

http://tv.sfd.pl/Jak-powstaje-gigantyczna-masa-mięśniowa-Dr-Piotr-Kacz,odcinek,28.aspx 

Oglądałem, oglądałem ;< Kurva, właśnie męczy mnie to od dłuższego czasu.. Bo na równi lubię i MMA i siłkę... Kiedy padło to pytanie, to miałem cichą nadzieję, że jest jakiś sposób aby to pogodzić, no ale niestety, na razie będę robił jak robię i zobaczymy w przyszłości co z tego wyjdzie ;f