płatki

W kalkulatorze w DT wyszło Mi 2,3g białka na kg masy ciała,a w DNT 1,9g. właśnie w tym sęk, że płatki owsiane Mi nie podchodzą, wiem że są bardzo wartościowe no ale nie da rady. jedynie w postaci jakiegoś omleta, ale to też dziennie nie bardzo. Coś pokombinuję z tym śniadaniem, napewno znajdę jakąś formę która Mi podejdzie. Czyli oprócz tego [...]

no to przecież właśnie jem płatki owsiane + porcja białka z jogurtu greckiego. dodam, że robię sobie taki mix w dużym słoiku i codziennie do szkoły biorę w woreczek 20g i mieszam sobie na przerwie i wcinam. 70g Fitella Diet z liofilizowanymi truskawkami 50g Sante LO z jagodami goji 25g Sante LO z owocami 20g Sante Błonnik i to na 100g wychodzi: B [...]

za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]

[...] tylko od Ciebie carbo najlepiej tylko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) do godziny później normalny posiłek a białko walisz tam gdzie masz braki, nie masz innego źródła np. do śniadania jak masz tylko płatki owsiane, a źródła białka brak na odżywkach nie zdobędziesz masy od tego jest dieta odzywki tak naprawdę są całkowicie zbędne

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * 20g orzechów włoskich 10:30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * marchewka ? 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 15:00 trening 16.00 po treningu 3 banany 16.30-16.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

No to ok. Jeszcze chcialem zapytac: czy na przyszle lato moge sie spodziewac w miare dobrej sylwetki? :D I jeszcze co do diety to jestem przyzwyczajony codziennie rano 0,5l mleka (od wlasnej krowy) i platki owsiane. Pozniej w miedzyczasie jakies kanapki + herbata. Obiad to co akurat w domu ugotuja, wiekszosc raczej zdrowa. Dalej przed treningiem [...]

[...] w pracy zjem obiad złożony z zupy i drugiego i później dopiero jem kolacje ok. 22-24 w nocy. Co na kolacje? W zasadzie wszystko co akurat jest w lodówce, tj. kanapki, płatki, obiad, który dla mnie został, coś słodkiego na przekąskę etc. - ogólnie rzecz biorąc przed snem upycham żołądek jak mogę. Z racji, że nie jestem w stanie jeść [...]

Lepiej byś szczupłym niż grubasem, poczytaj o metodzie odżywiania IF, lub popraw swe posiłki, napisałeś 2 miski płatków jakie to miski ile gramów, jakie płatki, nic nie napisałeś konkretnego

1 posiłek (śniadanie) 2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe 2 plasterki szynki/ mleko 2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą 2 posiłek(jedzenie w szkole) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane(lepiej owsiane) - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż [...]

wczesniejsza dieta : 08:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z [...]

oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]

Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy 3 jaja II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek twaróg banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka kasza oliwa V posiłek Mięso z piersi kurczaka oliwa pomidory

Pieczywo, jaja, ryby wedzone, platki zytnie, jeczmienne. Chociaz ja uwagaz to sod nie jest przyczyna Twojego problemu. Jaki jest Twoj staz treningowy? Sladowe ilosci mleka pewnie jako informacja dla osob uczulonych. Jezeli juz to iloscie te sa w ppm.

Płatki błyskawiczne, margaryna, wafle, orzeszki ziemne, wędliny, produkty light do wywalenia. Każdy posiłek powinien być zbilansowany. Posiłek 1 i 5 to w zasadzie jeden posiłek podzielony na węglowodany i białko. Połącz je ze sobą.

Nie mieszkam w Polsce i tutaj 63g ryżu to połowa torebki, ale udało mi się też znaleźć opakowania z torebkami po 100g :) Postarałem się poprawić trochę dietę, czy tym razem jest lepiej? Płatki błyskawiczne zmieniłem na zwykłe, wyrzuciłem wafle i orzechy. Póki co zostawiłem jeszcze jogurt light, ale postaram się znaleźć jakiś zwykły kefir. To samo [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

Po 1 za mało tłuszczy za dużo białka. Po 2 po co te płatki owsiane ? zamiast nich daj więcej tłuszczy. Po 3 brak warzyw. Po 4 wpleć otręby mają dużo błonnika Po 5 ckd to dieta + trening jak z tym u Ciebie ? Zastanów się czy jest konieczność sięgania bo ckd ? - ja osobiście myślę że nie.