płatki

Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia orzechy włoskie szklanka mleka II śniadanie Chleb razowy +mięso+ oliwa + warzywa Po południu przed treningiem: Białko ostrovia ryż brązaowy 50g NaNo Vapor+BCAA TRENING PN/ŚR/PT, Aeroby - WT, CZW, SO, ND. Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka/mielone/ryba/indyk Ogórek/marchewka/inna [...]

kazeina jest opcjonalnie jak jeszcze czuje,że będę głodny, bo generalnie są to małe posiłki w okolicach 2200-2500 kcal. bardzo lubię płatki owsiane np. z grejfrutem i przez długi czas jadłem je na sniadanie,ale teraz jem bardziej ,,tłuste,, śniadania i nie za bardzo chcę je odstawiac...

Roloz sobie tego gainera miedzy posilkami, bierz go 2-3x dziennie po 50g z mlekiem mozesz wrzucic do tego co chcesz jakies platki badz banana jesli bedziesz chcial. Dawki w poscie wyzej sa wygorowane. B "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

7.00 * płatki owsiane 100 g B/T/W 11,9/7,2/69,3 * mleko 200 ml 6,6/6,4/9,6 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19/8 B/T/W 19.7/13.8/86.9 kcal 806 9.00 * 2 jajka 25/20,7/2 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8 B/T/W 30.2/21.9/57.8/ kcal 650 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 * woreczek ryżu 100 g 6,7/0,7/78,9 * [...]

przepis na płatki masz w dziale kuchnia i to nie jeden.... jeśli chodzi o oliwę możesz dodać łyżke do warzyw czy twarogu Zapotrzebowanie imo masz przesadzone i może się to skończyć nie tak jak tego oczekujesz..... pozdr

[...] jakichś for dla znudzonych kur domowych się naczytałaś - wizaż itp. Dieta to po prostu poprawne i zdrowie odżywianie. Drób, ryż, makaron razowy, chleb razowy, ryby, mleko, płatki owsiane, jaja etc. nie kostują 1000zł miesięcznie. Piszesz, że się starasz ale samo staranie nic Ci nie da. Albo jest dieta albo jej nie ma! Jak będziesz się głodzić [...]

ta dieta jest tak beznadziejna ze to szok ... zapomnij o tej diecie i poczytaj sobie podwieszone posty i zrob jakas a my pozniej ci powiemy co poprawic... napewno nie moze byc tej czekolady ani batona... bierz platki owsniane, orzechy wloskie, twarog poltlusty, piers z kurczaka, ryz, jakas sorowka, jakis omlet itp poczytaj sobie ;) i pozniej wstaw [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

rano jem platki owsiane z mlekiem, pozniej kanapki z serem bialym zazwyczaj, pozniej obiad no i dalej nie wiem co, tak jak pisalem wyzej mam juz dosc niektorych produktow, na kolacje wcinam tunczyka bez niczego. podajcie co mozna zjesc na posilek przed kolacyjny i na sama kolacje. aha i chodzi mi o takie produkty ktore nie spowoduja przybraniu na [...]

[...] 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność) 1g białka = 4 kCal 1g węglowodanów = 4 kCal 1g tłuszczu = 9 kCal Źródła białka - jajka, mięso, ryby, sery Źródła węglowodanów - płatki kukurydziane/owsiane, makaron, kasza, ryż Źródła tłuszczu - oliwa, pestki dyni, orzechy, siemie lniane, tłuste ryby Teraz układaj dietę, pamiętaj o nadwyżce [...]

nie musi byc koniecznie duza ilosc , 15 - 20 g wartosc taka optymalna platki mleko twarog tez ok

[...] kcal i bilans w diecie): Aktualnie brak diety u mnie, wyliczonej z kaloriami. Jem co uważasz za zdrowe. Głównie na śniadanie piję szklankę kakao (mam zamiar jeść płatki z mlekiem, tylko miałem problem z wstawaniem o tej 5:30), w szkole 3 kanapki przeważnie, po szkole kurczak/wołowina/indyk + ryż + surówka. Nastepnie ide na trening. Po [...]

zrodlo weglowodanow (platki owsiane, kasza, ryz, makaron) ze zrodlem bialka (mieso, ryby, jajka, sery) do tego jakis tluszcz (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa/owoce

Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete : 8:00 Platki owsiane na mleku 350 ml 70g 3 jaja kurze całe oliwa warzywa B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

ok wiec zmienie ta pange wlasnie wcinam platki bo dopiero sie obudzileM posilki mam juz poporcjowane jestem z wlkp ale nie z poznania

Tak to wyglada czy dokonac jakis zmian jesli tak prosze o pomoc (2645.57 kcal) Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule 1 (4.26 kcal) Cebula 2 (0.8 kcal) Jaja kurze 4 (5.56 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 1 (3.37 kcal) Mleko 0,5% 300 (105 kcal) Oliwa z oliwek 2 (17.68 kcal) Papryka czerwona 1 (0.32 kcal) Papryka pomarańczowa 1 (0.28 kcal) [...]

zastanawiam sie jak to wkleic i jak to bedzie wygladalo :) Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dieta 6:00 Produkty b.d. 2619 211 321 36 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Płatki Owsiane Górskie - Stoisław g 371 12 61 7 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń [...]

jesli posiłek o 6 rano jest przedtreningowy to platki owsiane obowiazkowo plus jakies zródło białka by sie przydało po treningu posiłek nr 3 by sie bardziej nadał

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]

I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa [...]