katti/blog/perfect body.:)

no brzmi hardcorowo
ale biorę się za to :)

to fajnie jazda zaczyna sie od 20.dnia a pozniej jest tylko godzej, od ok 50.tego dnia to rzeczywiscie hardcore.
Rob ladne :pompka na dole i wyskok z kasnieciem nad glowa u gory.
To masz pierwsze zadanie do lata 100 burpiee

pooglądałam filmiki na youtube
więc kumam o co chodzi
pierwszy dzionek zaliczony

trzymam kciuki katti

wow, to chyba masakrycznie trudne ćwiczenie? jak wyskakujesz w górę to kolana nie bolą? jak będę w domku to też spróbuje

jak wyskakujesz to nie bola, moze jak "dajesz je" pod siebie wracajac z pozycji plank, ale wlasciwie jedyne co zaczyna polec to uda i to cholernie, czlowiek nie wie pozniej jak nogi pod siebie wrzucac by dalo rade...

Powodzenia

mam takie pytanko: jakie cwiczenia sa najlepsze na zrzucenie z ud i posladkow? chodzmi nie o rozbudowanie miesniowe ale o schudniecie z nim, zmniejszenie
Odkad chodze na silownie urosly mi 2 cm :/ dlatego sama juz nie wiem co robic

hmm trener na siłce mnie trochę w jajo zrobił,
mojej koleżanki nie było, nie dała rady się z pracy wyrwać, to stwierdził że on dziś nie ma za wiele czasu i zaczniemy od soboty
no to sama coś tam znowu na maszynach próbowałam, a potem przez 1,5h dawałam czadu w strefie cardio
ale dał mi rozpiskę treningu- to zaraz wkleję

jedzonko:
I owsiane 50g, 2 jajka, marchew
II: chleb razowy owsiany 70g, pomidor, mintaj z wody 130g
III: twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie 5g
IV: mintaj z wody 170g, ryż brązowy 50g, marchew, oliwa 10g
trening
V: ryż brązowy 50g, cyc kurzy 130g,odrobinka oliwy, warzywa na patelnie (z kukurydzą niestety) 150g
BTW
152 / 54 / 172 / 1799kcal!!!
tłuszcze dodane: 31g
przesadziłam o 200kcal!!!ale jakoś o dziwo dziś wcale nie jestem przejedzona

wklejam ten plan treningowy:
Plan na 6-8tygodni

Trening A
Elipsa lub bieżnia 15min
1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt
2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15
3. wypychanie na suwnicy 3x 15
4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15
5. rozpiętki na maszynie 3x15
6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch 3x15
7. spinanie brzucha na ławeczce poziomej 3x20
8. skręty tułowia na maszynie stojąc 3x30 w jedną stronę
9. scyzoryk 3x 15


Trening B
Elipsa lub bieżnia 15min
1. przywodzenie nóg na maszynie 3x 25
2. odwodzenie nóg na maszynie 3x25
3. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x20
4. uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x20
5. wyprosty tułowia w opadzie w przód na maszynie 3x12
6. odwodzenie rąk na maszynie na plecy 3x15
7. spinanie brzucha na ławeczce poziomej 3x20
8. scyzoryk 3x15
9. unoszenie nóg w podporze 3 serie po max