płatki

yhmmm ... odliczy sie waga kuchenna ktora wazy do 1 grama, albo za pomoca takiej fajnej stronki na ktorej pisze ile wazy np. jedna, szklanka, plasterek, lyzeczka danego produktu :D te wegle same sie jakos sumuja, platki, kasza. Nie wiem czym te kielbasy zastapic, ale cos sie wymysli. Zapomnialem mleka wpisac ale jest w wliczone w wynik koncowy [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]

[...] w domu ( też mysle o 3 razach w tygodniu) Bardzo bym prosił o ocenie go i ewentualne uwagi. Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV - węglowodany (owoc) Posiłek V - [...]

Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV - węglowodany (owoc) Posiłek V - białko (twaróg) - tłuszcze(ryba, oliwa) A co myślicie o tym schemacie ? bo za chwile siadam do [...]

Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa ) TRENING 4. Potreningowy: - ryż [...]

ŚRODA 8 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg http://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

DIETA co dzień mam lekkie modyfikacje ( czasem spóźnią mi sie godziny, zabraknie czegoś, lub wrzuce co innego ) najlepiej chyba bedzie jak bede co dzień pisać co jem. Dzisiaj 7.20 - omlet z 3 jaj, płątki owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, jogort naturalny 200g, szczypior, rzodkiew SZOŁA 10.00 - chleb wieloziarnisty. szynka, warzywa 12.30 - chleb [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]

ŚRODA B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg 2. Plecy. Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg 3. Klata Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) 5. Triceps Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko [...]

WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]

To prawda Twoje odzywianie jest bardzo "srednie". Przejrzyj odpowiedni dzial. Nie chodzi o to, zebys ustalal sobie straszne diety, ale pomysl o tym co ma byc Twoim zrodlem weglowodanow (ryz, kasza, platki owsiane, ziemniaki, ciemne pieczywo) bialka (mieso, ryby, ser bialy) i tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy- wloskie, nerkowca, migdaly) i sprobuj [...]

[...] 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43 Dzien zaczełaś ładnie. Ale białko podbij jajkami do 3-4 sztuk. II ok 11 kefir375g +płatki orkiszowe 10g B/T/W 10,54/6,15/32,1 kcl 192 Załamałaś mnie tym. Nie ma zdrowych tłuszczy (oliwa z liwek, orzechy). Gdzie jest porzadne białko? III sola pieczona w [...]

Uważam ze dieta do sporej poprawki za dużo białka i tłuszczy a zdecydowanie za mało węglowodanów z czego masz mieć energię na trening żeby dać. Z siebie 100%? Jakiś ryż przez i po treningu i gdzie nigdzie chleb razowy i płatki owsiane dołożyć

Tutaj też wrzucę, a co konkursowa potrawa Kurczak zapiekany w sosie musztardowo - miodowym z dodatkiem śmietany 18% Składniki: - Pierś z kurczaka 150g - marchew, sałata - płatki migdałów i żurawina do dekoracji - śmietana 18% kubek - 2łyżeczki - miód 2 łyżki - musztarda sarepska 2 łyżki - masło klarowane Przygotowanie: Pierś z kurczaka [...]

Pstrąg z brokułem - brokuł - płatki migdałów - ryż basmatii - pstrąg /SFD/Images/2015/12/10/f7d07a3687944457b3c361718800274e.jpg

Przegryzka brokułowa Uwielbiam podpiekane płatki migdałów idealnie pasuję do osolonego brokuła polanego jogurtem naturalnym %-) /SFD/Images/2015/12/10/7dd50f60af354fe88820e5069d578b58.jpg

podpiekane płatki migdałów , brzmi smacznie

Placuchy na wyjście :-P - płatki jaglane - banan - olej z pestek winogron (do posmarowania patelni) - cynamon - słodzik /SFD/Images/2015/12/11/baeb4e2397fa4ddea952bb01c36c4847.jpg /SFD/Images/2015/12/11/feee6d82993e418ba239113ea5c75a6e.jpg /SFD/Images/2015/12/11/a427a9067b904116a0f404090508d8e6.jpg