płatki

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po [...]

Kiepska dieta. Malo dobrych tluszczy nadyconych, fura nabialu, malo dobrego bialka, slabo zbilansowana posilkowo (platki z prochem ...a hdzie tluszcz..serio, daj jajka). Czy trening jest zaawansowany?

[...] nie wszystko, potrzebna jest duża nadwyżka kaloryczna żeby rosnąć, dlatego węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze powinny być w każdym posiłku. Najlepsze produkty to płatki owsiane górskie, chleb razowy, kasza,ryże bardziej brązowy, ziemniaki(owczywiście nie frytki z mc ;p ) rzadziej makarony, generalnie produkty jak najmniej [...]

GODZINY POSILKOW SA NIECIEKAWE: JESZ WZGLEDNIE MALO RANO A PO POLUDNIU DWA DUZE POSILKI W CIAGU GODZINY. 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane /LEPSZE OWSIANE + 100G TWAROGU 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan /TO POWINNO POJAWIC SIE OK. 9 RANO 12.00 TU MOZESZ PRZENIESC JEDEN POSILEK Z POPOLUDNIA 15:00 100 g ryżu + [...]

[...] o tym co używasz - naturalny 100% ale trochę drogi. Wygląda to tak, że ja nie używam ani słodziku, ani cukru - nie słodze nic. Kupiłem sobie słodzik bo mam zamiar jeść płatki owsiane górskie (Kupiec) a tego shitu nie da się moim zdaniem jeść od tak sobie...mam zamiar je eksperymentować właśnie ze słodzikiem, miodem, cynamonem, rodzynkami i [...]

podam ci przykładowy jadłospis taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem [...]

podepne sie pod ten temat, zeby nie robic nowego (moze MARyoWn sie nie obrazi co sadzicie o musli owocowym firmy sante : sklad : platki zbozowe 45% (owsiane, kukurydziane, pszenne), owoce suszone i kandyzowane 30% (rodzynki, wiorki kokosowe, ananas, papaja, daktyl, jablko), syrop skrobiowy, olej roslinny, kuleczki ryzowe, ziarna slonecznika, [...]

[...] - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek -możesz dać jogurt naturalny dodać oliwy 6 POSIŁEK pomidor twaróg oliwa

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w [...]

- płatki kukurydziane najlepiej wywal, zastąp owsianymi jak dasz radę jeść owsiankę - nie masz białka w śniadaniu - pieczywo oczywiście razowe, pełnoziarniste - wywal mleko po treningu, w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie [...]

a wlasciwie co to sa platki ryzowe bo zawsze mnei zastanawiaolo? tzn jadlem je ale jak sie je robi i skad sie biora

wiec tak: sniadanie wywalilbym twarog. zrob musli wlasnej roboty np. platki, orzechy migdaly. zamiast twarogu daj z 2 jaja. owoce na redukcji? jakoś to do mnie nie przemawia. drugi posilek dorzuc oliwe. 3 posilek dorzuc oliwe. zrob 4 posilek np. ryz + tunczyk. i na noc daj twarog z oliwa, wywal te musli na noc. tam musi byc zrodlo bialka bez [...]

J/W Waga, ilosc weglowodanow, i rodzaj diety.. Weglowoany ze zrodel jak pelnozaiarniste ryze,kasza,makarony,platki .. Dajesz rano i do posilkow okolotreningowych w najwiekszej ilosci. W ciagu dnia WW czerpiesz z warzyw.

Śniadanie : Płatki owsiane plus herbatka W szkole ; Ciemne pieczywo z szynką plus woda Obiad:Mięso gotowane oraz ryż i zupka jarzynowa Kolacja:jogurt naturalny i herbata Przykładowy dzień

Za duże zróżnicowanie imo, jeden posiłek 1200 kcal i 45 g białka a następny 400 kcal i 9 białka i trochę to nie spójne. Ja zrobił bym to tak: 1 posiłek jajka+płatki owsiane+rodzynki/daktyle/morele/banan , następnie 2,3,4 udo/pierś z kurczaka+kasza jaglana+łyżka oleju/garść orzechów + brokuł/sałatka i 5 posiłek schab/wołowina + ziemniaki + masło + [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

Moja propozycja: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy włoskie/laskowe Twaróg 2) Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy Pierś/wołowina oliwa sałatka warzywna 3) Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum Pierś/ryba Trening o 14.30 4) Ryż biały pierś/ryba 5) 3 jajka warzywa 6) Twaróg oliwa warzywa ZDR. Zmieniony przez - [...]

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem taką diete w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odzywkami Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

I posiłek: płatki musli z mlekiem II posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym III posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym IV posiłek: ryż lub kasza lub makaron lub ziemniaki z mięsem i surówką; zupa z warzywami między czwartym a piątym posiłkiem miód z letnią wodą; orzechy; owoc V posiłek: kanapka z serem [...]

sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan ok. II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce dodaj maslo/oliwe/orzechy I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub [...]