płatki

Ja: 81 kg 18 lat 184cm treningi 8x w tygodniu(sw) Chciałbym prosic znawców by przepisali mi jakąś dietę, gdzie głównym moim celem jest rzeźba i lekkie przytycie w masie mięsniowej. Obecnie moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek [...]

[...] celem jest zrzucić wagę ważę 92,5 kilo ćwiczę od roku z dużymi przerwami z powodu kontuzji.. Mam taką swoją dietę do oceny : 6:00 - 7:00 3 jajka ugotowane na twardo płatki owsiane 150g z mlekiem chudym 10:00 - 11:00 Odżywka białkowa piersi z kurczaka 150g + ryz 100g warzywa 14:00 piersi z kurczaka 200g + ryz/kasza 150g warzywa 17:30 [...]

Witam ocenili byście diete redukcyjną? coś zmienić czy fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut 1 posiłek - Płatki owsiane 70 g - bialka jaj 150g 2 posiłek - 2 banany 3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g - ziemniaki 100g 4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 [...]

Witam Jak radzicie sobie z dieta, jesli musiscie ok. 10 godz. dziennie spedzic w pracy Przykladowy rozklad dzienny wyglada w moim przypadku tak : 8 rano - platki owsiane, kefir, rodzynki, twarog, oliwa z oliwek 12:30 - losos, bulka grahamka, pomidor 18:30 (przedtreningowy) - kurczak, ryz, warzywa, oliwa ok. 20:30 trening 21:30 - kurczak, ryz, [...]

Wiek - 23 Wzrost - 174 Waga - 77 1posilek Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 sztuka Jabłko 1 sztuka srednie 2posilek piers kury 120g warzywa(salatka) oliwa z oliwek 15g 3 posilek piers indyka 120g warzywa(salatka) olej lniany 10g 4 posilek przedtreningowy piers z kury 120g warzywa(salatka) 50g ryz brazowy [...]

Wiek: 17 Waga: 89kg Wzrost: 181cm Sniadanie 7:00 Platki owsiane na wodzie 100g 2x Jajko cale gotowane Jablko 2 Sniadanie 10:00 Piers z kurczaka (ok 250g) z warzywami (papryka, cebula, pomidor) wszystko przyrzadzane na grillu 3 Posilek 13-14 To same co wyzej w dni nietreningowe, w treningowe 2x banan 4 Posilek ok 17 w dni nietreningowe: tu pojawia [...]

[...] dietę i wprowadzić ewentualne zmiany, dzięki: Waże 86 i chce dobic do 90 na kg masy ustaliłem tak: b 2,3g/kg t 1,1/kg w 4,6/kg 32,7 kcal/kg 1.posiłek mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jajka 200g SUMA: 40b 30t 73w 730kcal 2.posiłek(szkoła) banan 300g kefir 250 SUMA : 12b 6t 77w 413kcal 3.posiłek przed treningowy ryz biały 100g [...]

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka Polędwica z indyka -plaster obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno do tego jakies warzywo czekasz 2h i idziesz na silke: prosto po silce Rodzynki suszone -garsc czekasz jakies 45min. i [...]

1. śniadanie 3jajka + pomidor 100g. + oliwa z oliwek 25ml 2. II posiłek ser twarogowy poltlusty 100g. + orzechy laskowe 30g. + jogurt naturalny 100ml 3. przed treningiem platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g. 4.po treningu ryz100g + piers z kurczaka 150-200g. 5. kolacja tunczyk 150g. ( lub [...]

Witam. Dziś ułożyłem taką dietę: (moje zapotrzebowanie kcal 1870 ) Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - pomidor Posiłek 5 (20:00) -twaróg Proszę o komentowanie i zmiany [...]

Dieta na masę do oceny :-). Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z [...]

Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]

Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TLusze reszta :P 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g -Jabłko 200g -Masło Bakoma 10g 13:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g 16:30 [...]

Cel - masa wszystkie makroskladniki wyliczone 1. platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu 6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + [...]

Znalazlem na sfd taka diete : Czy jest ona dobra?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g--> co [...]

Witam czy moglby mi ktos poradzic jak mam do tej diety dac twarog chudy zamiast jakiego produktu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby [...]

[...] tren 2x przed i po po ok. 4g w dni nietren. 1x 5g rano oczywiście naczczo .2xdziennie gainer whey mass profi oraz odpowiednia dawkę amino 1900 w zestawieniu z : sniadanie - płatki z mlekiem + jogurt , objad chude mięso co jakiś czas normalne tłuste ,ryż , kolacja normalnie buła z serem kiełbaska itd. trning 3x w tygodniu. ( jedyny problem po [...]

A więc moja dietka wygląda tak Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10;00(tutaj jest problem ponieważ szkoła, z czym zabierać kanapki do szkoły?Dopiero obiad jem ok 15..;/Co jeść w szkole? Posiłek 3-15;00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem Posiłek po [...]

[...] przy tego typu diecie, aerobach 3 razy w tyg i siłce 3 razy w tyg można schudnąć i utrzymać\trochę podbudować w miarę dobrą sylwetkę; 1. musli\owsianka z różnymi pierdołami\płatki kukurydziane 2. chleb pełnoziarnisty czarny + 100g twarogu półtłustego 3. gainer + owoc 4. banan (od razu po treningu) 5. to jest obiad, więc zjem co będzie w domu, [...]